自我健康管理

第一章 健康小讲
第一节 什么是健康
第二节 决定健康的因素

第二章 我国居民健康现状
第一节 人口老龄化问题
第二节 慢性非传染性疾病威胁上升
第三节 超重及肥胖患病率快速增长
第四节 年轻人猝死率、肿瘤发病率增高
第五节 生活方式不合理

第三章 自我健康管理——食
第一节 荤素可以兼得
第二节 烹饪是一门艺术
第三节 三餐与四季，健康巧搭配
第四节 对含糖饮料说NO
第五节 四方食抵不过回家饭

第四章 自我健康管理——动
第一节 生命在于运动
第二节 传统体育养生术
第三节 现代健身法
第四节 体育运动分类
第五节 运动损伤、急救与防治
第六节 特殊人群运动指南

第五章 自我健康管理——睡
第一节 睡眠的误区与真相
第二节 “熬”出来的病
第三节 夜半鼾声
第四节 被偷走的睡眠

第六章 自我健康管理——想
第一节 解读你的“当前状态”
第二节 小舍离，大智慧
第三节 “人之初，性本善”，你读懂了吗？
第四节 巩固“亲友团”
第五节 事业与爱好不是单选题
第六节 乐在重阳

第七章 自我健康管理——补
第一节 保健食品，蓝帽认证
第二节 含“锌”茹苦说“锌”事
第三节 缺钙有风险，补钙有窍门
第四节 解密益生菌
第五节 第七营养素：膳食纤维
第六节 老年营养与膳食

第八章 自我健康管理——养
第一节 养生重在养心
第二节 肝胆两相照
第三节 脾胃不和百病生
第四节 养肺心经
第五节 谨“肾”行事
后记