运动健身理论与实践

前言
1 运动健身概述
1.1 运动健身概念和分类
1.1.1 运动健身概念
1.1.2 运动健身分类
1.2 运动对健康的影响
1.2.1 运动对人体生理机能的影响
1.2.2 运动、体适能和健康
1.2.3 HELP健康教育理论
1.2.4 现代健身与传统养生理论
思考题
2 运动健身理论基础
2.1 运动健身解剖学基础
2.1.1 骨连结
2.1.2 肌肉总述
2.1.3 上肢肌
2.1.4 下肢肌
2.1.5 躯干肌
2.2 运动健身生理学基础
2.2.1 能量概念
2.2.2 运动中能量来源
2.2.3 能量有效利用的影响因素
2.3 运动健身心理学基础
2.3.1 运动行为和坚持
2.3.2 运动行为相关理论与模型
2.3.3 影响运动锻炼的因素
思考题
3 运动健身原则与方法
3.1 运动健身原则
3.1.1 渐进性原则
3.1.2 自觉性原则
3.1.3 经常性原则
3.1.4 全面性原则
3.1.5 个别性原则
3.1.6 适量性原则
3.1.7 安全性原则
3.2 运动健身方法
3.2.1 重复锻炼法
3.2.2 间歇锻炼法
3.2.3 高强度间歇训练法
3.2.4 连续锻炼法
3.2.5 循环锻炼法
3.2.6 变换锻炼法
3.2.7 负重锻炼法
3.2.8 游戏锻炼法
3.2.9 竞赛锻炼法
思考题
4 运动健身过程与安排
4.1 运动健身过程
4.1.1 关键环节
4.1.2 运动性疲劳
4.1.3 恢复与提高过程
4.2 运动健身安排
4.2.1 长期运动健身科学安排
4.2.2 一次运动健身科学安排
思考题
5 运动健身技能和体能
5.1 运动健身技能学习
.5.1.1 运动技能概念和生理本质
5.1.2 运动技能形成及其发展
5.1.3 运动技能迁移
5.2 运动健身体能
5.2.1 耐力素质
5.2.2 力量素质
5.2.3 速度素质
5.2.4 平衡素质
5.2.5 灵敏素质
5.2.6 柔韧素质
5.2.7 协调素质
思考题
6 运动健身实践
6.1 提高心肺耐力适能的运动项目
6.1.1 走步
6.1.2 跑步
6.1.3 游泳
6.1.4 爬楼梯
6.2 提高肌肉适能的运动方法
6.2.1 肌肉力量锻炼形式与方法
6.2.2 发展人体不同肌群力量锻炼方法
6.3 提高柔韧性适能的运动项目
6.3.1 体操
6.3.2 常见柔韧性练习方法
6.4 改善身体成分的运动
6.4.1 肥胖治疗
6.4.2 肥胖运动控制
6.5 综合提高健康体适能的运动项目
6.5.1 球类和太极拳
6.5.2 运动健身项目选择
思考题
7 运动处方
7.1 运动处方概述
7.1.1 运动处方概念
7.1.2 运动处方基本组成
7.1.3 运动处方特点与功能
7.1.4 运动处方分类
7.2 运动处方制订步骤及原则
7.2.1 运动处方制订步骤
7.2.2 运动处方制订原则
7.3 运动处方实施与监控
7.3.1 运动处方实施
7.3.2 运动处方监控
7.4 实用运动处方
7.4.1 有氧运动项目运动处方
7.4.2 青少年 运动处方
7.4.3 发展心肺功能、肌肉力量、柔韧素质运动处方
思考题
8 户外健身课程教学与实践
8.1 轮滑教学与实践
8.1.1 轮滑概述
8.1.2 轮滑基本技术
8.2 定向运动教学与实践
8.2.1 定向运动概述
8.2.2 定向运动基本技能
思考题
9 不同人群运动健身实践
9.1 儿童少年运动健身实践
9.1.1 儿童少年生理特点
9.1.2 运动对儿童少年生长发育的影响
9.1.3 儿童少年运动健身卫生要求
9.1.4 儿童少年运动健身方法
9.2 老年人运动健身实践
9.2.1 衰老的生理机制
9.2.2 老年人解剖生理特点
9.2.3 运动对老年人生长发育的影响
9.2.4 老年人运动健身卫生要求
9.2.5 老年人运动健身方法
9.3 女性运动健身实践
9.3.1 女性解剖生理特点
9.3.2 运动对女性生长发育的影响
9.3.3 女性运动健身卫生要求
9.4 常见慢性病患者运动健身实践
9.4.1 肥胖人群运动健身指导
9.4.2 高血压人群运动健身指导
9.4.3 冠心病人群运动健身指导
9.4.4 糖尿病人群运动健身指导
9.4.5 骨质疏松人群运动健身指导
思考题
10 运动健身与膳食营养
10.1 基本营养素
10.1.1 碳水化合物
10.1.2 蛋白质
10.1.3 脂肪
10.1.4 营养平衡基本原则与要求
10.1.5 现代合理膳食具体原则
10.2 运动健身与膳食营养
10.2.1 耐力项目膳食特征
10.2.2 力量项目膳食特征
10.2.3 集体项目膳食特征
思考题
11 运动损伤预防与处理
11.1 运动损伤预防
11.1.1 运动损伤概述
11.1.2 引起运动损伤的因素
11.1.3 运动损伤预防
11.2 常见运动损伤急救
11.2.1 急救的意义、原则和注意事项
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