这样做 更长寿：92岁活力长者的自我健康管理

第一章我们已进入长寿时代
一 “人生七十古来稀”已成为历史 / 001
二 人的寿命可以达到100 ～175 岁 / 002
三 人生的第三个阶段：老年期—创新期 / 006
第二章健康长寿首先要改变观念
一 破除健康旧观念，树立健康新观念 / 015
二 健康的新观念和新标准 / 020
三 不同人群对待健康的常见态度 / 024
第三章中老年人身心健康的标准
一 现代心理学关于心理健康的8 条标准 / 033
二 中医学关于中老年人身体健康的8 条标准 / 044
三 身心健康的自我测定 / 052
第四章危害中老年人的主要疾病
一 危害健康的三大类疾病 / 057
二 中老年人为什么易患癌症 / 061
三 癌症不是绝症，癌症≠死亡 / 063
第五章将健康和生命掌握在自己手中
一 做好自己健康的第一责任人 / 069
二 定期体检是了解自己健康状态的最好方式 / 075
三 开启健康自我管理的“5 把金钥匙”/ 080
第六章动则不衰，生命在于运动
一 生命在于运动，积极锻炼是身心健康的首要途径 / 084
二 每个人都要掌握3 ～5 种有氧运动方法 / 088
三 中老年人运动尤其要讲究科学 / 097
第七章智慧养生的秘诀：维护大脑健康
一 加强脑力训练是延缓大脑衰退的关键 / 100
二 中老年人脑力训练的5 个方法 / 103
三 大脑细胞需要摄入8 种营养 / 108
第八章饮食营养是生命之源，健康基石
一 合理饮食是保证身心健康的物质基础 / 112
二 中老年人科学膳食四原则 / 116
三 中老年人保健食品购买与摄入有讲究 / 122
第九章情绪乐观活百岁
一 做好情绪管理是身心健康的灵丹妙药 / 127
二 中老年人如何驾驭情绪，做情绪的主人 / 138
三 中老年人的睡眠与情绪调节尤为重要 / 144
第十章让更多的人成为活力长者
一 科学、健康的生活方式是身心健康的重要原则 / 149
二 健康生活方式的自我测定 / 153
三 让更多的人成为活力长者 / 158