第 1 章 开始健身
理解抗阻训练 002
了解力量训练 002
训练没有真正的对和错 003
没有完美的训练计划 004
健身训练不是健美训练 004
训练的主要原则 005
不同的力量类型 009
无氧运动和有氧运动 011
身体适应的不同方式 017
影响肌肉增长的关键因素 020
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023
延迟性肌肉酸痛 025
第 2章 训练计划
训练计划安排的各种变量 028
次数 029
组数 032
训练强度 044
组间休息 049
动作选择 051
动作顺序 068
动作范围 069
训练频率 080
收缩方式 083
肌肉压力时间 086
用力程度 088
周期安排 092
将训练化繁为简 102
10分钟训练法 103
训练计划常规安排 106
锻炼神经系统 112
训练安全和伙伴辅助 113
训练计划模型 119
训练效果的判断方法 148
第3章 生活策略
饮食方法指南 157
减脂饮食 167
计算热量 173
不计算热量 180
增肌饮食 185
营养补剂指南 194
生活习惯指南 206
第4章 核心价值
你的思想决定了行为 216
健身教练的价值思考 247
结束语 258
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