第一部分
从了解你自己开始
了解你的压力为什么可以缓解 /2
了解你的大脑 /12
了解你的压力预警信号/ 21
了解你的压力可以成为动力/ 32
了解你的思维方式 /36
了解你的优点 /45
第二部分
从你可以做的开始
如何调节负面情绪/ 58
你要如何制订目标 /64
用行为去影响你的想法和感受/ 71
采取行动后效果没有那么快怎么办 /77
打破习惯性逃避的恶性循环 /82
把自己当成一个好朋友/ 89
学会求助/ 101
第三部分
如何科学应对学业压力
（学习压力、考试压力）
考试或者学习时太紧张了怎么办/ 108
考试或者学习时总是走神儿怎么办 /122
考试时自信心不足怎么办/ 135
学会在学习中给自己设定休息时间 /153
不同考试的“减压”策略/ 157
考试 周期（备考、考试中、考试后）的“减压”策略 /170
第四部分
其他常见压力的应对策略
如何应对互联网压力 /178
如何应对社交软件压力/ 181
如何 应对友谊以及同龄人造成的压力 /185
三个小故事 /190
语音导览
跟随指导语一起练习
减压工具
1 放松反应训练（RR 训练）——腹式呼吸（迷你技术、常规技术）/ 18
2 握拳式RR 训练（迷你技术）/ 29
3 放松诱导式RR 训练（常规技术）/ 29
4 渐进放松式RR 训练（常规技术）/ 30
5 RR 训练坐姿感受（迷你技术）/ 117
6 加强版握拳式RR 训练（迷你技术）/ 117
7 RR 训练打开视觉（迷你技术）/ 118
8 RR 训练打开听觉（迷你技术）/ 120
9 RR 式想象训练：停止走神儿（常规技术）/ 128
10 RR 式想象训练：倾听内心的声音（常规技术）/ 130
11 RR 式想象训练：完成任务（常规技术） /133
12 RR 训练词语专注（常规技术）/ 133
13 RR 式想象训练：吐露秘密（常规技术）/ 142
14 RR 式想象训练：获得积极反馈（常规技术）/ 143
15 RR 式想象训练：设想小的、可以做到的行动（常规技术）/ 144
16 RR 式想象训练：清理大脑空间1（常规技术）/ 148
17 RR 式想象训练：清理大脑空间2（常规技术）/ 149
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