3分钟瑜伽疗愈术

目录：
辑一 家中自我疗愈
（一） 几个起床好习惯，助你精力满满一整天  “赖床”三步法，让你慢慢苏醒 一分钟呼吸法，让“起床气”消失 起床后的一个伸展，迅速唤醒身心 刷牙时这样做，助你成功“逆龄” 洗脸后面部瑜伽三招，消肿又抗衰 （二） 下班后的休闲时间，有效的休息方法 正念饮食，一顿饭缓解疲惫 换个姿势看电视，娱乐变保健 用好沙发，躺一躺就能恢复能量 做好这三步，轻松在家做冥想 家中疗愈空间的打造，家具选择建议 （三） 用好睡前十分钟，睡好睡美不用愁 睡前床上趴一趴，开肩美背 睡前床上转一转，拯救腰痛 睡前一招，解决入睡困难 简单睡前冥想，提高深睡时间 睡眠空间布置好，睡得特别好 辑二 工作时的自我疗愈
（一） 上班路上 两个小细节调好座椅，开车不累 堵车不堵心，车内冥想很 easy 车库里超治愈的“3 分钟做自己”时间 长途开车，几个动作拯救疲惫状态 地铁里“站”得对，缓解腰痛还瘦腹 （二） 办公室 身体长期不舒服的原因可能来自你的桌椅 记住一个坐的口诀，腰不痛肚子小 2 一杯水的时间缓解低效，迅速补充精力 办公椅上三个动作，远离肩颈疼痛 没时间瑜伽？一面墙就能完成的所有练习 辑三 休息日的自我疗愈
（一） 在家一日禅 整理清扫也能安放身心 慢慢洗个澡，舒缓身心快速消除疲惫 疗愈情绪的 6 种艺术活动 不需要大房子，一平方米的静心空间的打造 （二） 旅修可以是回归本真的修行 正念行走，和自然相拥 少吃一点，给身体按下重启键 慢饮一杯茶，独守一份禅静 随身带上几件小物，疗愈旅修出行建议 致谢