老年人八段锦教程

第 一章 八段锦基本理论与基本功练习（一）
第 一节 导引与养生 2
第二节 八段锦的由来 3
第三节 认识呼吸 4
呼吸的分类 4
了解呼吸系统 4
平静呼吸与用力呼吸 5
胸式呼吸 ５
腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸） 6
腹式呼吸的益处 8
鼻吸鼻呼 8
第四节 桩功练习 9
无极桩 9
抱球桩 10
升降桩 12
第二章 八段锦基本理论与基本功练习（二）
第 一节 阴阳学说 16
第二节 桩功练习 17
扶按桩 17
独立桩 19
引气归元桩 20
第三节 意念练习 23
意念的作用 23
意念的方法 23
意念要求 24
活位意守和定位意守 24
注意事项 26
第三章 坐式八段锦（一）
第 一节 五行学说 28
第二节 桩功练习 29
推山桩 29
降龙桩 31
起落桩 32
第三节 坐式八段锦一至三动 34
预备式 34
第 一式：两手托天 35
第二式：左右开弓 37
第三式：单举理脾 39
第四章 坐式八段锦（二）
第 一节 脏腑学说 42
第二节 身体练习 44
步法练习 44
肩臂练习 46
躯干练习 48
第三节 坐式八段锦四至六动 51
第四式：扩胸后瞧 51
第五式：摇头摆尾 52
第六式：两手攀足 54
第五章 坐式八段锦（三）
第 一节 经络学说 56
第二节 手指脚趾练习 59
脚踝脚趾练习 59
第三节 坐式八段锦七至八动 62
第七式：怒目冲拳 62
第八式：叩齿颠足 63
收式：调整身体 64
第六章 站式八段锦（一）
第 一节 运动锻炼与心理改善 66
第二节 四总穴歌与穴位归类 67
四穴总歌 67
穴位归类 67
第三节 站式八段锦第 一至三动 69
起式 69
第 一式：两手托天理三焦 71
第二式：左右开弓似射雕 73
第三式：调理脾胃须单举 75
第七章 站式八段锦（二）
第 一节 运动负荷 78
第二节 动作中的中医文化 80
五劳与七伤 80
握固与怒目 80
第三节 站式八段锦第四至六动 82
第四式：五劳七伤往后瞧 82
第五式：摇头摆尾去心火 83
第六式：两手攀足固肾腰 86
第八章 站式八段锦（三）
第 一节 学习步骤与练习阶段 90
第二节 动作与呼吸的配合 91
第三节 站式八段锦第七至八动 92
第七式：攒拳怒目增气力 92
第八式：背后七颠百病消 94
收式 95
第九章 八段锦学练指导
第 一节 练习要领 98
形神兼备，动静相宜 98
动息相随，心息相依 98
形随意走，形神合一 99
第二节 学练方法 100
第三节 健身效果 101

附录 道家八段锦
作者简介 106
模特简介 106