壹 让站桩从神坛走进生活
贰 正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态12
悬顶竖脊12
松肩虚腋15
舒胸展背17
松腰敛臀19
架起呼吸之桥 22
自然觉息22
顺腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念练习小方法 32
展眉扬唇转换心境32
舌尖上的松弛法 35
指尖上的松静开关37
杂念敲击阻断法 39
叁 易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩
自然桩44
抱球桩46
捧球桩49
扶按桩51
肆 舒筋壮骨八桩法
擎天桩56
蹲墙桩58
三盘落地桩61
犀牛望月桩63
虎扑桩66
小燕飞桩69
金鸡独立桩72
攀足桩74
伍 舒筋壮骨八桩法
看电视时的散盘桩80
久坐时的正脊桩 83
饭后靠墙桩86
厨房里的高马步桩88
心情烦闷时的呵字诀桩91
调理脾胃的呼字诀桩94
陆 站桩后的放松法
叩齿咽津100
鸣天鼓100
搓后腰101
敲臀法102
柒 解疑答惑十八问
1高血压人群站桩时应注意什么？ 106
2失眠人群如何站桩？106
3站桩能减肥吗？ 107
4老年人站桩应注意什么？107
5女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？108
6小孩子能站桩吗？108
7早上、中午、晚上什么时间站桩好？109
8站桩要不要确定方向？109
9每次站桩多长时间为宜？110
10站桩时犯困怎么办？110
11站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？111
12站桩时胸口发紧怎么办？111
13站桩时眉头发胀怎么处理？112
14站桩时打嗝排气正常吗？112
15站桩时头晕怎么处理？113
16站桩时总是杂念不断怎么办？ 113
17站桩和其他运动的关系是什么样的？114
18感冒了能站桩吗？114
作者简介115
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