家庭锻炼指南

第一章 家庭锻炼基本原则
不同家庭成员锻炼的好处
因人而异，按需锻炼
培养兴趣，养成习惯
循序渐进，持之以恒
力所能及，量力而行
了解身体，尊重身体
科学饮食，远离烟酒
第二章 家庭锻炼常见方法
做好哪些准备
锻炼时间、地点选择
锻炼强度选择
运动后如何拉伸
疲劳恢复
酸痛缓解
锻炼期间如何补水
锻炼期间怎么吃不反弹
引导孩子锻炼，家长该做些什么
第三章 家庭锻炼计划制订
明确锻炼目标
日、周、月锻炼计划
寒假、暑假锻炼计划
“小胖墩儿”减肥计划
减脂塑形计划
康复计划
计划调整
第四章 少年儿童：每天锻炼一小时
参照“体测内容”进行锻炼
再长高几厘米
拒绝“瘦弱小”
提高身体协调性
远离近视
纠正不良体态
这样做，缓解晕车情况
第五章 中青年：快捷高效锻炼
碎片化时间，随时随地动起来
减重与增重
练出马甲线与人鱼线
告别“拜拜肉”
减掉“啤酒肚”
塑造紧实腿部
缓解久坐疲劳与疼痛
改善睡眠质量
女性月经期、孕产期锻炼
第六章 老年人：提高生活质量
多做伸展，益寿延年
增强关节灵活性
社区器材健身
跳广场舞
伤后康复锻炼
预防阿尔兹海默症
做好健康监测
老年人锻炼禁忌
第七章 全家总动员：趣味家庭锻炼
跑的游戏
跳的游戏
投的游戏
球类游戏
益智类游戏
第八章 家庭锻炼伤病应对
皮肤擦伤
肌肉拉伤
关节扭伤
感冒
岔气
腹痛
抽筋
中暑
出血
骨折
第九章 家庭锻炼实用“神器”
轻巧器械
运动护具
运动手表
运动健身App
体感游戏机
跳舞毯
智能健身镜
参考文献