情绪自救

目录
 
第一章　我的情绪，我做主
情绪是一种信号，无关好坏 003
准确识别情绪，是自救的前提 005
管理好情绪，不要被情绪“奴役” 010
情绪自救：学会这几招，做自己的情绪调节师 014
第二章　焦虑症自救：你就是想得太多
父母的焦虑：承认孩子平凡有多难 019
“白、幼、瘦”审美，让你陷入容貌焦虑 023
职场基本功，专治你的工作焦虑 025
“社恐”指南：六个策略让你摆脱人际焦虑 028
深度剖析焦虑的根源 033
情绪自救：焦虑症的六点自我防护 037
第三章　抑郁症自救：真希望你也喜欢自己
抑郁症的十个前兆，你中招没有 043
别误会，抑郁真的不是矫情 048
抑郁症的背后，都是放不下的执念 051
人生没什么不可放下 054
缓解抑郁情绪，走出抑郁阴影 057
情绪自救：松弛疗法，走出抑郁的世界 061
第四章　逃避心理自救：不解决问题，就会成为问题
面对羞辱，可以这样霸气反击 067
烦恼不是用来逃避的，而是用来解决的 070
面对背叛、欺骗，永远不要做逃兵 074
面对打压，这样做比逃避更管用 077
情绪自救：不要逃避，而要直面“差评” 080
第五章　生气自救：可以生气，但不要越想越气
你为什么会有一个易怒体质 085
生气带来的危害远比想象严重 087
一个人的脾气来了，福气就走了 089
不拿别人的错误惩罚自己 093
真正的智者，不较真、不生气 094
合理情绪疗法：制怒良方 097
情绪自救：制止冲动的方法 100
第六章　紧张自救：钝感力觉醒
不可避免的人生第一次 107
警惕紧张情绪带来的健康隐患 110
有备无患，方能临危不乱 111
失败一次又何妨 113
缓解紧张，要学会忙里偷闲 115
情绪自救：消除紧张情绪的妙招 119
第七章　恐惧自救：怕，就会输一辈子
你为什么会莫名其妙地恐惧 125
战胜自卑，才能克服恐惧 128
乐观是抗拒恐惧的良药 132
越恐惧，越要有勇气面对 134
超越自我，勇敢迈出第一步 137
情绪自救：缓解恐惧感，用这几招很管用 140
第八章　抱怨自救：不抱怨，允许一切发生
抱怨随时都会发生 145
认真思考，你在抱怨什么 148
生活本来就是不公平的 152
抱怨起不到任何作用 156
优秀的人从来都不抱怨 159
情绪自救：逆境中保持平和心态的技巧 162
第九章　选择困难症自救：学会选择，懂得放弃
做人，不能“既要又要还要” 169
放弃那些可以放弃的选项 171
锲而不舍，才能做好各种选择题 175
情绪自救：选择了就不后悔，放弃了就不遗憾 178
 
结语　如何保持情绪稳定