第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师 001
心理自控力究竟是什么 002
到底是谁在控制你 005
做内心世界的旁观者 008
信念的力量 010
既然选择了，就不要轻易放弃 012
真正优秀的人，从不抱怨 015
自控力是高效自我管理的基因 019
第二章 情绪不失控，建立积极的心理暗示 023
这些人为什么会失控 024
懂得制怒才能培养好脾气 027
不要因一时失控而毁掉一件事 030
永远不要做消极的假设 032
逃避心理要不得 035
如何克服心理摆效应 037
学会及时宣泄不良情绪 041
别让未发生的事情影响你的情绪 044
第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远 047
改掉忧心忡忡的习惯 048
忙起来，你就没时间想那些不开心的事 050
给拖延一个最后期限 053
倾诉疗法：把你的担忧说出来 055
悦纳会犯错、有瑕疵的自己 057
别在别人的标准里迷茫 059
拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧 062
在焦虑中学会和自己相处 066
过去的错误，要么尽力补救，要么放下 070
第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师 073
换个角度，逆境也能帮到你 074
被拒绝，先别打退堂鼓 077
挖掘潜能，提高个人逆商 080
控制好你的欲望 083
懂得为人生做减法 085
人生不易，何必再为难自己 088
不怨恨，要活在温暖的世界里 091
做不到最好，也没关系 095
“曲线”拯救你的梦想 098
第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难 101
有时候，事情并没有你想象的那样糟糕 102
看似麻烦的事情，做起来就简单了 105
没有灵感不是你止步不前的借口 107
不要把期望值设置得那么高 110
很多时候，完成比完美更重要 112
学会制造等不及的紧迫感 114
第六章 约束注意力，获得专注的力量 117
专注做一件事情 118
对任何分散精力的人或事说“不” 120
控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架” 123
朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧 126
把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事 128
提高你的抗干扰力 131
先定一个目标，然后开启全力攻坚模式 133
第七章 更新自我，和坏习惯说再见 137
暴躁：温和的态度更有力量 138
生气：别再拿别人的错误来惩罚自己 142
自大：清醒地认识自己的实力和处境 146
冲动：保持清醒理智的头脑 149
自私：懂得分享，你将会得到更多 153
自卑：自信一点，你不比任何人差 155
浮躁：静下心来做好一件事 158
找借口：多找方法，你的能力自然会提高 161
依赖：靠谁都不如靠自己 164
第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己 167
多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒 168
目标高一些，看得更远，就不会去攀比 172
拥有足够的自信，就会不屑于攀比 175
幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己 178
多和自己比，没有必要嫉妒别人 180
换个思路，向你的嫉妒对象学习 183
千万不要为了抬高自己而贬低别人 186
不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功 189
能力配不上野心，就按照自己的节奏努力 193
第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒 195
你是一个完美主义者吗 196
什么是消极的完美主义 199
要好的，还是要合适的 202
正确看待已拥有的和未得到的 204
适度降低期望值 207
不必遗憾，没有一个选择会是完美的 211
坦然面对生命的低谷期 213
第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己 215
敢于承认自己的错误更受欢迎 216
接纳自己，先从接纳自己的形象开始 219
不必自我期望过高，养成普通人心态 222
保持本色，安静做好自己 224
人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可 227
勇敢走自己的路，让别人说去吧 230
鄂公网安备 42010302001612号 