反焦虑心理学

第1章   
给焦虑扫码，了解让人烦躁的焦虑情绪
 
焦虑是很值得关注的普遍现象 / 2
了解焦虑症及其表现 / 4
常见的焦虑情绪 / 6
焦虑的高发人群 / 8
什么是入职焦虑症？ / 10
焦虑的八大表现 / 12
辩证认知，适度的焦虑具有积极作用 / 13
★测一测 ：你焦虑吗？  / 14
第2章   
心理学家的理论：关于焦虑的主要流派观点
 
精神分析学派 ：弗洛伊德、霍妮 / 18
行为主义学派 ：华生、斯金纳 / 19
认知学派 ：埃利斯、贝克 / 20
人本主义学派 ：马斯洛、罗杰斯 / 21
★测一测 ：你会控制情绪吗？  / 22
第3章   
    你若偏于负面思维，焦虑心理就会伤害你于无形
导致焦虑内耗的思维陷阱 / 24
过度紧张焦虑有损健康 / 26
不要钻进非此即彼的套子里 / 27
别总从坏的一面看问题 / 29
美景到处都有，在于你如何感知 / 31
★测一测 ：你的情绪是否稳定？ / 32
第4章   
    与其抱怨不如改变，没摘到花朵依然可以拥有春天
与其抱怨，不如改变 / 36
失意时，请不要让自己变形  / 38
给心灵放个假，重新整顿自己的情绪行囊 / 40
心存希望，就能配得上世上一切美好 / 41
抱怨是传播霉运的病毒 / 44
★测一测 ：你会迅速转变糟糕情绪的小技巧吗？ / 46
第5章   
    拥抱不完美，在真实的自我中感受美好
因为不完美，才有了否极泰来的感动 / 50
驱除自我否定的负面情绪 / 52
自卑是悲剧产生的根源 / 54
你不了解自己，拿什么谈改变  / 56
不必自暴自弃，缺陷是因为老天嫉妒你的美好  / 58
★测一测 ：你有自卑心理吗？ / 60
第6章   
    不是世间太喧嚣，而是你内心太浮躁
容颜的宿敌，除了岁月外，还有焦虑  / 64
用忙碌将焦虑从心中删除  / 65
为琐事牵肠挂肚，是因为你没经历过大事  / 67
虽有焦虑，但无困境  / 69
★测一测 ：那些年我们对情绪的错误解读 / 70
第7章   
    做内心强大的自己，在不安的世界里给自己安全感
你要对自己的恐惧负全责  / 74
不要让绝望横在思路中 / 76
每个人都有一对闪闪发光的翅膀  / 78
恐惧不过是自己在吓自己  / 80
★测一测 ：你最害怕什么？ / 82
第8章   
    扛住压力，全世界都是你的配角
弱者被侮辱压垮，强者会让侮辱成为奖章  / 86
你不可能取悦所有人 / 87
努力是击败压力的最佳方式  / 88
扛住压力是蜕变成蝶的过程  / 90
那些让你不满意的结果，有时只是未完待续 / 92
★测一测 ：缓解压力的情绪调节法  / 93
第9章   
    少一些焦虑悲伤的眼泪，多一分鲜活的心情
生活中难免有痛苦，要找个合适的方式去调节 / 96
心里有些伤口，要学会包扎止痛 / 97
微笑面对痛苦，坦然面对不幸 / 99
学会把苦难转化为生活中的意义  / 100
★测一测 ：你把悲伤藏在哪儿了？ / 102
第10章   
    驾驭好情绪，让情爱生如夏花
把脾气调成静音模式，不动声色地过好生活 / 108
焦虑型依恋是扭曲的爱情观 / 110
巧妙化解恋爱纠纷 / 112
攀比不过是一场自我贬低 / 115
在婚姻里，不要忘记给对方点赞 / 117
★测一测 ：面对感情冲突，你是哪种人？ / 119
第11章   
    为心灵排毒，学会排解焦虑的心情 
焦虑症的自我预防 / 124
学会缓解与松弛焦虑 / 125
食物可以缓解焦虑 / 127
找回自信，克服焦虑 / 128
四步法控制焦虑 / 129
★测一测 ：摆脱完美主义的策略和实用方法 / 131