第1周 ?培养平和心态
第 1 天 你用什么心态面对每一天？
平和还是不安？
多留意日常状态，主动做出积极选择
用敲击让自己重回平和状态
敲击练习 卸下恐慌，回归平静
第 2 天 大脑“天生消极”，你要主动注意积极事物
出于自我保护，大脑默认对事情做最坏假设
变得积极，也需要刻意练习
敲击练习 释放消极，连接正能量
第 3 天 将有意义的社交作为每天的优先事项
享受孤独只是一种借口
加入能够鼓励你的社交团体，共同见证改变的奇迹
线上互动，和面对面拥抱一样有效
一直致力于帮助他人的人最长寿
敲击练习 敲走孤独，建立更多联系
第 4 天 面对事实，说出内心真实想法
接受自己的脆弱
面对成千上万名观众哭泣，但我们能够相互支持
接受现状，无须刻意改变
敲击练习 释放抗拒，直面现实
第 5 天 停下脚步，享受当下拥有的一切
放轻松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰”
为日常生活中的简单胜利喝彩
写下三个值得庆祝的微小进步
敲击练习 敲出源源不断的幸福感
第 6 天 与你的身体对话
信任身体，告诉它你的真实感受
释放隐藏在身体里的束缚性信念
积极而强大的信念，拥有治愈的力量
情感调谐 ：让身体感受到足够的关爱
敲击练习 恢复自己与身体之间的联系
第 7 天 仪式感是一种有效的解压方式
仪式感能让你快速脱离“一团糟”的状态
最有力的工具 ：不断重复
敲击练习 释放“不耐烦”，修炼平和与耐心
第 2 周 释放让你停滞不前的情绪和经历
第 8 天 创建人生新愿景
做个白日梦想家，学会沉浸在梦想和期待中
状态越松弛，工作越高效
重燃当初设定目标时的激情
大声说出你想成为什么样的自己
敲击练习 敲除对新愿景的抵触与怀疑
第 9 天 你的能量是如何流失的？
用敲击摆脱内耗模式
爱自己，不完美也没关系
列出你的能量流失清单
说出那些对你造成深刻影响的故事
敲击练习 用敲击恢复能量
第 10 天 治愈童年创伤
童年经历会给大脑留下不可抹去的印记
用敲击重塑大脑，实现自我重组
从你想要释放的童年事件开始
敲击练习 释放痛苦回忆，重新出发
第 11 天 解除“冻结反应”，重获安全感
什么情况下会陷入冻结反应？
清除创伤留在身体里的印记
敲击练习 解冻 ：重获身心掌控力
第 12 天 平息愤怒
“压抑的愤怒，让我的膝盖疼了 25 年”
为什么我们无法表达愤怒？
感受愤怒，体会内心更深层的情绪
敲击，让你的愤怒发泄出来
敲击练习 释放压抑的愤怒
第 13 天 宽恕他人就是放过自己
为什么原谅一个人如此困难？
尝试原谅那个让你耿耿于怀的人
敲击练习 全力以赴，原谅那个让你无比愤怒的人
第 14 天 疗愈是个循序渐进的过程
你无须调整自己，只需要找到全新的自己
敲击练习 释放对生活中太多问题的无力感
第 3 周 活出势不可当的自己
第 15 天 每天 5 分钟幸福时刻
每一刻都有一个简单选择
把快乐和满足感融入日常生活
敲击练习 练习有意识地追求幸福
第 16 天 重新学习爱自己、接纳自己
爱自己≠接纳自己的全部
关注自己一个“一点都不重要”的特质或技能
肯定那件没用但让你开心的小事
敲击练习 与镜子中的你对话
第 17 天 设定人际边界
别让社交成为一项极限运动
一味地接受别人，其实是在拒绝自己
放弃取悦别人，你不是人见人爱的“巧克力”
学会拒绝，勇敢说“不”
敲击练习 学会建立更健康的交往界限
第 18 天 改写你的人生故事
遭受创伤的人如何重新振作？
穿过内心那片深海
摆脱面对未知的恐惧
敲击练习 找到人生新可能
第 19 天 清理杂乱，找回生活节奏
你经历的混乱情况反映着你的整个人生
明白什么才是最重要的
简化生活，摆脱心灵负重
敲击练习 消除对清理杂乱的抵触情绪
第 20 天 美好未来正在向你靠近
行动前先了解自己3
现在的你，就是最完美的自己
敲击练习 创造美好生活
第 21 天 不必努力过度，在平和中继续前进
最完美的自己一直在你心里
敲击练习 现在，为全新的自己喝彩！
后记 21 天疗愈之旅
致谢
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