序章 I
前言 IX
登场人物介绍 1
爱比克泰德的生平与著作 3
第一部分 更正认知——什么是“掌控之内的事”
那些一旦执着就会招致不幸的事物 14
只避可避之物 22
傻瓜才会寄希望于他人 28
摆脱“他人评价”的泥沼 34
看待方式才是唯一解法 40
不要向过去和未来索取 48
什么才是谁都拥有的“真正的自由”？ 54
第二部分 不要再被情绪奴役
所有痛苦皆因“自己”而起 63
无意中催生负面情绪的“判断” 70
像看待他人之事那般看待自己的事 76
防患于未然的训练法 82
不是“失去”，而是“归还” 89
比起近在眼前的快乐，更要拥抱每日的辛劳 96
提前做好心理建设，大幅减少人生的“不愉快” 102
第三部分 在人情世故中重获自由
先入为主，烦恼不断 110
过度追求认可，只会让我们沦为奴隶 116
谨记宽以待人 123
这个世界很公平 130
你们之间原本是何种关系？ 136
谴责他人是最幼稚的行为 142
第四部分 真正成长，好好生活
“自我欺骗”是负面情绪的根源 150
为年收入和财产沾沾自喜？可别误会了！ 156
切勿长时间沉溺享乐，多多审视我们的内心 163
想被看作聪明人的欲望使人盲目 170
困难才会促人成长 176
将“死亡”置于眼前 183
当不了主角也要竭尽全力生存下去 190
结语 201
《手册》原文译文汇总 203
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