引 言 4
什么是“创伤”？ 6
创伤的症状表现 7
第一章 从无意识行为过渡到有意识行动 11
自我防卫的本能 13
正视伤口才有疗愈的可能 14
第二章 重新学会感受 16
恐惧有什么作用？ 17
愤怒有什么作用？ 17
情感有什么作用？ 17
悲伤有什么作用？ 18
快乐有什么作用？ 18
内疚感有什么作用？ 19
羞愧感有什么作用？ 19
担忧有什么作用？ 20
情绪并非坏事，正确解读和处理感受很重要 20
第三章 迷雾中的记忆 24
压抑是对自己的情绪暴力 24
那些隐形创伤，身体都知道 26
回顾过去，重拾记忆碎片 28
第四章 “不适”的各种名称 30
逃避，最终只会害了自己 31
观察情绪状态，停止自我批判 32
第五章 聆听身体的声音 38
注意情绪状态，倾听身体发出的信号 38
童年的创伤也会影响生理健康 40
第六章 学会调节自己的情绪 43
儿时的依恋关系会影响一生 44
善待自己，别人才会善待你 46
第七章 我不再是我：支离破碎的自我 48
为什么我们不喜欢感受到软弱或容易受伤？ 48
为什么我们会突然变得脾气不好或不想让自己生气？ 49
童年的经历会影响人格发展 51
第八章 内心的声音：与自己对话 52
如何与内在和解 54
贴近自我，倾听内在声音 58
第九章 与自己作对，你肯定不会赢 60
我们好斗的一面 61
我们脆弱的一面 61
我们照顾他人的一面 62
第十章 过度保护会让你伤得更重 65
提升心理弹性，让内心更强大 66
第十一章 重新找回灵活性与行动力 75
勇于尝试，启动韧性开关 76
刻意练习受挫力 78
第十二章 重新拥有展现脆弱的勇气 80
化脆弱为勇气 81
第十三章 把责任放在它应该在的地方 84
停止抱怨是承担责任的第一步 85
健康的内疚感是进步的动力 86
第十四章 我的成年自我在掌控一切 88
诚实面对内心感受才是真正爱自己 89
内心对话是调节情绪的关键 90
第十五章 犯错最多的人胜出 94
从错误中学习是成功的必经之路 95
屡败屡战是逆转人生的关键 96
第十六章 打破旧模式：好事的坏处与坏事的好处 98
盲目信念的心理陷阱 98
适度“小恶”是一种自我保护 101
第十七章 锻炼我们最紧绷的肌肉：找回平衡 104
消除情绪，你可以这样做 106
守护情绪界限，掌握真正的自由 107
第十八章 决定的关键时刻 110
了解并接受自我，就有改变的可能 111
抱持鸵鸟心态，问题始终存在 113
第十九章 用今天的眼光看昨天 115
这样做可以有效摆脱创伤困扰 115
与过往和解，拥抱现在的自己 117
第二十章 内心世界的升级版 120
发现内在的“浩克” 120
得以安息的幽灵 121
善意的批评使人成长 123
迷失孩子们的归来与成长 124
第二十一章 接受过去与现在，才能追求美好未来 126
事情就是这样 126
接受现实 128
未来展望 128
第二十二章 自我认同与共同成长 130
认同自我 130
重识自我与他人 131
自我认知 135
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