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真正的幸福

真正的幸福

定 价:¥69.00

作 者: (美) 莎伦·扎尔茨贝格著 ; 王青青, 张淑芬 译
出版社: 华龄出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787516928165 出版时间: 2024-09-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  “这本书是通往内心深处幸福与智慧的大门。”——乔 ·卡巴金 正念减压疗法创始人如何通过冥想找到内心的幸福?如何通过冥想学会自我接纳与慈悲?如何通过冥想获得内心的稳定与安宁?如何通过冥想训练自己的专注力和提高工作效率?如何通过冥想有效地管理负面情绪?如何持之以恒地养成每日冥想的习惯?…… 让我们在冥想先驱莎伦·扎尔茨贝格的智慧引领下,轻松驾驭冥想的深层奥秘与核心技巧,开启一场前所未有的生命体验和探索之旅,迈入此生真正的幸福!

作者简介

  【美】莎伦·扎尔茨贝格(sharon Salzberg)冥想先驱,世界著名冥想导师,纽约时报畅销书作家首批将正念和慈爱冥想引入美国主流文化的人之一,激励了一代又一代的冥想老师和生命引导者13本超级畅销书作者,广受读者喜爱

图书目录

第一章
什么是冥想?
只要你会呼吸,你就会冥想 / 001
注意力,注意力,注意力! ..........................................002
冥想如何训练注意力:3 个关键技能 ...........................004
 
第二章
为什么冥想?
冥想的好处和科研 / 011
冥想的科研发现 ..............................................................017
踹开那扇门 ......................................................................025
 
第一周
专注
呼吸和重新开始的艺术 / 027
冥想前的练习准备 ..........................................................030
练习导览 ..........................................................................034
核心练习:觉察呼吸 ......................................................036
觉察声音 ..........................................................................042
觉察想法 ..........................................................................045
日常生活中的迷你冥想 ..................................................046
第一周反思 ......................................................................047
常见问题解答 ..................................................................052
生活中的专注练习 ..........................................................062
反思日志提示 ..................................................................063
要点总结 ..........................................................................064
 
第二周
正念和身体
放下担子 / 067
练习导览 ..........................................................................070
身体扫描 ..........................................................................073
正念行走 ..........................................................................075
觉察身体感觉 ..................................................................080
日常活动中的冥想 ..........................................................083
第二周反思 ......................................................................086
常见问题解答 ..................................................................088
生活中的觉察身体练习 ..................................................091
反思日志提示 ..................................................................092
要点总结 ..........................................................................093
 
第三周
正念和情绪
与想法和感受相处 / 094
五个障碍 ..........................................................................099
练习导览 ..........................................................................102
觉察情绪 ..........................................................................103
探索困难情绪 ..................................................................106
觉察积极情绪 ..................................................................110
觉察想法 ..........................................................................112
第三周反思 ......................................................................114
尽情无为吧 ......................................................................116
常见问题解答 ..................................................................117
生活中的正念和情绪练习 ..............................................123
反思日志提示 ..................................................................124
要点总结 ..........................................................................125
 
第四周
慈心
培育慈悲和真正的幸福 / 130
练习导览 ..........................................................................137
核心冥想:慈心练习 ......................................................138
身心受苦时刻的慈心练习 ..............................................140
照护者的慈心练习 ..........................................................144
觉察内在的优点 ..............................................................145
平息内在的批评 ..............................................................147
慈心行走 ..........................................................................148
慈心圈 ..............................................................................149
第四周反思 ......................................................................150
常见问题解答 ..................................................................153
生活中的慈心练习 ..........................................................158
反思日志提示 ..................................................................158
要点总结 ..........................................................................159
深化慈心修习的 10 个方法 ............................................161
 
四周之后
持之以恒的诀窍
“把身体放到那里”/ 164
常见问题解答 ..................................................................173
最后的反思 ......................................................................177

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