目 录
再版序
前 言
第１章 锻炼“ 记忆脑” 的三大益处／ ００１
“记忆脑” 的三大益处与基本策略／ ００２
记忆脑的益处? 防止大脑的衰退和痴呆症／ ００３
记忆脑的益处 成绩变好， 通过考试／ ００８
记忆脑的益处? 加速自我成长／ ０１３
第２ 章 不需要死记硬背
———精神科医生的“ 输出记忆术” ／ ０２３
用于输出的“书写记忆术” 和“故事化记忆术” ／ ０２４
书写记忆术? 相较于记住， 更需要在解答上下功夫！
——— “问题集记忆术” ／ ０２６
书写记忆术 写是基础
——— “写不停的记忆术” ／ ０２８
书写记忆术? 在忘记之前记下笔记吧！
——— “不停记笔记的记忆术” ／ ０２９
书写记忆术? 不遗失记忆的本体
——— “制作索引记忆术” ／ ０３２
书写记忆术? 活用笔记本， 让内容和感动更难忘
——— “涂写记忆术” ／ ０３７
书写记忆术? 加强刺激， 记忆更深刻
——— “写＋ 记忆术” ／ ０４０
书写记忆术? 在满员公交车和地铁中也能轻松实践
——— “影读记忆术” ／ ０４２
利用成年人擅长的故事化记忆方式， 避免死记硬背／ ０４４
故事化记忆术? 能解释出原因就能记住
——— “解释原因记忆术” ／ ０４７
故事化记忆术 写短文故事化
——— “５Ｗ１Ｈ 记忆术” ／ ０５０
故事化记忆术? 经历之后， 立即与他人分享你的感想
——— “暂且先谈谈记忆术” ／ ０５２
故事化记忆术? 教给别人后记忆超级深刻
——— “家教记忆术” ／ ０５４
故事化记忆术? 组群互教互学来记忆
——— “学习小组记忆术” ／ ０５５
故事化记忆术? 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆
——— “语言化记忆术” ／ ０５８
第３ 章 不依赖记忆力， 实现成效最大化
———精神科医生的“ 记忆力外记忆术” ／ ０６３
记忆力不提高也可以提升成绩“提前准备记忆术”
与“最佳表现记忆术” ／ ０６４
准备占记忆的九成
——— “提前准备记忆术” ／ ０６５
提前准备记忆术? 与背诵相比， 优先理解
——— “禁止死记硬背记忆术” ／ ０６６
提前准备记忆术 首先俯览全局
——— “富士山记忆术” ／ ０６７
提前准备记忆术? 参加资格和认证考试的高效策略
——— “对策讲座记忆术” ／ ０７１
提前准备记忆术? 整理就不会忘记
——— “摘要笔记记忆术” ／ ０７４
提前准备记忆术? 掌握考试出题倾向， 任何人都能正确答题
——— “研究历年真题记忆术” ／ ０７６
提前准备记忆术? 只需写下来就能１００％记忆
——— “单词本记忆术” ／ ０８２
调节大脑状态
——— “最佳表现记忆术” ／ ０８６
睡觉即可促进记忆！
——— “睡眠记忆术” ／ ０８７
强化记忆的睡眠法则? 巩固记忆至少需要六小时
的睡眠／ ０８８
强化记忆的睡眠法则 严禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９
强化记忆的睡眠法则? 记忆的黄金时间是睡前／ ０９１
强化记忆的睡眠法则? 补觉也无法弥补睡眠不足／ ０９４
强化记忆的睡眠法则? 即使小睡一会儿也有助于
记忆保持！ ／ ０９５
复习是记忆不可或缺的
——— “学习计划记忆术” ／ ０９９
学习计划记忆术? 一周内复习三次
——— “１３７ 记忆术” ／ １０１
学习计划记忆术 不要集中记忆！
——— “分散记忆术” ／ １０２
学习计划记忆术? 用力过度会适得其反
——— “休息日程表记忆术” ／ １０４
第４ 章 情绪发生变动时， 记忆也会强化
———精神科医生的“ 情绪操控记忆术” ／ １０７
情绪的变动可强化记忆／ １０８
情绪操控记忆术? 紧张不是敌人
——— “适度紧张记忆术” ／ １１０
情绪操控记忆术 让逆境力量发挥作用！
——— “火灾现场的蛮力记忆术” ／ １１６
情绪操控记忆术? 计时器让工作能力提升
——— “限时记忆术” ／ １１８
情绪操控记忆术? 压力是记忆的劲敌！
——— “零压力记忆术” ／ １２０
情绪操控记忆术? 记忆讨厌一成不变
——— “好奇心记忆术” ／ １２３
情绪操控记忆术? 转移位置就能激活海马体
——— “咖啡馆工作记忆术” ／ １２５
情绪操控记忆术? 乐在其中时， 记忆会变得更容易
——— “快乐记忆术” ／ １２７
删除不幸的记忆， 用幸福的记忆来覆盖
——— “植入记忆术” ／ １３０
第５ 章 获得无限的记忆
———精神科医生的“社交记忆术” ／ １３９
不要局限于大脑记忆， 让记忆无限化
——— “记忆外化策略” 与“社交记忆术” ／ １４０
记忆外化策略? 优先记录自己的感悟！ ／ １４３
记忆外化策略 只需记录， 便可唤醒记忆／ １４５
记忆外化策略? 不断地将想法和领悟外化，
一鼓作气地记住／ １４６
记忆外化策略? 将社交网络作为第二大脑／ １４９
记忆外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２
充分利用社交网络进行记忆和记录
——— “社交记忆术” ／ １５７
社交记忆技术? 写日记是训练记忆力的好方法
——— “日记记忆术” ／ １５８
社交记忆术 社交
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