目 录
推荐序
前言
第1章
抑郁和大脑
抑郁症是什么 / 2
大脑地图 / 6
和抑郁有关的化学物质 / 15
运用你对神经科学的理解 / 17
你不能控制的和你能控制的 / 21
前进，上升 / 28
第2章
建立兴趣活动的正向循环练习
做什么 / 31
为活动做计划 / 34
识别无益的想法 / 36
开展活动的阻碍 / 41
总结 / 45
第3章
建立运动锻炼的正向循环练习
运动锻炼的益处 / 47
放胆做 / 50
动起来 / 52
细节 / 55
原地出发 / 58
稳扎稳打赢得比赛 / 59
有助于锻炼的小贴士 / 60
总结 / 65
第 4 章
建立呼吸和身体的正向循环练习
心跳的节奏 / 68
呼吸的力量 / 68
通过改变姿势来塑造你的心情 / 74
相由心生 / 76
放松肌肉才能放松身心 / 78
瑜伽和现代神经科学 / 81
为生活加点儿音乐 / 84
提高体温 / 86
总结 / 87
第5章
建立睡眠的正向循环练习
睡眠与大脑 / 89
是什么妨碍了良好的睡眠 / 92
养成良好的睡眠卫生习惯 / 94
日志以及文字的力量 / 99
用认知行为疗法治疗失眠 / 104
识别关于睡眠的无益想法 / 108
总结 / 112
第6章
建立社交的正向循环练习
社会脑 / 114
孤独感与社会隔绝 / 116
加强社会支持 / 121
识别消极的社交影响 / 127
解决冲突 / 129
关系中的无益想法 / 132
身体接触的正向影响 / 134
慷慨和给予的正向影响 / 136
团体的正向影响 / 138
饲养犬类的正向影响 / 140
总结 / 142
第7章
建立目标与决策的正向循环练习
做决策 / 144
决策策略 / 153
设定目标 / 159
做最好的自己 / 165
总结 / 167
第8章
建立正念与接纳的正向循环练习
接纳 / 169
正念是什么 / 171
正念带给大脑和身体的好处 / 172
正念不是什么 / 175
正念的关键 / 177
将正念应用于实践 / 178
接纳带来的挑战 / 186
总结 / 188
第9章
建立习惯的正向循环练习
识别无益习惯 / 191
建立新习惯 / 195
如何从坏习惯中受益 / 202
面对你的恐惧 / 204
你脑中的微弱声音 / 205
饮食习惯 / 206
总结 / 211
第10章
建立感激和关怀的正向循环练习
感激的挑战和益处 / 213
感激过去 / 214
感激未来 / 216
感激他人 / 218
日常感激练习 / 221
感激活动 / 224
感激你自己 / 225
自我关怀和原谅 / 227
彩虹般的积极情绪 / 231
总结 / 237
第11章
建立持续的正向循环
旅程仍在继续 / 240
致谢
参考文献
鄂公网安备 42010302001612号 