与压力和解：健康减压三要素

第1章　压力：有什么大惊小怪的　／ 001
压力不可避免　／ 005
压力有害还是有益：了解其中的差异可以帮你延年益寿　／ 006
面对压力，有人抗拒有人耐受　／ 008
身体对压力的反应　／ 008
战斗或逃跑：我们的即刻反应　／ 010
压力对健康的长期影响　／ 011
积极应对压力的方法　／ 012
坚韧性能有效地帮你应对压力　／ 012
认识坚韧性3C　／ 013
坚韧性与承诺力　／ 014
坚韧性与挑战力　／ 015
坚韧性与掌控力　／ 016
第2章　承诺力：寻找生命的意义为何如此重要 　／ 019
承诺力背后的理论是什么　／ 021
从战俘身上学到的承诺力　／ 022
幸免于创伤后压力：“坚韧性- 承诺力”对比短期乐趣　／ 024
维克多·弗兰克尔：目的、承诺力和意义　／ 028
当承诺成为召唤：音乐家的成功因素　／ 032
第3章　打造承诺力 　／ 037
花些时间去思考：什么事对你来说很重要并且是你感兴趣的　／ 038
提升对自己而言重要领域的技术和能力　／ 042
铭记生活的美好，知足常乐　／ 046
与关爱的家人、朋友和其他人共享时光　／ 049
关注身边发生的一切　／ 051
尝试新鲜事物　／ 053
第4章　坚韧性-挑战力的作用 　／ 057
两个会计的故事　／ 059
挑战力是如何让你为变化做好准备的　／ 061
理解你的思维模式　／ 062
拓展超越能力之外的思维模式　／ 065
为什么传统的应对方式不奏效　／ 068
“焦虑工作”理论的检验　／ 070
压力思维模式与坚韧性- 挑战力　／ 074
我们是如何改变思维模式的　／ 076
不同思维模式带来的生理差异　／ 078
坚韧性- 挑战力：麦当娜的故事　／ 079
第5章　构建挑战心态 　／ 083
变化永远是学习和改进的机会　／ 084
不必每天按部就班地生活　／ 091
愿意改变计划来应对变化的环境　／ 092
当你在某件事上失败时，问自己：我能从中学到什么　／ 094
大胆尝鲜，合理冒险　／ 096
畅想未来的积极成果　／ 099
不要沉湎于过去的失意：学习、放下、向前看　／ 103
第6章　理解坚韧性-掌控力 　／ 107
主宰失控的身体：迈克尔·福克斯的故事　／ 108
管理你的内在驱动　／ 110
规划有序的未来　／ 112
掌控：太多或太少　／ 113
管理你的冲动　／ 113
心理问题是否与掌控力相关　／ 115
掌控力高是否有利于工作　／ 118
掌控力是如何让你在工作中更有成效的　／ 119
该如何提高自己的掌控力　／ 121
第7章　掌控自己 　／ 123
把时间和精力专注在你能掌控或影响的事情上　／ 124
做自己能力范围内富有挑战性但在可承受范围之内的事情　／ 127
提前规划任务，准备合适的工具和资源　／ 131
需要时寻求帮助　／ 135
认可自己的成功　／ 137
当问题得不到解决时，请将注意力转向自己能掌控的事情　／ 139
第8章　坚韧性对于保护健康和促进绩效的作用 　／ 143
坚韧性应激反应：评估情境　／ 145
坚韧性应激反应：对压力做出反应　／ 149
积极地适应压力　／ 150
压力与心脏健康：坚韧性的作用　／ 153
压力与免疫系统　／ 157
让坚韧性为你服务　／ 158
第9章　工作中的坚韧性 　／ 161
驾驶公交车可不同于在公园散步　／ 162
被多重要求压垮　／ 164
公交车司机的压力：为什么有些人在压力下能保持健康，而另
一些人患上疾病　／ 166
医护人员的坚韧性得分　／ 174
你对坚韧性和工作满意度了解多少　／ 176
工作中的挑战与障碍　／ 178
法律界人士的坚韧性　／ 180
在工作中发挥坚韧性　／ 191
第10章　坚韧性在音乐和体育行业中的作用 　／ 193
音乐总监“奏响”的坚韧性　／ 194
奥林的坚韧性弹性量表的评估结果　／ 197
将坚韧性和EQ-i 2.0 情商评估相结合　／ 201
艺人长久不衰的秘诀　／ 204
年轻音乐家的坚韧性　／ 209
运动员的坚韧性　／ 211
坚韧性能否区分出顶尖运动员　／ 214
坚韧性对青少年优秀运动员的意义　／ 217
坚韧性和焦虑对运动员的影响　／ 218
赢得美国网球公开赛　／ 219
我们能从提高竞技游泳运动员的坚韧性水平中学到什么　／ 229
第11章　坚韧性对应急响应人员的作用 　／ 235
坚韧性与治安　／ 236
消防员应对压力的方式　／ 239
坚韧性和凶杀案警方调查员马克·门德尔森　／ 241
坚韧性对选拔警察有帮助吗　／ 248
从应急响应人员身上学到的　／ 249
第12章　坚韧的领导者 　／ 251
世界上最伟大的50 位领导者　／ 254
教练坚韧性　／ 255
建立坚韧性的教练技术　／ 257
第13章　西点军校的坚韧性 　／ 261
欢迎来到西点军校　／ 262
成为领导者　／ 263
西点军校里的女性学员　／ 266
什么样的人会放弃？坚韧性和坚持不懈的能力　／ 268
坚韧品质的学员画像　／ 270
超越西点军校　／ 272
让自己成为一个坚韧的领导者　／ 273
第14章　坚韧性与健康 　／ 275
坚韧性与心脏病　／ 277
坚韧性与糖尿病　／ 278
坚韧性与免疫系统　／ 279
坚韧性与癌症　／ 281
坚韧性与关节炎　／ 282
健康、坚韧性与社会支持　／ 283
坚韧性与睡眠　／ 284
坚韧性与健康的习惯　／ 286
运用坚韧性3C 要素保持健康　／ 288
第15章　坚韧性让你的人生出现转机 　／ 293
从失去亲人到为他人的生活赋能　／ 294
超越个人环境　／ 299
从悲剧走向世界舞台　／ 303
新国家的新生活：奋斗与成就　／ 307
坚韧性让健身教练从孩子患重疾的压力中突破　／ 311
结　论　／ 316