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学会放松(原书第7版)

学会放松(原书第7版)

定 价:¥85.00

作 者: (美)玛莎·戴维斯(美)伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼(美)马修·麦凯
出版社: 机械工业出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787111762584 出版时间: 2025-03-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  如果你:常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低......很可能是你压力太大了。本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书ZUI新版。本书基于作者35年的临床经验,针对不同压力源,提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力,都可以在书中找到适合自己的减压方法:呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压......跟随书中的练习,你将学会:在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压,恢复冷静,以zui好的状态应对挑战。在工作间隙 5分钟迅速摆脱压力和疲惫,恢复精力和元气,保持专注,提高工作效率。在闲暇时30分钟深度放松,消除压力带来的不适,获得高品质睡眠,恢复身体健康,重拾内心的宁静。放松是一种可以习得的能力,与其任由压力摆布,不如学会放松!随书附赠44个减压练习音频,国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时,随书附赠各项练习的记录表格,方便你长期跟进自己的减压效果。

作者简介

  玛莎·戴维斯博士(Martha Davis, PhD)曾在加利福尼亚州圣克拉拉凯泽yong 久医疗中心(Kaiser Permanente Medical Center)的精神科工作,在那里从事个人、夫妻和团体心理治疗工作长达30多年。她是《情绪药箱》(Thoughts and Feelings)的合著者。伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼(Elizabeth Robbins Eshelman),社会工作硕士(MSW)为凯泽yong久医疗计划(Kaiser Permanente Health Care Program)工作了37年。在这期间,她曾担任临床社会工作者、临终关怀主任、研究员、健康教育工作者以及管理发展讲师和教练。她已经退休,目前生活在北加利福尼亚州。马修·麦凯博士(Matthew McKay, PhD)是加利福尼亚州伯克利赖特学院(Wright Institute)的一名教授。他著有和合著了许多图书,包括《自尊》(Self-Esteem)、《情绪药箱》(Thoughts and Feelings)、《当愤怒造成伤害时》(When Anger Hurts)和《行动:生活不要因愤怒而变》(ACT on Life Not on Anger)。麦凯博士在加州职业心理学院(California School of Professional Psychology)获得了临床心理学博士学位,专门从事焦虑和抑郁的认知行为治疗。他目前在旧金山湾区生活和工作。

图书目录

目 录
赞誉
第7版序言
如何充分利用这本工作手册
第1章 如何应对压力  / 1
压力源  / 2
“战斗或逃跑”反应  / 3
慢性压力和疾病  / 5
最近经历的影响  / 6
预防措施  / 10
缓解症状  / 10
应对压力的策略  / 12
了解你的目标  / 16
症状缓解效果  / 17
第2章 身体扫描  / 20
背景  / 21
“盘点”身体  / 22
压力觉知日记  / 24
释放身体的紧张感  / 26
第3章 呼吸  / 29
背景  / 30
症状缓解效果  / 32
掌握所需时间  / 33
操作说明  / 33
准备好进行呼吸练习  / 33
基本的呼吸知识  / 35
特别注意事项  / 35
通过呼吸释放紧张感和增强意识  / 38
通过呼吸控制或缓解症状  / 42
最后的思考  / 45
第4章 渐进式放松法  / 46
背景  / 47
症状缓解效果  / 48
掌握所需时间  / 48
操作说明  / 48
特别注意事项  / 53
第5章 冥想  / 55
背景  / 56
症状缓解效果  / 59
日积月累  / 59
操作说明  / 59
练习  / 62
特别注意事项  / 73
第6章 视觉化  / 75
背景  / 76
症状缓解效果  / 77
掌握所需时间  / 78
操作说明  / 78
特别注意事项  / 86
第7章 应用松弛练习  / 88
背景  / 89
症状缓解效果  / 90
掌握所需时间  / 90
操作说明  / 91
特别注意事项  / 98
第8章 自我催眠  / 100
背景  / 101
症状缓解效果  / 102
禁忌证  / 102
掌握所需时间  / 103
操作说明  / 103
特别注意事项  / 121
第9章 自生训练  / 123
背景  / 124
症状缓解效果  / 126
禁忌证  / 126
掌握所需时间  / 126
操作说明  / 127
特别注意事项  / 133
第10章 简单组合练习  / 135
背景  / 136
症状缓解效果  / 137
掌握所需时间  / 137
操作说明  / 137
第11章 自我关怀  / 145
背景  / 146
症状缓解效果  / 147
掌握所需时间  / 147
培养自我关怀  / 147
最后的思考  / 154
第12章 反驳不合理观念  / 155
背景  / 156
症状缓解效果  / 159
掌握所需时间  / 159
操作说明  / 160
反驳不合理观念  / 170
特别注意事项  / 175
理性情绪想象法  / 175
第13章 缓解担忧和焦虑  / 179
背景  / 180
症状缓解效果  / 183
掌握所需时间  / 183
操作说明  / 183
认知解离  / 186
改变你的安全行为  / 190
将焦虑转化为解决问题  / 197
最后的思考  / 199
第14章 直面恐惧和回避  / 201
背景  / 202
症状缓解效果  / 204
掌握所需时间  / 205
操作说明  / 205
特别注意事项  / 216
第15章 愤怒免疫  / 218
背景  / 219
症状缓解效果  / 220
掌握所需时间  / 220
操作说明  / 221
特别注意事项  / 233
第16章 目标设定与时间管理  / 234
背景  / 235
多任务处理的局限  / 236
症状缓解效果  / 238
掌握所需时间  / 238
操作说明  / 239
明确你的价值观  / 240
设定目标  / 242
制订行动计划  / 246
评估你如何花时间  / 251
克服拖延症  / 256
安排时间  / 258
第17章 自信训练  / 263
背景  / 264
症状缓解效果  / 268
掌握所需时间  / 268
操作说明  / 268
第18章 工作压力管理  / 296
背景  / 297
什么导致了工作倦怠  / 297
症状缓解效果  / 299
掌握所需时间  / 299
管理工作压力的五个步骤  / 299
最后的思考  / 311
第19章 营养与压力  / 312
背景  / 313
症状缓解效果  / 314
掌握所需时间  / 314
健康饮食的十二条指导原则  / 315
自我评估  / 333
掌握你的营养健康  / 336
最后的思考  / 341
第20章 锻炼  / 342
背景  / 343
症状缓解效果  / 343
掌握所需时间  / 344
操作说明  / 344
锻炼类型  / 349
设定目标和制订锻炼计划  / 353
特别注意事项  / 358
坚持不懈  / 362
第21章 走出困境,化解僵局  / 363
对自己的选择负责  / 365
直面你的借口  / 366
面对应对压力和放松方面的阻碍  / 367
当症状持续存在时  / 368
坚持就能胜利  / 371
致谢  / 372

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