第1章不要解决烦恼！ 1
1 烦恼的三个特征 2
2 一点点消除烦恼 6
3 烦恼的三个优点 10
第2章分析烦恼的三个轴 15
1 控制轴——获得“控制感”，使烦恼消失 16
2 时间轴——专注当下，使烦恼消失 29
3 自我轴——改变自己，使烦恼消失 36
第3章消除烦恼的三个方法 43
1 搜一搜，使烦恼消失 44
2 拥有“躲闪力”，使烦恼消失 51
3 重新设定烦恼，使烦恼消失
第4章改变看法，让自己更快乐（转换视角1） 69
1 视角变了，风景就变了 70
2 美好生活需要三种视角 75
3 添加“一般”选项，你会更轻松 89
第5章不要兀自烦恼（转换视角2） 99
1 透过别人的视角看问题 100
2 扮演别人 102
3 用未来的视角看问题 110
第6章说出来，使烦恼消失（语言化1） 125
1 语言化的好处 126
2 边写边说，使大脑变轻松 128
3 共鸣使人变轻松
第7章鼓起勇气说出烦恼（语言化2） 149
1 求助他人，使人变轻松 150
2 适时排压，使人变轻松 163
3 写下来，就会变轻松 180
第8章行动起来，使烦恼消失（行动化） 189
1 自我调节：睡眠、运动、晨走 192
2 先行动起来 201
3 消除烦恼，学会“断舍离” 208
最终章消除烦恼的终极方法 223
后记 235
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