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你为何总被情绪左右:给所有成年人的情绪修复指南

你为何总被情绪左右:给所有成年人的情绪修复指南

定 价:¥59.80

作 者: (英) 丹尼尔·弗莱尔(Daniel Fryer) 著 ,房莹 译
出版社: 上海社会科学院出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787552042702 出版时间: 2024-09-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  当破坏性的情绪和无益的行为出现时,你就是自己最大的敌人:不是他人或环境导致你消极、抑郁、注意力涣散或猛吃垃圾食品,而是你自己不健康的信念和思维模式拖你后腿,把一切都搞砸了。但是,你能做些什么呢?无论生活抛给你什么,你都要学会以一种更健康、更理性的方式来应对——理性情绪行为疗法(Rational-emotive behavior therapy,REBT)是心理学大师阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)于20世纪50年代中期提出的重要心理学流派,它不仅是一种有效的治疗方法,也是日常生活的一种极好的哲学。该疗法是当下心理咨询师最常用的方法,也是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。资深心理咨询师、催眠师丹尼尔·弗莱尔是理性情绪行为疗法的忠实践行者,他设计出一种简单而有效的模型,阻止糟糕的想法毁掉你的生活。在本书中,他揭示了四种不健康的、阻碍你的想法:僵化教条的绝对需求,戏剧化夸大事实,低耐挫力,贬低自我、他人以及全世界;然后,他又展示了如何用四种健康信念替代前者:可以灵活变通的选择,反糟糕化的洞察力,高耐挫力,无条件接纳。——在6周之内。是的,你没看错:6周就有了一个新的你。丹尼尔将帮助你确定一个具体的个人挑战,然后重新规划你如何应对它,让你变得更平静、更快乐。如果你正与压力、焦虑、抑郁、愤怒或自我怀疑作斗争,如果你想要改善与家人、同事、同伴的关系,或者更重要的,想要改善与自己的关系,这种方法尤其有用。当你从让你崩溃的想法中解放出来,你看待任何事情的方式都会不同,从此你可以坚定地使自己拒绝对任何事情产生痛苦——是的,任何事情。

作者简介

  丹尼尔·弗莱尔(Daniel Fryer)*理性情绪行为疗法(REBT)治疗师,帮助人们处理生活障碍和情绪问题,如焦虑症、工作压力、愤怒管理、自尊和自信问题、慢性疼痛状况等;*拥有新闻学和社会学荣誉学士学位、理性情感和认知行为疗法理学硕士学位、临床催眠证书和认知行为催眠证书。曾经是一名记者,自2004年起成为治疗师;*英国布里斯托尔职场健康咨询公司How To Be创始人;*被英国皇家布朗普顿医院聘为专家,并被美国医疗公司HCA Healthcare职业健康部门聘为顾问;*常在高校授课,举办专业研讨会,并定期就心理健康和幸福主题发表演讲。 译者房莹江苏徐州人,毕业于北京外国语大学。曾任外语教学与研究出版社编辑。2016年赴德工作至今,现任德国杜塞尔多夫大学医学历史、伦理与理论研究所研究员,兼任杜塞尔多夫大学汉语教师。

图书目录

前言 成年人的崩溃,只在一瞬间?  
在这一章里,我会与诸位稍事寒暄,诚心“引诱”您读下去。我会给大家讲一个搞笑的小故事,是关于我如何发飙的,满心期待它是“鱼钩”上的“诱饵”。
 
PART 1 毁掉你的四种消极想法  
1.僵化教条的绝对需求:“必须”“应该”“绝不能” 
在这一章我们会了解到,“绝对需求”是对某件事情表现出的一种执念。它困扰着你,因为除了达成目标,你没有任何可以转圜的余地,是不是如此?我很懂你。
2.戏剧化夸大事实:“糟糕”“太可怕了”“这绝对是场噩梦”
也可以说是“大惊小怪”或“小题大做”。有的人遇事喜欢做足戏码,或者过分宣泄。这样做时,不仅当事人自己濒临崩溃,也会让周围的人为之心力交瘁。 低耐挫力:“我忍受不了”“我做不到”  你“承受不了”的事情是会毁掉你的;然而,人们却每天都在忍受那些他们号称“承受不了”的事。让我们找出其中诡异的谬误。
4.贬低自我、他人以及全世界:“垃圾”“狗屎”“一无是处” 
世上没有任何一个人或者一件事,可以被称作是完全没用的垃圾、一无是处的废物,或彻头彻尾的失败。在这一章里,你不仅会学习如何摒弃那些有损自尊的字眼,还将了解这种做法的好处。讲真的,不要再说自暴自弃的话了。
 
PART 2 帮助你的四种积极想法 
5.可以灵活变通的选择:“我希望某事发生,但如果没发生,也可以接受。” 
同样是你对某件事表达出的某种需求,只是更为理性。你希望、期待或者想要得到什么,这些想法和欲望都十分合理,只要你接受自己生活在这样一个世界,一个你不可能想要什么就有什么的地方。虽然可悲,却是事实。
6.反糟糕化的洞察力:“某事不好,但不至于糟糕至极。”
你想不想看清问题的本质和真相,而不是小题大做或者让事情看上去比实际情况更糟糕?想试试吗?好极了,你想找的方法就在这一章。 高耐挫力:“虽然情况困难,但我能应对。”  如何从生活的困境和崩溃中迅速复原?在这一章中,你会学习如何直面逆境,培养自己思想和情绪上的韧性,然后你会发现,自己远比想象中要强大。
8.无条件接纳:“我只是既有价值又会犯错的普通人。” 
你是一个既有价值又会犯错的普通人。你担得起这样的描述。没错,你就是这样一个人,而其他人也都同你一样。世上凡事皆如此,既有价值,也会出错。我们将揭晓,为什么心怀这种信念既有利于增强自信,又有助于放下怨怼的情绪。
 
PART 3 只用六周时间,利用理性情绪行为疗法,重新梳理你的想法  
9.第一周:理性情绪行为疗法,一个巧妙的计划
同时把握理性情绪行为疗法和“ABCDE心理健康模型”。因为这项特殊的心理疗法同时具备了哲学理论基础和独立的体系架构。没有多少心理疗法能做到这一点。
10.第二周:如何挑选并拆解问题 
任何事情都不像表面看上去的那般复杂,至少根据“ABCDE心理健康模型”可以做到化繁为简、条分缕析。我们不仅可以鉴别出那些“毁掉你”的想法,还能帮你找出,这些想法触发了哪些不正常的情绪和行为。
11.第三周:质疑你的想法是否正确 
提升思考和领悟能力,学会对自己的想法进行质疑。这并没有听上去这么危险。 第四周:所说即所得  发展情绪理解能力。在这一章,你将会了解,所有说服都是“自我说服”,然后你将会很好地利用这一能力。
13.第五周:重复,重复,重复 
重复是关键。这一过程冗长乏味,我明白。但只有通过重复,我们才能学会某项技能;只有通过重复,我们才会精通某事。我本可以将此话重说一遍,但放心吧,我不会这样做的。
14.第六周:给“失控”加点儿“料” 
治疗过程可以是有趣而令人享受的:拿出些魄力、气力和幽默感来切切实实改变你思考、感受和行动的方式吧。
15.完成六周目标后,下一步做什么? 
完成一个目标后多少总有些失落感,是不是?总是会陷入一个“那我现在该干点什么”的境地?我将在本章回答这一非常合理的问题,并给你些许引导和提示。
16.心理咨询中常被问到的问题 
从“这有用吗?”到“如果没用怎么办?”,以及其间的各种疑惑。你提问,我回答。
17.结语 
本章是我对理性情绪行为疗法的深思,为何写成此书,以及为何我很高兴你读到它。
 
致谢 
资源  

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