致读者的一封信 / 001
第1章 抑郁是什么 / 006
为什么抑郁会影响青少年 / 010
抑郁的五大风险因素 / 015
第2章 如何寻求帮助 / 019
需要专业帮助的信号 / 020
如何获得帮助 / 021
如何治疗 / 023
第3章 抑郁的怪圈 / 028
了解大脑和身体的关系 / 029
每个人的情绪反应并不相同 / 030
抑郁怪圈的形成 / 031
识别自己的触发点 / 034
想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036
第4章 行为对抑郁的影响 / 040
抑郁行为对生活的影响 / 041
识别六种抑郁行为 / 042
了解正强化和负强化 / 045
行为和抑郁的强化 / 046
改变行为的方程式 / 047
确定价值观并设定个人目标 / 048
从个人目标到行为 / 050
积极主动的行为 / 051
第5章 思维对抑郁的影响 / 055
抑郁的想法来自哪里 / 056
识别十种抑郁思维 / 057
挑战抑郁思维 / 064
对抑郁思维的思考——反刍思维 / 068
第6章 有效地解决问题 / 071
有效解决问题的六步骤 / 073
有效解决问题的障碍 / 075
克服愤怒的障碍 / 076
第7章 积极地应对 / 084
积极主动地制订应对策略 / 085
制订适合自己的应对策略 / 087
第8章 照顾好自己 / 091
照顾好自己的五种方式 / 092
第9章 发挥自己的优势 / 103
评估自己的优势 / 104
如何发挥自己的优势 / 108
第10章 发挥团队的力量 / 114
确定谁可以支持你 / 115
如何获得支持 / 116
哪些情况需要获得支持 / 119
第11章 坚持下去，好好生活 / 124
附录 / 128
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