序言：走进黑森林
第一阶段：响应召唤
第一站 缘起：探索“我想要”
01 听到“我想要”的声音
02 为什么我们会“不知道自己想要什么”
03 如何区分“自我”和“他人”
04 如何面对“求不得”的“我想要”
转变工具：采访三个人，探索自己想要什么
第二站 召唤：寻找自我的可能性
05 选择的依据是环境还是自我
06 如何找出最重要的那个自我
07 什么才是自我的核心
转变工具：用删除法寻找核心自我
第三站 容器：培育新自我
08 如何打造一个培育新自我的环境
09 如何在容器中探索新自我
10 如何在容器中“苟下去”
转变工具：时间容器、事件容器、关系容器
第四站 契机：迎来分水岭
11 决定的时刻何时到来
12 如何利用契机发现自我
13 不做选择，也是一种选择
转变工具：欢迎信，迎接新自我
第二阶段：告别旧自我
第五站 失落：失去旧自我
14 如何摘下“目标的眼罩”
15 如何应对“求不得”的痛苦
16 如何面对失去身份后的“被放逐感”
17 如何面对失去关系后的“被抛弃感”
18有失去，才有新的自我
转变工具：三组问题，面对失去
第六站 放逐：脱离旧群体
19 关系脱离的四阶段
20 关系的脱离会经历哪些波折
21 如何脱离原生家庭
22 如何从心理上脱离关系
转变工具：给重要他人写一段话
第七站 告别：让过去过去
23 告别过去为什么这么难
24 如何与过去告别
转变工具：过去的告别式
第八站 黑森林：在迷茫中前行
25 越害怕不确定，越焦虑
26 应对不确定的三种思路
27 如何跨过迷茫和重生的分界线
转变工具：寻找不确定中的确定
第三阶段：踏上新征程
第九站 遗产：旧自我的资源
28 旧能力的新应用
29 中心自我和边缘自我的切换
30 生命中的深刻体验
转变工具：给继任者的信
第十站 守护者：新世界的信息
31 如何找到你的守护者
32 如何获得新群体的归属感
33 如何进入一段新的亲密关系
转变工具：与守护者做一次深谈
第十一站 寻宝：试错与行动
34 如何基于实践进行思考
35 如何迈开行动的小步子
转变工具：在新基础上迈出最小一步
第四阶段：获得新自我
第十二站 新信念：进入更广阔的世界
36 新信念是如何诞生的
37 新信念创造更大的世界
转变工具：梳理矛盾，寻找新信念
第十三站 指南针：切换评价坐标
38 自我转变的指南针是什么
39 如何把标准从大众切换到自我
40 如何把标准从重要他人切换到自我
转变工具：六个维度，脱离关系的影响
第十四站 炼金术：创造新现实
41 将自我和现实分开
42 从屈从现实到超越现实
43 成为现实的创造者
44 道路和自由
转变工具：用两种思考方式思考同一件事
第十五站 新故事：书写你自己的传奇
45 属于你的人生故事
转变工具：讲一个关于自我转变的故事
后记：走出黑森林之后，我们要去哪里
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