第一章 被操纵的你，并非唯一
精神操纵是支“双人舞” 002
手握牢笼钥匙的囚徒 003
情感操纵比你想象中更常见 004
第二章 图谱：这样的你，正在成为被操纵者
木盒中的女孩 008
谁，会是操纵者手中待宰的羔羊 011
过度重视别人看法的人 012
具有讨好型人格的人 014
难以拒绝他人要求的人 016
对负面情绪过度敏感的人 019
对自我需求过度忽视的人 022
外控制型人格的人更容易成为被操纵者 023
你是否容易被操纵 024
第二章 图谱：这样的他，大概率是个操纵者
煤气灯效应 032
谁，是正在伸出魔爪的操纵者 035
极端目标导向者 035
自恋型人格障碍者 037
边缘型人格障碍者 041
表演型人格障碍者 045
依赖型人格障碍者 049
被动攻击型人格障碍者 051
A型人格者 054
反社会人格障碍者 055
成瘾人格者 056
第四章 操纵者的动机和手段
操纵者所追求的“胜利果实” 060
操纵者的自我认知与行为动机 062
操纵者眼中的世界 065
操纵的前提 067
操纵者的手段 078
第五章 容易被操纵的人际关系
亲子关系 084
两性关系 093
上下级关系 099
朋友关系 103
专业关系 104
第六章 深入剖析操纵手段的底层逻辑
正强化 106
负强化 108
间断强化 110
惩罚 112
创伤型一次性学习 113
第七章 自测：你是否正处在操纵关系中
你最容易落入哪种操纵陷阱 116
你是否正处在操纵关系中 119
第八章 被操纵的你，成为什么模样
操纵递进与沟通限制 124
恐慌的被操纵者 126
难以满足的被操纵者 127
情绪失衡的被操纵者 129
陷入思想囹圄的被操纵者 130
第九章 逃脱操纵：致已陷入操纵关系的你
向外：要么反抗，要么脱离 132
向内：是脱敏，也是自救 135
摆脱操纵的策略 139
选择：是你的战斗 153
第十章 抵抗操纵需提前接种“疫苗”
找出你惯性思维中的“病毒” 156
意识重启 157
找出症结 159
识别你的“易感体质” 160
找出你的“易感点” 166
重新勾勒自我形象 179
塑造坚定的自我 180
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