讨好型人格：想让所有人喜欢自己有错吗

情景 1 总是不由自主地取悦他人——讨好者的诅咒：寻求认可　　001
Ada 的剧本：你爱我像谁，我就扮演谁　　001
取悦的背后是寻求认可　　003
被误读的剧情：讨好才会被喜欢　　005
放下让所有人喜欢自己的执念　　009
越卑微讨好，越被人轻视　　014
摆脱对认可的过度依赖　　017
 
情景 2 过分关注别人的情绪感受——讨好者的诅咒：过度共情　　021
Ken 的剧本：心系他人笑，独守自己伤　　021
你是过度共情的讨好者吗　　023
共情不是必须做到的任务　　026
保护自己，避免共情疲劳　　029
停止吸食他人的情绪　　032
爱自己和爱他人不冲突　　036
 
情景 3 为别人的一句话难受一整天——讨好者的诅咒：过度思虑　　041
Cindy 的剧本：台词有限，内心戏超多　　041
高情商沟通者 vs 无意识讨好者　　043
为什么你对别人的情绪格外敏感　　047
错误的假设：别人不高兴是因为我　　050
如何才能减少负面的过度解读　　053
别过度自省，你没有那么糟糕 　　057
 
情景 4 心里想说“不”，嘴上却说“是”——讨好者的诅咒：害怕拒绝　　063
Sam 的剧本：恐“拒”者的蜕变　　063
不敢拒绝的人，到底在怕什么　　065
被拒者的痛苦不是你造成的　　069
熟人面前，坦诚胜过借口　　072
拒绝不是自私，甩掉道德绑架　　076
 
情景 5 总是默默承受，不敢提要求——讨好者的诅咒：压抑需求　　081
Ella 的剧本：无声的渴求　　081
为何表达需求让你感到羞耻　　083
别用“吃亏是福”安慰自己　　086
打破潜意识里的“我不配”　　089
提升自己的满足感与配得感　　093
 
情景 6 和谁在一起都会受委屈——讨好者的诅咒：缺少边界　　097
Yuki 的剧本：受伤的天使　　097
为什么谁都敢欺负你　　099
设定心理边界的四个效用　　101
和朋友谈论边界会伤感情吗　　106
亲密爱人也需亲密有间　　110
终结角色颠倒的亲子关系　　116
别只顾着在职场中赔笑脸　　122
如何应对没有边界意识的人　　126
 
情景 7 为不属于自己的错误道歉——讨好者的诅咒：回避冲突　　133
Martin 的剧本：沉默的守护者　　133
为什么你总是害怕与人冲突　　134
回避冲突是一条难走的路　　138
隐忍不能免去所有的麻烦　　140
看见愤怒情绪的积极意义　　143
改变畏惧冲突的心理模式　　145
练习用恰当的方式处理冲突　　149
 
情景 8 隐藏真实的情绪感受——讨好者的诅咒：伪装自我　　151
Ailey 的剧本：态度娃娃　　151
微笑是讨好者的人格面具　　153
理想化自我是一种防御　　157
摘下面具，直面真实的自己　　159
允许自己流露负面的情绪　　162
被压抑的情绪并不会消失　　164
不必为拥有欲望感到罪恶　　168
 
情景 9 别人没有开口，主动伸出援手——讨好者的诅咒：被动内疚　　173
Momo 的剧本：帮不上你，我很难过　　173
过度负责不是一件好事　　175
坐视不理就是在伤害对方吗　　178
不是所有的内疚都是必要的　　180
打破被动内疚的恶性循环　　182
 
情景 10 对他人很宽容，对自己很苛刻——讨好者的诅咒：自我苛责　　185
Nancy 的剧本：都是我不好　　185
罪责归己是一个思维陷阱　　186
别让过去吞噬你的现在　　189
像善待朋友一样善待自己　　192
做不到完美也没有关系　　196
把“必须”换成“可以”　　199