反逃避心理学

第一章 别做被逃避裹挟的逃兵
　　你不解决逃避，逃避就会解决你/002
　　回避型人格，我该拿你怎么办/006
　　逃避不能解决问题，但是反逃避可以/009
　　如何提升反逃避能力/012
　　心理学课堂——什么是鸵鸟心态/017
第二章 打破习惯性拖延的枷锁
　　爱拖延的人是怎么回事/020
　　你可以拖延一阵子，但不能“摆烂”一辈子/023
　　如何找到立即做事的心理动机/026
　　正确制定目标是打败拖延的开端/029
　　心理学课堂——拖延是积攒焦虑的温床/032
第三章 走出习惯性讨好他人的牢笼
　　为什么你总是在讨好别人/036
　　你明明很优秀，却依然渴望别人的肯定/041
　　忙着讨好他人，却迷失了自我/045
　　不会表达心声，导致不被理解/049
　　拒绝也是一门学问/053
　　心理学课堂——成为自己，尊重“真我”/057
第四章 直面恐惧，才能消除恐惧
　　越逃避，越恐惧/060
　　我们是如何被恐惧一点点吞噬的/063
　　行为实验法告诉你，担心的事都不会发生/067
　　转化恐惧情绪，释放潜能/070
　　化解恐惧的小妙招/073
　　心理学课堂——“蛇桥”故事的启示/077
第五章 深呼吸，缓解焦虑
　　为何焦虑总是如影随形/080
　　焦虑背后的心理学原理/084不完美，才完美/088
　　不妨先从小事做起/093
　　摆脱焦虑，找回松弛感/096
　　心理学课堂——接纳与承诺治疗法/100
第六章 别被自卑牵着鼻子走
　　自卑来自对卓越的追求/104
　　外界的声音都是对的吗/107
　　你一直渴望自信，却总是批判自己/110
　　皮格马利翁效应的现代应用/112
　　自信是一种能力，也是一种选择/114
　　心理学课堂——将自卑情绪控制在合理范围内/117
第七章 专注于提升能力的人，才是清醒的
　　专注于情绪的人在“内耗”，专注于能力的人在提升/120
　　专业能力不够硬，怎能拥有更多话语权/123
　　提升认知，才能提升人生格局/126
　　把人生当成游戏，一路闯关升级/130
　　心理学课堂——越有能力，越不会逃避/134
第八章 最好的疗愈，是呵护自己的心灵
　　自由书写，自然输出头脑里的念头/138
　　冥想放空，给大脑放一个假/140
　　坚持锻炼，为身心补充活力/144
　　和心灵对话，找回真正的自己/147
　　有效沟通，向外界寻求帮助/150
　　心理学课堂——呵护自己的心灵/153
第九章 逃避有时也是一种应对策略
　　累到极致时，不妨逃避一下/156
　　情绪是心灵的信使：逃避想告诉我们什么/159
　　后 记
　　拥抱自己的未来/162