第一章 嫉妒别人，让你忽视了自己的成长
——见不得别人好，是我小心眼了吗？
①嫉妒很正常，不必过于批判自己
②不要看到别人发光，就觉得自己黯淡
③肯定自己，是停止嫉妒的第一步
第二章 拒绝焦虑，把事情搞砸也没什么大不了
——虽然知道胡思乱想不对，但我忍不住啊！
①焦虑的时候，就焦虑好了
②焦虑无处不在
③“别着急”这句话为什么让人更着急了？
④多吃健康的食物可以减轻焦虑
⑤焦虑并非一无是处，可以激发行动力
第三章 你恐惧的事，其实都不会发生
——有事老往坏处想，我是不是在自己吓自己？
①你害怕的事大多是你想出来的
②感到害怕时，身体比你先反应
③有些恐惧可能是刻在基因里的禁令
④恐惧源于未知，了解越多害怕越少
⑤有时恐惧情绪是在保护你
⑥战胜恐惧的最好方法是直面恐惧
第四章 愤怒是你捍卫自己的力量
——总是忍不住发脾气，我到底怎么了？
①别憋着，该生气时就生气
②愤怒不一定是坏事，可以让你充满力量
③为什么我会控制不住地发脾气？
④经常生气到底有多伤身？
⑤你可以生气，但不能越想越气
⑥表达愤怒，而不要发泄愤怒
第五章 索取是在补偿缺爱的自己
—只想收获，不想付出，我是不是太自私了？
①当我们频繁地要求对方付出
②内心的匮乏，让我们向外索取
③过度索取正在一步步拖垮你
④过度索取的人，缺乏共情力
⑤你可以大胆说出自己想要什么
第六章 你是自己生活的主导者，而不是受害者
——感觉全世界都在针对我，难道是我想多了？
①你的不幸可能是自己选择的
②越是抱怨，情况越会变糟
③受害者思维，可能是逃避挫折的保护壳
④困在受害者思维里会害了你
⑤唤醒责任意识，你是生活的绝对主角
第七章 一切的坏情绪都源于不够爱自己
——因为一点小事就崩溃，是我太敏感了吗？
①你不是情绪化，而是需求没被满足
②阻碍你的不是情绪，而是处理方式
③如何成为一个情绪稳定的人？
④厉害的人都在用正念管理情绪
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