第1章 在职场上享受工作
01 学会自我成长，让职场变得更轻松
02 别把他人的话当真，学会巧妙地躲开压力
03 不让压力过夜，每天的疲劳和放松都要保持“收支平衡”
04 学会依赖或尝试交付工作给他人，有助于建立信赖关系
05 完成输入→输出→反馈的循环
06 聚在一起或是毫无意义的闲聊也是一种休息方式
07 以辞职为前提来工作就能发现当下职场的优点
小 结
第2章 巧妙应对自己的情绪和压力
01 只要消除认知偏差就能拥有积极心态
02 用日记、博客记录心情和身体状况
03 压力并不一定有损健康，抗拒压力才是最大的压力来源
04 如果想要别人倾听你的烦恼，就要先学会倾听他人
05 放空自己，减少无谓的能量消耗
06 不开心的事只说一次就把它忘掉，用“一次法”或充足睡眠、运动来消除压力
07 通过外出活动来消除导致精神状态不稳定的因素
小 结
第3章 了解各种各样的交流方法
01 尝试三种不同的应对方法，找到最合适自己的那种
02 学会唤起对方想要尝试的意愿
03 学会肯定、认可当下的自己
04 写作是提高自我观察力的最快方法
05 人的长处就像原石，需要打磨才能显现
06 通过表情、语气或氛围来表达自己
07 具备输出力和自我洞察力
08 独处能让人感到安乐、治愈
小 结
第4章 治愈你的不安、疲倦和无力感
01 坚持在每天结束之前写下保持积极心态的三行日记
02 发呆有助于激活大脑的默认模式网络
03 解除“做不到”这个想法的限制，大脑就能变得活跃
04 不做点什么就会陷入不安情绪的话，那就马上开始行动吧
05 把手机作为一种对外输出的工具使用时就会产生收益
06 通过“玩乐”锻炼自己感知喜好的触角
07 退休后尝试新事物的人在今后会越来越多
08 拥有客观视角的成年人能够考虑他人的感受
09 讨厌的事情只说一次或尝试用文字来记录
小 结
第5章 调整心情和行为方式
01 先爱自己才能拥有爱他人的能力
02 一旦接收到信息就尝试开始行动
03 在重视羁绊的时代学会主动和他人建立关系
04 释放压力、睡眠、运动和晨间散步有助于调整精神状态
05 不用强迫自己立刻恢复外出，可以先从早上的日光浴开始
06 差不多就行、一点点来、不过分努力，保持自己的节奏
07 不要去想自己是否太过认真，去寻找活出自我的方法即可
08 增加快乐时光，减少负面思考
09 学会使用魔法的咒语肯定消极的自己：“现在的我就很棒！”
10 让人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇气迈出第一步吧
小 结
结 语
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