第 一章 “齿轮”临时修复法 001
第 一节·找到“哪里卡壳了” 005
第二节·调整“卡壳的零件” 011
第三节·放手，让“齿轮”自主运转 017
第四节·从现实出发：卡壳、调整与放手 024
第二章 错位，是内耗的开始 029
第 一节·内在和环境错位：格格不入中难寻公平 034
第二节·人际关系错位：世界上没有两种完全相同的三观 041
第三节·自我关系错位：理想自我让现实自我产生幻觉 050
第四节·错位了？那归位就好 061
第三章 归位，回到“流动的我” 065
第 一节·使用你的“第三只眼” 068
第二节·恐惧和焦虑是一对“双胞胎” 081
第三节·恐惧，是一只生于创伤的小野兽 089
第四节·准备好迎接“流动的我” 096
第四章 恐惧的驯服图鉴 103
第 一节·挖掘并收藏力量画面 107
第二节·给恐惧逐一建档 115
第三节·改写黑暗画面 124
第四节·让安全屋也流动起来 130
第五章 原来，我在渴望内耗？ 133
第 一节·自卑曾经是一种动力 136
第二节·告别自卑这位老朋友 141
第三节·改变你的兴奋点 154
第四节·“一直游到海水变蓝” 163
第六章 社交面具佩戴指南 165
第 一节·拒绝面具：不止说“不”这么简单 169
第二节·主动面具：不讨好别人，也不怕被拒绝 175
第三节·个性化定制面具：更好地成为你自己 184
第四节·透明的面具：完整的自己 194
第七章 控制 201
第 一节·控制曾带来安全感 205
第二节·内耗是控制失败的结果 208
第三节·隐性控制最为致命 215
第四节·如果放下控制，“我”是什么样子的 225
第八章 臣服 237
第 一节·怎样理解臣服 241
第二节·来，做这样一个动作 247
第三节·七维臣服 252
第四节·臣服正在进行时 265
结 语 277
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