抗挫能力：管理和释放压力的45个练习

第1章　压力和压力源
1　“压力”是什么 2
2　与压力好好相处 4
3　“压力源”是什么 6
4　时时刻刻意识到当下的压力源 8
5　将压力源写下来或讲给他人听 10
第2章　时刻注意我们的压力反应吧
6　“压力反应”是什么 14
7　注意出现在头脑中的压力反应 16
8　注意表现在心情或感情上的压力反应 18
9　注意表现在身体上的压力反应 20
10　注意表现在行为上的压力反应 22
11　时时刻刻意识到自己的压力反应 24
12　掌握“正念”思维 26
13　将压力反应写下来或讲给他人听 28
第3章　寻找能够援助自己的人和物
14　理解“援助”的必要性 32
15　确认并增加能够援助自己的人 34
16　想象能给予自己援助的人或物 36
第4章　压力应对技巧
17　“应对技巧”是什么 40
18　到目前为止的所有练习都是应对技巧 42
19　写出自己现在已经掌握的应对技巧并确认 44
20　“假想与想象上的应对技巧”是什么 46
第5章　增加假想与想象上的应对技巧吧
21　在头脑中安慰自己 50
22　在头脑中激励自己 52
23　在头脑中表扬自己 54
24　在脑海中捡起美好的回忆 56
25　在脑海中制订快乐的计划 58
26　让脑海中浮现喜欢的人和风景 60
第6章　掌握更多行为与身体上的应对技巧吧
27　“行为与身体上的应对技巧”是什么 64
28　在纸上写出压力源与压力反应 66
29　解决问题 68
30　找人倾诉、寻求他人帮助 70
31　做你喜欢的、能让你感到开心的事情 72
32　掌握呼吸法 74
33　品尝喜欢的美食 76
34　与玩偶拥抱、聊天 78
35　试着将纸巾或废纸撕碎 80
36　绘画、涂鸦、制作手工艺品 82
37　闻各种东西的气味 84
38　抚摸各种各样的物品 86
39　蜷缩在毛毯里让自己安心 88
40　听喜欢的音乐、唱歌 90
41　试着想哭就哭，想笑就笑 92
第7章　与人谈论压力应对技巧
42　将自己的压力应对技巧说给他人听 96
43　听他人讲述他们的压力应对技巧 98
第8章　使用应对技巧与压力好好相处吧
44　温习“压力管理” 102
45　与自己约定，从今往后也要一直好好地与压力相处 104
后记 106
附录1：各项训练的任务与目标 108
附录2：压力外在化用表 110