写给孩子的抗压力手册

目 录
关于作者
写给孩子们的一封信
写给家长们的一封信
前言 理解压力
第一章 压力是一种什么感受？ ... 001
情绪汤...003
感受、想法和需求...007
揭秘感受...009
给今天上色...011
感受云...013
给感受命名...015
把压力形象化...016
感受温度计...018
身体压力点...020
感受日记...022
第二章 建立抗压能力 ... 023
压力检查表...025
这个问题有多大...027
内在与外在...030
三种简单的呼吸技巧...032
5拍法——冷静下来！...037
选择你的道路...041
让糟糕的情绪飞走...044
渐进性肌肉放松法...046
压力应对工具包...047
第三章 克服障碍 ... 049
你能控制的范围...051
掌控局面...054
放松故事...056
两种行动清单...057
忧虑脑/冷静脑...059
问题解决卡...063
攀登者...065
健康和不健康的应对方式...067
障碍金字塔...069
创作自己的图文小故事...071
使用红绿灯...073
权衡你的选择...075
为挫折做准备...077
第四章 建立沟通技能 ... 079
我采用哪种沟通方式...082
照镜子...085
I语句...087
边界宣言...089
他们在想什么...091
语言转换...092
角色扮演...093
每晚儿童新闻...095
加入谈话...096
积极倾听技巧清单...097
第五章 我相信自己！ ... 099
你的个人广告牌...100
自尊塔...102
满满的感恩盘...105
勇气卡片...107
人格彰显时刻...109
为我鼓掌...111
闪闪发光的我...113
自尊检查表...114
相反，我应该对自己说什么...115
给自己的便签...117
第六章 积极思维 ... 119
翻转思维...121
改变你的路线...122
滑动思维...124
可视化...126
“我可以”便利贴...127
思维量表...129
胜利/失败比例...131
通往成功之路的里程碑...133
积极思维链...135
接地练习...137
最后的思考...138
参考阅读 ... 140
致谢 ... 141