自 序 青少年、同理心、教育与时代 1
前 言 从认知升级到心力提升 9
第一单元
你好，同理心
第一章 看到彼此的美好
对了，我要告诉你一个简单的秘密，就是用心才能看见真实。真正重要的事，用眼睛是看不见的。
小剧场 看到彼此的美好 003
实践案例 你能不能别天天嘟囔了！ 009
游戏 从如坐针毡到被“长颈鹿”拥抱 011
深度成长 用心去看世界 014
第二章 不带评判的观察
不带评判的观察是人类智力的最高形式。
小剧场 让人不舒服的评判 019
实践案例 我觉得爸爸有着化石一样的思想 025
游戏 观察的力量 030
深度成长 从评判视角到观察视角 031
第三章 回归身体，识别感受
感受是我们获得认识的最真实的路径。
小剧场 与感受相处 037
实践案例 我帮妈妈连接感受 042
游戏 感受雕塑 045
深度成长 培养我们宝贵的高感知能力 047
第四章 心灵的神奇力量
当无路可走的时候，回归内心，我们有一万条路可走。
小剧场 用心生活，有一万条路可走 053
实践案例 月考成绩下来了，我考砸了 059
游戏 重视自己的需要 064
深度成长 提升心力，突破重重困境 065
第二单元
带着心灵的力量生活
第五章 关爱自己的好朋友——情绪
对任何来客都要心存感念，因为他们每一个，都是另一世界派来指引你的向导。
小剧场 如果被情绪控制，就是把它当敌人了 073
实践案例 关爱自我情绪，化解谣言 079
游戏 和自己的情绪交朋友 083
深度成长 与情绪和谐相处，是能力更是智慧 085
第六章 从心出发提出请求
世界上能为别人减轻负担的都不是庸庸碌碌之徒。
小剧场 这样的请求，既蕴含美好又赋能他人 089
实践案例 我今天下午可以不写作业吗？ 095
游戏 提出精准的请求 099
深度成长 提出请求是伟大的领导力 100
第七章 从心出发追寻梦想
如果一艘船不知道要驶向哪里，那么任何方向的风对它来说都是逆风。
小剧场 梦想和冲突 105
实践案例 连接自己心中的梦想 109
游戏 让你的梦想越来越清晰 115
深度成长 梦想，开启真正的内驱力 117
第八章 从心出发表达感激
感激是“长颈鹿的果汁”。
小剧场 表扬vs 感激 123
实践案例 感激让连接更美好 129
游戏 学会写感激卡片 132
深度成长 走向富足，从表达感激开始 133
第三单元
用同理心建设良好的人际关系
第九章 听到不中听的话的四个选择
人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。
小剧场 在指责面前，攻击和内耗是最差选择 139
实践案例 要你相信我就那么难吗？ 146
游戏 “四个耳朵” 151
深度成长 在快节奏的时代里拥有从容不迫的爱 152
第十章 转化我们指责自己的语言
真正的文化以同情和赞美为生，而不是以憎厌和轻蔑为生。
小剧场 从责备自己到同理自己 159
实践案例 走路都能崴脚，你太差劲了！ 165
游戏 转化对自己的豺狼语言 169
深度成长 预防抑郁，从化解自我责备开始 171
第十一章 运用同理心理解父母
事其亲者，不择地而安之，孝之至也。
小剧场 从指责父母到同理父母 177
实践案例 妈妈，你看重我的健康，是这样吗？ 183
游戏 转化对他人的豺狼语言 186
深度成长 同理他人，看见美丽的新世界 188
第十二章 运用同理心建设良好的校园关系
谁若与集体脱离，谁的命运就要悲哀。
小剧场 给同学贴标签 193
实践案例 当有人在背后说我的闲话 198
游戏 贴标签练习 201
深度成长 建设充满同理心的校园文化 204
第四单元
用同理心成己达人
第十三章 三层倾听的进阶实践
耳朵是通向心灵的路。
小剧场 听内容，听感受，听需要 211
实践案例 懂倾听的我，让家人刮目相看 218
游戏 倾听的阶梯 223
深度成长 在“鸡娃”之前，先倾听生命 226
第十四章 倾听让群体充满关爱
如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊。
小剧场 做高效赋能的倾听者 233
实践案例 我有能力让全家一起快乐 237
游戏 倾听卡片练习 242
深度成长 支配系统、校园霸凌与同理心 243
第十五章 充分表达愤怒，承认他人如其所是
自我赞同和自我接纳是使我们的生活发生积极改变的关键所在。
小剧场 不压抑，不发泄，找到愤怒背后的需要 251
实践案例 我的愤怒背后藏着深深的渴望 258
游戏 充分表达愤怒 263
深度成长 化解愤怒，理解世界的丰富性 265
第十六章 庆祝与感激：同理心故事汇
每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。
小剧场 看得见的内心能量的成长 271
实践案例 我要庆祝整个家庭的深度成长 274
游戏 总结收获 278
深度成长 关注生命，滋养生命，庆祝生命 279
后 记 感谢那些照亮我的生命之光 285
附表1 需要词汇表 293
附表2 感受词汇表 294
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