第1章
我的故事：环境的受害者
关禁闭：幽闭恐惧症的起源 / 3
影响我一生的时光 / 4
第一次恐慌发作：我无法呼吸 / 7
第2章
掌控生活，重塑情绪
“悲惨电台”——问题的根源 / 13
摆脱焦虑和悲伤的三种技巧 / 15
要点回顾 / 21
练习 / 22
第3章
做自己最好的朋友
“家里的疯女人”：漫无目的的想象 / 29
现实有时比想象善意许多 / 31
要点回顾 / 33
练习 / 34
第4章
大脑：意义制造机
情绪三角：让你产生情绪的三个步骤 / 41
如何应对不请自来的强迫性思维？ / 44
精神节食 / 48
保持健康的精神饮食习惯 / 51
主导思维定律 / 53
要点回顾 / 56
练习 / 57
第5章
改善神经系统，寻找内心的宁静
激活情绪“刹车系统”的工具箱 / 65
记住，一切都会过去 / 70
要点回顾 / 71
思考 / 72
第6章
战胜自动产生的负面想法
精心呵护我的心灵圣地 / 80
净化心灵圣地的三个技巧 / 82
“毒药水”还是“快乐水”？ / 86
要点回顾 / 88
练习 / 89
第7章
情绪脑与理智脑的较量：谁主沉浮？
冲动者必败 / 93
你的压力剧本 / 96
构建情绪脑与理智脑之间的高效通路 / 99
危机时刻，保持理智脑在线 / 102
愤怒时该怎么做？ / 107
乐观主义者真的不切实际吗？ / 110
要点回顾 / 115
练习 / 116
第8章
建立健康的人际关系
我有权说不 /122
表达你的需求或想法 /130
不要缘木求鱼 /133
不要控制 /144
学会求同存异 /146
要点回顾 /148
练习 /150
第9章
专注于可控之事
你的情绪调控中心在哪里？ / 155
海豹外皮：如何屏蔽外界的负面声音 / 156
不要让过去的悲伤伤害现在的你 / 159
要点回顾 / 162
练习 / 163
第10章
原谅他人，原谅自己
原谅并非…… / 174
原谅是…… / 175
要点回顾 / 176
练习 / 177
第11章
找到你的目标
你不是真的累了，而是缺乏动力 / 183
要点回顾 / 189
第12章
“情绪稳定”三角形
语言 / 194
注意力焦点 / 200
身体状态 / 205
要点回顾 / 208
第13章
转变思想，改变人生
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