因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与瓦砾碌碌为伍，遂逐渐远离世间，疏避人群，结果在内心不断地用愤懑和羞怒饲育着自己懦弱的自尊心。世上每个人都是驯兽师，而那匹猛兽，就是每人各自的性情。
—— 中岛敦 （日本作家）
第一夜 我想静静了...
嘿，亲爱的你，当翻开这一页时，坦诚地告诉我，你的脑子里在想些什么？十分钟之前是否还在担心着什么？五个小时前有没有发过脾气或是和你的同学、父母有过争执？......当日历一页页翻过，当高中的日子一天天走过，你已经逐步从当年那个略带稚嫩，时常无法自控的初中生蜕变成了一位“准成年人”。
掐指算算，距离18岁吹生日蜡烛那天，还剩几年？如果再乘以365，你就明白，其实，我们迈向成年之前的高中日子，是可以用“天”这个短暂的单位来度量的。
不论此刻的你身处高中哪个阶段，咱们所要每天面对的难题与窘况都是相似的：学业、考试、分数、同学关系、与老师的相处、和父母的沟通，还有七七八八那些内心的小情绪、大烦忧。
不必担心这些啦！其实，我们都一样。至少，在芮哥我自己的高中三年时光里，那只“幽困”的大手仿佛从未离开过我的大脑，让万千思绪分不同时段涌入思维，半刻不得清闲。
你要知道，你和身边的张三、李四、王二花、李二小都一样，有着相似的身躯和大脑构造，只要劳逸得当、营养跟得上，我们并没比班里或全年级的前十名同学有太多身体和智力上的差距。之所以每次测评或考试，你的成绩貌似没有达到预期，更多是源自于方法、技巧、心态还有一份专注的心。
方法、技巧，咱们可以通过学习中的实操来进行经验总结，当然，芮哥也会在后续的讲述里慢慢告诉你一些独家秘籍。
心态，则是内心的状态，就如同此刻的你，不管是否在一个安静的角落翻动书页，至少，当下的内心，如同一盈碧洁的湖面，微波不惊，恬然如是。这就对了，当心境松弛，让杂念丢到一旁，原来安静，才是最有力量的心态。
所谓“静，而后生定”，这个“定”，就是“专注”——专心地关注你眼前的重点。
问问自己，什么是你大脑最看重的“紧急事件”？未完成的作业，再有两周的期末考试，没背完的单词，没练完的模拟题......这些重要且紧急的事件，你需要找出一个本子，把优先顺序予以排列，然后，先做最重要的那件，并且一旦开始就对内心的杂念说道：“我是自己身体的主人，现在我命令身体里的所有士兵，全力以赴攻克眼前的这个任务，其他杂事、闲事，你们一边玩去！就算你们调皮，过来干扰，也丝毫不会动摇我的专心！”
虽然上面那小段自言自语看起来有些傻，但是你知道吗，这就叫做“仪式感”。如同我们清晨去参加升旗仪式，还如同我们去参加亲戚的婚礼时，必然会看到的“交换戒指”，这些都是“仪式”。
正是因为有了郑重的动作与宣言，我们才能正式地向自己和他人宣告：“这事儿，我一定能成！”
所以啊，不必觉得那份“向自己的宣战”有多可笑，甚至，芮哥我要求有意愿上进的你，必须这般去做。如果心里默念觉得不够分量，那就写到纸上，在无人的角落或房间，放声读给自己听，给自己的身体听，给自己的杂念听。话语掷地有声，信心与意志也逐渐坚硬。
由于信息资讯爆炸、生活形态迭变迅速，身为高中生的你，从出生那天起就是当今“互联网时代”的原住民。也就是说，你的父辈们虽然也用智能手机、平板电脑、上网看片炒股票，但他们都是互联网技术的“外来户”，而你，才是最懂互联网交际与功能的王子与公主。
不过，请时刻记得，王子与公主从来都是工具的“主人”而非“奴隶”。当我看到有些高中生因为身边的智能手机装了微信、B站、QQ之后，每五分钟都要去点一下、查一次时，我知道，这类同学成了手机的仆人，而手机仿佛山大王一样，任何一条指令都能马上得到服侍。
客观讲，任何工具，都有其正向的一面。智能手机、平板电脑作为我们的“仆人”，只要正确使用并且给自己设定好使用频率，完全可以辅助到我们的学习，而并非洪水猛兽。优质的学习类APP，高效的辅导类网站，都能让上百万身在三四线城市的同龄人感受到全国顶级名师的优质课程和辅导资源。正是一根网线，它其实在技术上拉近了我们成为尖子生的距离与目标。
除了纷繁的网络信息带来“外在分心”，在日常学习中，课业压力狂增，大量知识点等着“排号”注入大脑，同学间关系时好时坏，班主任有时脾气狂飙，爸妈在屋里无端的指责......这些场景想起来就如同“炼狱”，让刚跳了“火坑”连口气还没来得及喘的我们又要面对“油锅”的煎熬。听着滋滋的油花声，你顿时抓头，并叹息：唉，这日子，没法过了！
亲，看着你悲苦的表情，我深表同情。但是，芮哥想说一句，其实，过去的20年里，将近90%的高中生都是如此走过的。当芮哥回溯18年前自己的那些“悲催”经历时，甚至，开始有些怀念。
神马？！你顿时成了“愤青”，驳斥道：芮哥真是站着说话不腰疼，你知道我有多苦吗？有本事，我们换换！
先冷静下，亲。当我远离校园开始贴着“社会人”的标签面对这个陌生世界时，才发现，有多如牛毛的难题与煎熬在等着自己。如果不是因为当年在高中校园里学会了“吃苦的心态”、学习的技巧、人际关系的相处之道，到了大学与社会，你更是会跌跟头，吃泥巴。与其到了20岁之后才让自己后知后觉，为何不把高中时代当做“成人礼”前的练兵与舞台，让自己善加用好这个机会呢？
你瞪大眼睛瞅着我问：可是，高中阶段烦心事那么多，要完成的任务那么杂，我根本就静不下来呀！
其实，芮哥刚才说的那句“静，而后生定”之前，还有一句，同学你更要记在心里——戒，而后生静。
说白了，“戒”就是知道什么事现在该做，什么事靠后站。例如，在考试前明明复习最重要，你偏迷恋某本小说，欲罢不能，虽然心里知道这样不对，但就是控制不住。好，那你就要在心里拿出一柄宝剑，大喊“斩！”，然后，要么把这本书锁起来离开自己的视线，要么直接送人，等寒暑假再要回来。你的任务列表里，只有先做“减法”，你的学习分数才会有“增加”的曙光。是一本20多元的小说重要，还是你的分数重要，自己衡量下吧。
“静”就是让自己成为身体的君王，命令也好协商也罢，作为君王，你有绝对的权威控制自己的身体与意志，让它们为你所用，同时，用扫帚打扫你的心，把垃圾、污垢都擦擦干净，别整天心里、脑子里像杂货铺、菜场一样，闹哄哄，自己看着也烦。
亲，我们的大脑是一个提供“记忆、储存、转化、应用”四大功能的高贵工具，这件高端的仪器是用来做大事情的，它可不能到了你这儿，结果沦落为“记事本”（天天记录却没有思考）加“受气包”（每天各种抱怨，祥林嫂转世），那可真是太暴殄天物了！
“定”的概念前文已经提到，就是“专注”。你就想象自己是一棵松树，不论风吹草动，他人碎语闲言，都能如如不动，做自己该做的事。这就是一种从内心扩展出的安定与安静。
简而言之，“安静”是“专注”它妈，而“戒”是“专注”它外婆。你看《西游记》里二师兄为啥叫“八戒”？那是因为师傅要让这位猪猪时刻提醒自己：“要自律，做减法，少杂念”！
此刻的你，已经晋升为“自己的君王”咯。那么尊敬的“陛下”，接下来你需要做的，就是让大脑中万千的事情归类，并且运用“戒—静—定”的法则打扫内心，还高中三年一份祥和。具体怎么做，且听第二夜分解。
第二夜 嘿，大脑！我才是你的主人。
如同历史上每次朝代的更迭，作为君王的你既然已经向“身体”这片沃土宣告了掌控权，那么接下来，就需要“陛下”先亲临朝政，纲举目张了。
先找一处安静的地方，不被打扰，然后拿出一张纸，不必拘束自己，写下你头脑中所有担心、惦记、惧怕、想要去做的事情。逐一写下来，多长的名录都没有关系，一直写到自己再也想不出更多的相关事宜为止。
一写不要紧，原来这颗头颅里竟然装了那么多烦恼、忧愁，还有许许多多想要达成的目标呀！我曾鼓励过一位内心自闭的女学生写这份“大脑清单”，足足写了一个钟头，而且写到后面，竟然开始啜泣，显然是戳到了内心的痛处。
别怕，这很好！因为有了痛点，我们才能更真实的认识自己，剖析自身，进而按照芮哥的方法实施自我心灵疗愈。为了更为真实地展示这个方法的操作步骤，我列举一部分这位女生的“清单”，供各位朋友参考。
姓名：Lily
年级：高二（上）
大脑清单：
1.成绩上不去，班级排名总是在30名左右，数学和英语最差；
2.很不喜欢我的同桌，但是又一时半会儿换不掉；
3.班主任今天当着全班同学的面批评我，说我是“拖延症晚期”。我哭了，觉得全班都在看我笑话，现在还心里难受；
... ...
16. 和老妈关系紧张，周末只要我在卧室里待着，她就时不时突击检查，好烦！
... ...
23.过去两个月见到他，心里还是紧张。我一直以为没什么，可是，课间总忍不住找他。 而且看到别的女生和他说说笑笑，心里特别不是滋味；
24.我想转校，不想再见到他，不想受干扰，但我现在的学校是市重点，爸妈不同意；
... ...
30. 期末考试又要来了，我觉得自己哪门科目都没准备好，一想到考试就怕得要死。
这位Lily同学在罗列时非常坦诚，她把“清单”像心灵日志一样进行记录。虽然看似零散，但是这其中也在一步步疏导大脑里的那些重点项、矛盾项、干扰项以及琐碎项。
说写就写！
如果你也已经罗列完毕的话，请将这张纸上的事情分别用星号（*）、勾号（√）、圆圈（Ο）以及三角符（Δ）标注出来吧。当然，假如条件允许，用不同颜色的荧光笔进行标注更加醒目。
在符号中，星号代表“无能为力的事情”、勾号代表“通过努力可以改变的事情”、圆圈代表“目前没必要想，但高考之后可以继续加油的事情”、三角符代表“需要借助他人或外力才能实现的事情”。
以上四类基本上囊括了高中生在日常生活、学习中会碰到的常见问题，如果所遇的事情无法归入以上四类，则列入“其他杂项”一栏，基本属于“当前暂不必理会”的行列。
虽然人人都渴望“心想事成”，可惜，现实中，每个人都有自己的“磨难与功课”，同时，还搭配着许许多多的“无力感”、“无助感”。因为你我都不是超人，遇到一些超出我们能力范围的事情当然很平常。所以，身处高中校园的我们，内心纤细敏感，向外好强争胜，而咱们首先需要放平心态，积极正向的迎对下一秒的任何“突发剧情”。
那么，对于上面提到的四类事情，我们一同来有个较为清晰的认知吧。
第一类：“无能为力的事情”
这类事情基本属于“成事在天”型，并非能以你的意志为转移，即便付出再多，通过自身的努力也暂时无法有任何推动。对于此类事情，我们要采取的态度是“坦然接受”，“让它回归自然”，由时间来给出答案。既然你说服自己，选择稍稍放手，那么就先放自己一马，别再一味难为内心。
例如，在Lily的清单里所列的第2项，就属于暂时无力改变的现状。既然不能换同桌，那就转换自己对于他或她的态度呗。又不是世代仇人，哪有这么多的爱恨离愁呀。就算没有缘分做闺蜜，但是，在同一个屋檐下相安无事地学习、写作业总是可以的。更何况，你先用平静的心态对待TA，多发现TA的优点，说不定能从另一个侧面挖掘到以前没有发现的闪光点呢！
第二类：“通过努力可以改变的事情”
这一类事情往往是挂在树梢上的苹果，只要你想摘到，总有方法可以获取。想想看，一只鲜红欲滴的大苹果迎风晃动在枝桠间，你又渴又饿，成功就在眼前！这时，你可以一个箭步加跳跃，纵身摘它下来。
也可能你身高只有一米六，但是苹果挂在两米高的地方。怎么办？找工具呀！一根两米多长的竹竿，一截两米高的梯子。这都是可以辅助你达成目标的利器。关键是，你需要先找到它们。
比如，Lily所列举的实例中，第1项、第3项、第16项都是隶属于这一类常见的问题。在第1项里，成绩像温水，温度上不去，那肯定是有自身原因的，要么学习或复习方法不对，要么是基础不牢、综合训练没跟上......你需要先找出症结，然后通过努力逐一突破。
第三类：“目前不必想，高考后再继续的事情”
作为一名“准成年人”，我们肯定都有七情六欲，喜怒哀乐，这再正常不过了。只是，我们的高中只有三年，时间有限，正如同看韩剧，有些情节不适宜在前十集出现，那就先把该打的怪兽全部干掉，该战的高考先勇猛结束掉，然后在18岁之后，万事俱备之时再全然享受它，岂不是更美好？
就拿Lily的清单中第23项举例吧。很明显，这类场景就是情意的“花蕾”想要微微绽放，遇到自己心怡的对象就耳红心跳腿抽筋，这也都属正常的心理和生理反应，并不是你说斩就能断的。
只不过，到什么河边架什么桥，你当前面对的是“高考”这条百舸争流的赤水河，假若因为暗恋的恍惚，稍稍不留神，你就有可能连人带船翻在湍急的河流中央，那个时候，人人都在埋头渡河，谁会停下节奏，折回来救你？
现实就是如此残酷。面对Lily的苦闷，我只能先“呵呵”，然后安慰道：你和他的故事先埋个伏笔呗，高考之后，才是真正的第一集首播。不用急喔！
第四类：“需要借助他人或外力才能实现的事情”
人都不是万能的，总有自己的短处与不足。如果发现了弱点或缺点，你不必羞愧地赶紧用围裙把它遮住，反而更要把它晒在阳光下，而且是很坦然的那种晒法。
光“晒”肯定不能解决症结，你需要知道谁有药或者哪里有法子可以弥补这个缺憾，并且让“短处”逐渐长高些，不至于在高考中拉低了你的综合实力。虽然劣势学科或心灵感冒不是啥大事，但如果长期置之不理，有可能劣势会继续拉低你的总分，而“心灵小伤风”会拖延成心灵漏洞，流失掉大量的精力与时间。
有了学科或心灵的小毛病，不怕！但是，要赶紧治！
就像Lily在“清单”的第30项所记录的那样，如果每次考试前都怕的浑身出汗，不能自已，那就需要适当地寻找外部援助了。她可以找自己信赖的授课老师谈心，把自己的困扰和盘托出，让老师用自己的经验与方法来给出“药方”。或者，Lily可以用网络的搜索引擎，输入“中学生考前焦虑”这个关键词，也能找到约794000条相关的网页或专题帮助你解决内心的困惑。
要记得，方法总比困难多。千千万万的同龄人都是一年又一年地这般走过，你当前的苦闷与心事对曾经的高中生来说，并不是啥新鲜事。列完了大脑里当前的所思所想，顿时感觉轻松了一些吧。紧接着，在“第一类”和“第三类”的事情上爽快地打一个大大的红叉，既然需要坦然接纳或暂时搁浅，那就从“大脑清单”里用力删除，腾出更多空间，留给更重要的事情。
亲爱的“陛下”，接下来，我们就轻装上阵，抓牢第二类和第四类核心事件，继续冲吧！
第三夜 你的命运如何？看看性格先
也许是因为在高中阶段，女生的内心更为感性与细腻吧。我下面的这个案例，还是来自一位女同学。当然，男同学也肯定能从她的故事里，找到自己的一些心结。
一次高中公益演讲过后，她温吞吞地走到我面前，貌似心事连连，有些紧张地说道：“芮哥，我觉得自己的性格很不好，可就是不知道该如何改正。下课的时候，我喜欢一个人待着，觉得身边那帮女生好吵，叽叽咋咋。每次和她们在一起，就觉得无话可说。经常听班主任说‘性格决定命运’，可是，我一点也不知道自己的命到底好不好......”
见我没有马上反馈答案，这位女生又接着补充道：“我脾气差，但貌似也没有影响什么，可能就是缺少朋友吧，其他都还行。回到家里，爸妈都能容忍我的坏脾气......其实，看着大家都是三五成群地在课间交流，我也会心里酸溜溜的，可自己凑过去很多次，每回都能把话聊死，不知道该说些什么。明明很讨厌这种性格，可就是不知道怎么改。芮哥，你说性格真的能决定命运吗？我的怪脾气有救吗？”
人这一生，其实是由“事件”组成的，到底这件事往哪个方向发展，它的主要原因就在于参与这个“事件”的人那时那刻的抉择与想法。你碰到了一个自己很讨厌的人，选择向她吐口水，或是选择默默走开，所引发的后续情节肯定是大相径庭。吐完口水，那人会追来打人；而你默默走开，也最多只是在心里扎小人，画圈圈而已。
很明显，这个姑娘是一个偏内向的女生。虽然无所谓好坏，但是，过于向内的性格确实会让你在与外人沟通或者深交时，产生一些不必要的阻碍。
人，只有和人待在一起，才有“人味儿”。只要你没有离群索居，在这个滚滚红尘里，你和我都逃不掉要和人交流，至少在这一生里，会有不下万次不得不与人打交道的场景，这是逃不掉的。既然躲不了要和人交流，那为何不修改自己明知道的坏脾气，与人友善相处，大家彼此和气呢？
想想看，假如每天放学都会路过那家你最常去的蛋糕店，里面的蓝莓甜点是你的最爱。你可以有两种选择：1.黑着脸付钱，拿了东西就走；2.每次进店，当老板向你问好时，你也主动问候，并且每次彼此攀谈几句，离开时贴心地说句“再见”。
第一种情景，你不会有什么损失，当然，也绝不会有任何额外的得到；而第二种情景里，通过频繁的接触，你会和这家蛋糕店老板相处地很融洽，老板会记得那个常常来买蓝莓蛋糕的小女孩，下次光顾的时候，老板会额外让你试吃新出炉的曲奇甜饼或是其他惊喜小赠送。人与人之间的情感沉淀，不就是靠着一天天，一次次的累计接触才逐步叠加的吗？
人际交往就是一面镜子，你对它笑，它就还你一个笑颜，而假若你总是冲着它皱眉头、阴郁满满，那镜子也会毫不客气地还你一张臭脸。
任何人都没有义务为你的坏脾气买单，假如你自己不主动发心修整，而是任由这种看似无足轻重的性格蔓延，当你到了大学校园、工作场所，身边的同窗或同事会逐渐漠视你，疏远你，到那时，你就真的成为了一座孤岛，孤零无援。
高中时代的同学交流，其实是最简单直接的。即便性格与喜好各不相同，但是，高中生能接触的社会与爱好还是有限，所讨论的话题也有一定的范围，所以，你完全不必担心没有共同话语能讲。
对于很多女生花痴颜值高的明星或校草的话，你完全不必轻蔑一笑。存在即是合理，你可以不必强迫自己去扎进粉丝圈子，不过，当同学们一起聚餐或是课外活动聊天时，遇到自己不太喜欢的话题，你完全可以充当一个聆听者，而不是一个端了盆冷水随时打算把话题的热火浇灭的“搅局人”。就像芮哥我特别喜欢作家三毛，想当年谁要是说她的书写的烂，我是第一个要冲上去和对方理论的。
聊天就像打羽毛球，我挥给你一球，你就该想尽办法把那个球再拍回来给我。有来有回，这球才打的起来。聊天，也是如此。就算和闺蜜谈一个听似无聊的话题，你时时保持适当的回应，至少也是一种礼貌与修养。当然啦，如果你和她交朋友三个月下来，发现没有任何共通点，兴趣点，那这个朋友，最多只是泛泛之交。
性格虽然不是命运的唯一决定因素，但它肯定是你命运顺或逆的关键因素之一。在繁芜的社会里，不论身居哪个国家，一个人性格好，与人为善，笑脸相迎，坦诚大方，而另一个人阴郁孤僻、寡言少语、喜怒无常，你直觉上告诉我，如果这两个人同时落难，你会愿意先帮哪个？
场景切换到高中校园里也是如此。在班级里，但凡性格好、脾气稳定、乐于助人的同学，他或她的人缘就会好，当TA遇到困难时，当TA需要资源时，只要一张口，身边的同学就会比较快速地来帮TA搞定难题。同理，任课老师、班主任、教导主任甚至校长，也会优先中意这种人缘和气，知人懂事的学生。
也许你会马上说，这类貌似乖乖女的家伙其实都叫“心机女”。可是，同学们的眼睛都是雪亮的，如果一个人的性格真心好，时间会证明一切。至少，在暗骂别人之前，你自己又做到了多少呢？
我们在校园里，不仅仅要把事情做对，更是要做对的事情。
如果你现在高三，还有不到一年参加高考的话，那现在费心思改性格是件我认为虽然对，但是不急着现在就大张旗鼓去做的事。高考倒数300天，精力有限。只要保证与你的同桌、前后座位的同学保持良好的沟通与氛围就已足够。到了课间，你更多是休养身心，独自温课，哪有闲情逸致再跑去谈论娱乐八卦？
而如果此刻你是高一、高二或者已经高考完毕预备大学生活，那你可以从以下几点逐步优化自己的性格密码：
第一步：接纳此刻的自己，原谅过去的自己
其实，不论你的性格是内向或外向，更不管你身上到底有哪些被别人诟病的“臭毛病”，这些细节真实而完整地组成了“自己”。既然我们无法一口气吃个胖子或饿成一个瘦子，那就一步步慢慢来，先接受自己当下的性格，然后再一层层修葺自己的行为。
第二步：好性格需要好情商
性格虽然会影响你的命运，但是，决定命运的还有其他因素，例如，外在环境、自我能力的预判、甚至还有运气的成分。大可不必把命运好坏的“宝”全都压在性格身上，“性格”表示压力山大呀！
所谓“好性格”，它的核心是，处处能够站到对方的角度想问题、办事情。譬如，你找好朋友出去玩，对方恰巧碰到一件烦心事，语气冷漠还黑着一张脸，没等你说完就急匆匆地拒绝了邀请。你那个时候就需要站到对方的角度想：“如果是我碰到这种倒霉事，我也会这样心不在焉吧。没事没事，她不是针对我的，这事儿搁在谁身上都是够让人烦的。等过了今天，我再联系她吧。”
如果你能这样想，就是情商高，性格好。但是，如果剧情变成：看着好友那张皱着眉头的臭脸，你顿时气不打一处来，声调高八度嚷道：“耍什么大牌，不来就不来，谁稀罕！有本事以后别理我了，切！”......好吧，这类说话的方式，就是性格差，没弄懂起码的人情世故。
有时候，人与人交往，进而成为闺蜜好友，不就是因为一句“我懂你”吗？
第三步：看护好“脾气”这只小猫
脾气这个东东其实是养在内心的一只猫咪，而我们自己才是它真正的主人。之所以这只猫咪有时候会不明所以地跳出来咬人或者吓唬人，说实话，还是我们这个“主人”没有当好，平日里没有把猫咪驯养的守规矩，懂场合。
下一次，如果你的坏脾气涌上来，或者，自己也意识到“不良心情”马上就要腾地翻上来时，你可以有两种选择，要么，在心底提醒道：“你看你看，这只猫咪又要淘气了，赶紧制止它！”或者，你实在忍不住，那就赶紧撤到一边，让你的身体先离开“事发地点”。只有这样，你的劣势性格才不会像一把刀刃，伤到自己和他人。
第四步：看到“脾气”每天的进步
我们每个人的性格都不是一天养成的，如同任何一种慢性病的调养都需要假以时日。但是，调整性格中的陋习，你需要的不仅仅是决心和口号，更多的应该是行动。
在既往的记忆里，如果你之前一天要发脾气或者莫名其妙生闷气10次的话，那么，你今天就要求自己，即便有负面情绪也让它控制在9次以内，假如做到了，就说明有进步，值得吃一颗大白兔奶糖庆祝。因为，你明天有可能只会生气7次或8次，那么经过十天的刻意训练，你完全有可能先让自己一整天里不那么容易生气。
当然，有时候坏脾气和不良性格的后遗症仍会不失时机地重蹈覆辙，那也没关系，你就再继续训练自己，不要泄气。当“不容易发脾气”成为一种习惯，你内心那根看似敏感多疑的神经就会渐次放松，直至减弱、消失。这就是为什么我们常说“习惯成自然”的道理。
好的性格仿若春日徐风，不急不烈，当伙伴们和你在一起感觉舒服爽朗时，那么，好人缘就离你不远咯。别心急，你一定可以的！
第四夜 你的能量，超乎你想象
嘿，在中学阶段，你有没有过类似的遭遇。例如，越是长大，越觉得“嫌弃”自己。初中的时候你可能还好，班里面算是中等，还能和老师、同学和平共处。可是上了高中之后，你的生活简直就是乱成一团。初中时期的学习方法完全不奏效，物理、英语上课跟不上老师的讲述，下课后又不好意思主动询问身边的同学。
结果，一个学期下来，你的期末考试总分在班里列入“劣等生”，物理成绩更是无药可救。班主任好像开始看不起你，基本上也不会主动和你交谈，只是在期末家长会上，对你妈说：“你儿子好像天天有心事，上课心不在焉，基础知识不牢稳，如果高二还这样，估计成绩还是不会有起色。”
于是乎，父母开始替你急，说过狠话，也给你在外面报了辅导班，但你还是觉得自己被他们遗弃了，整天就是“分分分”，父母仿佛从来没有关心过你的内心到底快不快乐。
为什么一个初中成绩还行的孩子到了高中顿时差了下来？
你自问，但是无解。
现在的你，可能开始迷茫，也上网去搜索了很多学习方法，可是不太管用。你也不想这样继续沉沦，看着身边的表哥表姐都去天津、广州读大学了，他们在微信朋友圈里每天都晒着自己的快乐。而这份快乐，与你无关。
相比之下，你也许深感自卑，甚至开始害怕踏进教室的门。你内心高喊：“如果不用每天面对这帮有点瞧不起我的同学和老师，那该多好呀！”
听着“你”的描述，这份心情，芮哥表示特别能够理解。
先把难题搁在一边，咱们闭上眼睛一同来回忆几个场景吧：3岁第一次上幼儿园，7岁第一次步入小学校园，13岁坐在九年级的教室时，那一刻，四周都是陌生的环境，一张张脸孔在身边晃动，而你根本叫不出他们的名字，更惶恐或羞于主动张嘴问声：“你好。”
我们都会有这番经历，闯入一个从来没有待过的地方，并且要调整力所能及的状态，应对无法预测的“接下来”。你的这种状态与其说是“自卑在搞鬼”，不如说还是因为在高一时没有做好“初中毕业生”到“准高中生”的角色转换，学习的方法，与人交往的方式，跟父母相处的模式还是停滞在初三时的“熟悉状态”，用了错误的钥匙来开高中的大门，当然就被挡在门外咯。
不过，不必担心，高一本来就有半年的时间让你调节内心世界，用来更为自如地拥抱高中时光，只是，由于身边缺乏主动告诉你“转变方法的人”，所以，你的“调整期”走了弯路，比有些同学稍稍久了些。加上你没有主动找老师或成绩好的同学“求救”，只靠自己仅有的理解力在苦苦求索正确的钥匙，当然会出现你所描述的孤苦无援，悲催无助。
拿英语为例吧，中考时，你只需要灵活掌握1600个单词外带400个左右的词组就可以搞定阅读、写作。但是在高考时，英语大纲的核心单词约3500个，同时为了更好地在阅读部分拿高分，很多时候，高中阶段的你更需要额外补充1200到1500个所谓“超纲单词”，这样才能安心地面对新高考改革背景下的高中英语考试。
难度的增大，复习量的增多，学习的方法就自然不能仅仅用初中时期“默写”+“死记硬背”的机械方式来应对。初中时期是九年义务教育阶段，老师上课会顾及全班绝大部分同学的吸收水平，所以，不论哪一个科目，同一个知识点都会反复操练，螺旋上升的方式让难度慢慢提升。
而到了高中，大家三年后要应对的是选拔式的高考，这就决定了不可能让大家吃“大锅饭”。高中老师在上课时，虽然也会采取“分层教学”，在教授新知识时，仍会从基础知识再到概念应用，然后转入做题技巧和后续的强化迁移。
不过，课堂只有45分钟，老师必须有效利用上课时间，许多在前一节课已经出现的基础知识就不会在第二节课上二次复现、循环复习。
倘若一个学生上课跟着高中老师学，但是课下没有做到及时复习，难点日日清、周周清的话，心中的问号越积越多，如同雪球一样，自然到了学期末，你就成了那根顶着积雪的老树枯枝，咔嚓一下，看似轻飘的雪就把树枝折断了。
还记不记得初中时期，全班四五十位同学的成绩分布？一般情况下，初中生时代我们会比较幸福，因为只要你跟得上老师的节奏，考试前把书本弄懂，经典习题会做，再加上知识点相对较少，考查的难度及范围不会超过临界值，基本上到了期末考试，只要没有发挥失常，大家的成绩都是其乐融融、一派祥和的愉快场景。
可是，到了高中，从踏入高一那天开始，各种考试变着花样地绽放在你的日程表里，从部分城市高一就存在的“分班考”再到课堂上的随堂考、月度考，还有学校里组织的期中、期末考，各种考试如同“烤箱”，不把你“烤”的外焦里嫩都不好意思说自己是“合格的高中”。
此外，当翻开高一课本的那一刹，提醒你，从这本书开始，里面就藏匿着高考的必考点，就等着细心的你准备好篮子，把这些大小的宝贝一件件收入篮中，好在高考的大战场上亮出家伙施展神威。
我们每个人在一生当中肯定会遇见大大小小几十次“心态重塑期”，例如从初三到高一，随着环境、老师、学习方式、考试方法的不同，你必然要及时调整状态，适应外在改变，而不是让外界的一切迁就你的习惯。
暂时的跌倒只是一个提醒，它的痛其实是正向的，积极的。作为高一的你，给自己设定“三个必须”，然后坚持遵守，不出三个月，成绩肯定会有相应的起色。这“三个必须”分别是：
一、上课时，当堂的知识必须尽全力当堂消化，不走神；
二、上课有疑难点的地方，下课必须马上请教老师或同学，不耽搁；
三、当天的知识必须当晚和次日晚上各复习一次，不马虎。
你自己就是最大的“能量场”，不要找借口说“做不到”，而是先郑重与自己拉勾承诺：我会尽全力！
第五夜 自卑不可怕，把它当理由才可悲！
你相信吗，其实，“自卑感”是每个人内心深处的印记。这份本能的记忆从远古时代就延绵而来，直到此刻。
所谓自卑，更多是一种自己绑给内心的枷锁，或者是“一种情结”。它的产生来自于“对比”。例如，你认为演员姚晨是美女的标准，而自己却长成了“凤姐”，那么，姚晨在你的心里就是“合格标准”，而“凤姐”的模样就是残次品，不达标。一旦有了这个“自身评价差异”，裂痕和郁闷就出现了，你会悲哀流泪道：为何老天如此惩罚我！
在一次采访中，大嘴美女姚晨坦言：以前在表演的时候，我总是有紧张情绪，其实就是源于自卑心态。小时候总觉得自己五音不全，从小爸妈看到我就觉得愁，他们觉得怎么刚生出来的时候挺漂亮的，越长越黑越长越丑，把我说得好自卑呀！
你看，连姚晨都曾经受到过“自卑”的困扰，天底下比着姚姐姐相貌差的女孩儿都该怎么办呢？反而像凤姐这样，就算长相平平甚至都有点不及格的她，在生活和媒体采访中，那可是“豪言壮语”从来没有怯场过。
凤姐最有名的一段话莫过于：“我9岁博览群书，20岁到达顶峰，往前300年往后推300年，没有人会超过我，在智力上他们是不可能比我强的，那就在身高和外貌上弥补吧。”
瞧瞧人家，这牛皮吹的！当然啦，凤姐这些话更多是一种炒作，纯属娱乐，不能当真。不过凤姐的一系列奇言怪语从一个侧面也透露出她的心灵底层仍是挂满了深度自卑。
从心理归因来说，自卑感的行程更多是来自于“两者或多者之间的比较”。在班里，你的同桌经常脚蹬阿迪，身套耐克，背个彪马书包，兜揣苹果7，可瞧瞧自己，全身里里外外的衣服价格加在一起还不如人家一双球鞋的钱，你坐在他旁边会顿时觉得矮到了泥土里。
慢着！为啥同桌穿着名牌，而我却要自惭形秽？说白了，就是因为你在内心里不自觉的做了横向对比，觉得其他同学会低看你半截，而自己爸妈的收入又无力负担这种高消费。
哎呀，同学，比吃穿，比颜值，比大方这些现象确实会较为普遍地存在于同学之间，可是换位角度想，只要你穿着干净得体，又不是打扮地洋相百出，凭什么其他同学要嘲笑你呢。更何况我们的长相与衣着从来没有妨碍过市容市貌，根本不会引发什么你脑子里臆想的情景。
相信我，你对于别人的日常生活没有那么重要，他们并不会一直盯着你不放。
既然相貌不能改，家庭情况不可移，那就坦率接受呗，有什么可怕的？
浙江卫视前知名主持人朱丹有次在北京大学演讲，结果现场突然情绪失控，现场频频流泪道歉。朱丹还曾透露：当时之所以离开浙江卫视当红主播的岗位，就是因为自己的不自信。在她的内心，依然住着一个“自卑农村女孩”的形象，她屡屡觉得扛不起台里和观众对于自己的期待，扛不起浙江卫视“一姐”的光环。
这样的心理暗示导致了朱丹后续的抑郁倾向，上台前开始紧张、惧怕，台本里的主持词总是心慌记不住，最终，这位以美貌聪慧著称的名嘴抱憾离开了浙江卫视的平台。
朱丹的经历像极了我们身边的一些同学，可能他们的内心也同样住着一只名叫“自卑”的小怪兽。由于学习成绩排名平平，坐在角落里如同一片树叶，渺小而安静，没有特长更缺乏惹人喜爱的交际能力，结果，上学时默默就坐，下晚自习后又独自顶着月光回家，一年365天的高中生活竟被过成了一个模样——毫无新意，铁灰迷蒙。
不要再用“自卑”给自己开脱了，它不是你不求上进、不思改变的理由！
难道挂着“自卑”的牌子，你就能多得到别人的一份怜悯与同情吗？抛出“自卑”的理由，老师就该在考试卷子上多给你加些分数吗？用“自卑”做挡箭牌，你就能心死如灰地每日在校园里如游荡般存在，甘心成为陪衬，就算流泪也默默碎碎念“谁让我自卑呢......”
著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾在代表作《自卑与超越》中讲到：“每个人都有不同程度的自卑感，因为没有一个人对其此刻的地位感到满意；对优越感的追求是所有人的通性。”
你看，既然人人都有自卑感，关键要看我们作为身体的主人，到底是让自卑感控制你我，还是由我们来驾驭体内适度的自卑情结。
就连阿尔弗雷德·阿德勒这位世界级的心理学大师，他的早年生活也同样承受着“自卑与绝望”的折磨。
出生于奥地利的阿尔弗雷德在家里弟兄中排行第二，上天并没有让他俊美翩翩，反而是从小又丑又矮，没有任何颜值可提。这个“倒霉鬼”刚出生没多久就得了软骨病，别的小孩满地乱跑当“熊孩子”，而他只能干坐着。
阿尔弗雷德四岁才会走路，佝偻病的打击又随之而来，结果他长时间完全无法进行体育活动，只要稍微出现在人多的地方，立马成为全场的焦点。你可以脑补一下，当身边的小伙伴在指指点点，窃窃私语，甚至偶尔捂着嘴偷笑，这样的场景和气氛一定会让小阿尔弗雷德的内心扎满了钢刺，痛不自禁。
此外，厄运的大手继续摧残着这位内心带伤的小男孩。童年里，他还被突如其来的汽车轧伤过两次；5岁时患严重的肺炎，连主治医师都差点束手无策。好不容易进了学校读书，刚开始他的成绩一塌糊涂，以至于授课老师都明确表示这孩子以后除了做个修鞋的，其他工作根本不可能胜任。
故事结局是什么，大家已经很清楚了。因为阿尔弗雷德在成长中学会了驾驭童年时遗留下的自卑心魔，让内在的关注点更多调回到自己身上而非别人，因而，他在成年后找到了自己的人生方向，最终成为一代心理学大师。
根据心理学的研究，人类的适度“自卑感”是有助于内心成长与要事决策的。如果当前你内心的所谓“自卑噪音”完全在可控范围，并且，你能够通过发现身上的长处来更多地肯定自己，发展自我，那么就完全不必理会“自卑”这个小丑偶尔的跳舞与嬉闹。
不过，假若“自卑心态”已经影响到了你的日常学习与交际，那就需要适度地进行解压与疏导咯。
绝大多数的内心缺失，其实本质上就是“缺乏爱”。既然自卑的根源一方面是来自人类心智本身，另一方面是童年时期成就感缺失，那么，就通过“接纳本体”和“创造成就体验”来疗愈自己。
接纳本体，就是全然接受本然的自己。凡人如我，哪有十全十美的呀。就连奥特曼都有弱点，都还会失利崩溃，更何况你我？
“自卑”这只小怪兽它的内心也是超级脆弱的，你越是打击它，它越要做出攻击的样子，冲你狂吼，倘若你学会接纳它本来的样子，温柔待它，与它和平相处，进而温和对谈，“自卑”的躁怒声反而会渐次减弱。
所以，敞开你的怀抱，给“自卑”一个温暖的拥抱吧。
成就体验是什么？想想看，当你的作文被当做范文在班里传阅，当你在演讲比赛得了第一名，就连当你成功地帮妈妈炒了一盘小白菜得到夸赞，这些外界给予你的积极反馈都会给咱们的内心创造一种成就感。而成就感的内核就是能感觉到“被他人需要或认可”。
那怎么创造这种机会呢？先发现自己的长处呀。如果你偏要和鹿晗比帅气，和孙燕姿比歌技，那肯定必输无疑。但是，你搜罗一下，在自己身上肯定有一些之前受到过夸赞和褒奖的优势，而这个优势和长处就是你的自信来源之一。
找到了长处，那就发挥它，展现它，不要惧怕别人的议论。说实在的，人做任何事情，都会可能遭人议论，你不能因为“别人的嘴巴”就耽误了自己的青春。
比如，你画画特别好，那就把学校或班里的海报、黑板报之类的插图包下来，好好设计一番，惊艳全场；假如你唱歌很赞，那就悉心准备一首，在班级联欢会或学校晚会上展露歌喉，让掌声来得更猛烈些吧。
在高中校园里，除却发奋学习之外，还有一件重要的事情就是——审视自己，让自己变得更好。这个“好”更多是指心态。你的内心王国如果是丰沛的，暖意的，积极的，那么，你的举手投足就会散发着内心王国的气质，并且让所有接近你的同学、老师觉得舒服、芬芳，愿意继续和你深入接触。
正如芮哥在自序里提到的，当年那个单亲家庭走出来的我也曾是“自卑”的深度受害者，后来，我清晰地意识到“只有自己，才能救自己”。
于是，我在与人聊天时，故意提醒自己看着别人的眼睛说话，并经常保持微笑；走路时，故意昂首挺胸，让气息舒坦，做出自信的姿态；甚至，我在上课时，都会逼着自己主动发言，即便答错，最多哄堂一下，天也不会塌下来，锻炼久了，就不那么怕了。
“自卑心”其实没有那么丑，喜欢自己的样子，拥抱那个曾经受伤的自己吧。因为这个“你”会陪着咱们今后走很长很长的路呢。
生活中总有太多意想不到——好的、坏的、悲的、痛的，那些最后一团乱的结局，其实罪魁祸首就是“自己”。
想要理清生活的乱码，先看看自己最开始埋下了什么伏笔。“自卑”的残忍就在于我们难为自己，怠慢自己，苛责自己，到头来竟然说“我这是爱自己”。
请你不要扛着“爱自己”的大旗，但却做尽伤害自己的残忍错事。
作品简介：
《别碰，这是我的高中》，杨芮 著，浙江大学出版社，2017年5月
高中阶段，被外界赋予了太多标签：升学、转折、青春、成长、懵懂、未知......不论是父母的期望、学业的严酷，还是同学间的交往以及自我的认知，从内而外，每个事项都是“考验”，每次挑战都是“必须”。
本书用或幽默诙谐、或直指人心的“私房话语”，真实而真挚地为你剖析学习方法、生活解惑、心灵成长、人际交际、考试焦虑、青春心动、时间管理、自我认知、压力排解等近10个热门话题，并辅以详尽的解决方案与步骤。通过阅读本书，让即将步入高中，或者已经身在高中的你都能汲取到能量与营养，并且真切明白：原来我，并不孤单；原来我，本来就可以更好。
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