对自己没信心没把握时，我们很容易因他人的要求和批评而备受伤害，此时脆弱的自尊会轻易把情绪主导权的"按钮"让给别人，从而让自己承受过于主观的批判及更大的压力。

　　其实，要提升内在的自信，最好的方法是停止自我评价。我们的自我评价通常有失偏颇，因为你总认为你的表现、特质与他人的评价这三个因素等同于你的自我价值，如此一来，这种评断便成为你不必要的压力来源，让你焦虑及沮丧。这个说法可能令你有点迷惑："这一切跟我的自信心有何关联？自己杰出的表现、完美的个人特质和别人对我们的评价，不都很重要吗？"没错，某部分来说确实如此。但若是执意把成就及获得别人的认同当做自我价值的评断标准，我们便会变得异常脆弱，因为这背后的意思是，当你失败、失去美貌或不被赞同时，我们的价值便不复存在。事实上，我们可能永远都做不到我们期望的那个样子，永远都没办法变成你心目中的帅哥美女，也无法总是获得别人的认同。因此，如果你的自我价值是建立于这些外在因素之上，你就永远会被不必要的压力给困住。

　　我们都渴望成功和被认同，正因为需要这些来肯定自己，我们才会陷入情绪的困境。比较适当的做法是朝着"自我认同"的方向前进。我们必须能接纳自己的优点和缺点，明白不一定全部的人都会喜欢我们，并且接受自己正面及负面的特质。那么，我们受伤的情绪才能迅速复元。

　　此外，要提升内在的能量，你必须排除任何负面的自我暗示，学会不对自己落井下石。另一方面，你必须放弃自我的评价，由于这绝非易事，因此你需要时间和毅力坚持下去。先问你自己："我一定得通过别人的赞同来肯定自己、让我自己好过吗？""是否要比别人好，我才觉得自己是真的好？""我总是事事都追求完美吗？""我能够只根据自己部分的表现和能力，来评断自我的价值吗？"这些问题的答案都应该是"不"，因为上述没有一种说法会为你带来喜悦，或者为自己的信心加分。

　　当你的心中开始产生了各种自我的评价时，把它们记下来，然后一一检视和反驳，这会帮助你去挑战一些偏颇的看法，并将负面的评价转换成积极的、自我认同的生活态度。

　　减压妙招21剖析你的自信心请你以"总是"、"偶尔"和"从不"三种回答逐项检视以下对自我感受的描述。你需要纸和笔来做这个练习。

　　 1.犯错时，我会对自己非常严厉。

　　 2.我发现自己在别人面前总是不敢表达自己的看法。

　　 3.我常拿自己与别人作比较。

　　 4.对于别人的批评和看法我总是很介意。

　　 5.我会夸大自己的成就。

　　 6.我常会感到困窘、不自在。

　　 7.我讨厌自己成为注目的焦点。

　　 8.我很腼腆。

　　 9.我讨厌输的感觉。

　　 10.我是个喜好竞争的人。

　　 11.我觉得大多数的人都比我优秀。

　　 12.做每件事我都要求完美。

　　你的得分

　　假如你的答案大多是"偶尔"或者"从不"，表示你始终是尊重自我的。但若你有一半以上的答案都是"总是"，表示你缺乏自信。你可以试试以下的减压妙招，重拾自信。

　　减压妙招22：增加自信

　　事事要求完美反而容易使我们怀疑自己的能力，并且在自尊及信心方面受挫。下面这个把状态"形象化"的练习，能帮助你找回自信。

　　 1.找个地方舒服地坐下，闭上双眼。慢慢地，做1分钟深呼吸，不要去想任何事情。

　　 2.开始在脑海里想象一件你非常渴望擅长的事，可以是绘画和唱歌，可以是踢足球或游泳，也可以是一项专长或职业，如教书或商业管理。

　　 3.现在幻想你正坐在一场颁奖典礼的观众席中，站在台上的人个个大有来头，观众席也被挤得满满的--你的父母和朋友坐在离你几排远的座位上，正卖力地为你挥手加油。

　　 4.突然你听到："本年度XX类（你可以自由想象）的得奖者是XXX（你的名字）！"带着无比的惊讶、喜悦、满足，想象自己走上台去领奖，每一个人都在鼓掌，你沉浸在充满成就感的喜悦当中，并且备感荣耀。

　　 5.你可以在自己的信心需要鼓舞、或者感受到生活紧张时做这个假想练习，它对提升你的自信心会很有帮助。