女教师被校长扣了奖金，心情不好，狠狠地训斥了没完成作业的小姑娘；小姑娘心中委屈，重重地踢了路边的小狗；小狗受到惊吓，对着一个刚下班的男人狂吠；男人感觉十分不爽，回家冲老婆大发雷霆，他的老婆就是被扣了奖金的女教师……这就是典型的负面情绪传播链。美国心理学家布卢斯·南可把传播链中的当事者称为"海绵型人"（Sponge Man）。他认为，环境对人的影响是巨大的，它可以改变你的心情，甚至决定你的情绪。每个人都有不同程度的"海绵型"特质，吸收程度一般的"海绵"在别人的负面情绪爆发之前，会做好防御准备，绝不会把坏心情照单全收；有的人表面看来性格外向、很容易被周围环境所感染，实际上面对他人的负面情绪，这种"海绵"的吸收速度最快、吸收程度最高。要知道，七成以上的"无名火"都来自"海绵"对外界心情的负面吸收，想想看，在不经意间，别人的灰色情绪有没有侵占到你的心？而你，是不是又在无意中把这种怒火带回了家？

　　"海绵型人"的吸收方式

　　无意型吸收

　　别人的坏情绪就像是病菌，打个喷嚏，你就会被传染上，是的，你无意招惹病菌，可这不代表着你得不了感冒。别人眼中的你，应该是感性而敏感的女人，你容易"先他人之忧而忧"。办公室里的同事向你抱怨男友的不忠，你跟着长吁短叹起来：哎呀，天下男人怎么都这样啊，不行，我得赶快给男友打个电话，谁知道我家有没有后院起火。一来二去，别人的灰色心情被你吸进身体，你感觉气氛越变越压抑，生活越来越无趣，整个人都无精打采起来了。

　　吸收典型情绪：担忧、烦恼

　　应对策略：你是天生的热心肠，别人要找你诉说，绝没有拒绝的道理。可惜你又太容易被诉说者感染，缺乏坚守自我的定力。你不妨改变一下角色，从"倾听者"转为"参与者"，帮她出谋划策，提一些有趣的建议，让她把注意力转移到光明的一面，这样一来，你的心情也会跟她一起欢愉起来。这样一来，你才不会愁眉苦脸地回家，又强打精神地做饭，连晚上的做爱，都感觉是应付差事……

　　层叠型吸收

　　对你来说，今天是倒霉的一天。每个人都像和你过不去一样：上班时出租车司机走错了路，刚到办公室就接到一个难办的case，午餐时才发现，公司食堂居然卖光了那道你最爱吃的菜……每一点小事层层叠加，让你不爽。作为一个"海面型人"，层叠型的吸收方式往往带给你无限委屈，因为你没碰到任何"大事"，负面心情找不到心理出口，就无法爆发。这时你的抗压能力下降，灰色病毒趁机发作，心理学家将其称为"心理例假期"。

　　吸收典型情绪：压抑、委屈

　　应对策略：你很敏感，一点点小事就能让你牵肠挂肚。让你漠视周围环境、大大咧咧地生活，不是什么容易事。你的性格决定了你会承受比别人更多的压力，这时你要做的就是找到一个心理出口，把压力排解出来。建议你在感到沮丧、消沉时，和丈夫好好地聊一聊，别怕他嘲笑你，他是离你最近的人。或者借机痛痛快快地哭一场、去买一件渴望以久的时装，要知道，眼泪和购物都是帮助女人在家庭中减压的好方法。

　　意外型吸收

　　刚上班就遭遇到老板的训斥，别人的怒火直冲你打来，速度太猛烈，以至于你一点准备都没有地将这种坏情绪全盘吸收。这种"意外型吸收"属于人为控制范围之外，就算你定力再强，也很难在第一时间排除灰色情绪。当别人冲你发火时，多数情况下，你的本能反应是同等程度的愤怒。如果冲你发火的是平起平坐的同事或从小玩到大的闺密，那你最少可以把刚吸进体内的怒火反抛出去，时间周期越短，怒火排解得就越彻底。可如果冲你发火的是高高在上的大老板，或者爱着你宠着你的丈夫，那可就难办了，这时被你压在心中的怒火，经过一定时间的沉淀，有可能转为沮丧、内疚等多种复杂情绪。

　　吸收典型情绪：愤怒

　　应对策略：对于这种意外得来的负面情绪，最好的办法就是找到情绪的源头。解铃还需系铃人，在双方心情都基本平静后，找到冲你发火的人，问情事情的原委。别害怕，如果不在家里开诚布公，那么哪里还有你说话的地方呢？要知道，只有解决了对方的问题，作为受害方的你，才有可能管理好自己的灰色情绪。