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　　不要让负面情绪（比如抑郁）放大你的愤怒。愤怒会加剧你的郁闷。告诉自己：我不会因这种令人不快的情况使我的坏心情雪上加霜。问自己：如果我心情不这样糟糕，遇到这种情况我会怎样做？然后就那样去做。

　　不止是不高兴

　　有一次，我和一位顾客在回顾他的一次发火经历。我刚开始问他是因为什么事情让他发火，他竟然一下子从沙发上蹦了起来，脸上也露出一副凶相，就像一只要咬人的豹子一样。我问他当时在经历什么情感，他说：“我只是一提到这件事就有些不高兴。”我让他对自己的情感强度在一个分为10级的等级表中找出相应的位置，他说他正体验的情感强度大概是5?5或者6级。“那么，我要告诉你的是，”我说，

　　（续）

　　“你远不止是不高兴，5或者6这样的强度表明你非常愤怒，甚至接近于暴怒。”这时我终于明白为什么别人建议他进行愤怒管理。他所说的“不高兴”或者“不悦”在大多数人看来，应该称之为愤怒，而他所谓的愤怒，在多数人看来，应该被称为暴怒。所以他不止是常常感到“不高兴”。

　　你的“导火索”为什么这么短？

　　有些人的“导火索”很短，也就是说他们的脾气很急，愤怒会很快激化，以至于他们还来不及控制自己的愤怒就已经开始发火了。你的“导火索”的长度是由很多因素决定的，例如：

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　　你的气质类型：你一出生就具有和你的兄弟姐妹、父母或者亲朋好友不同的气质类型。有些人是冲动型的，他们行动迅速而欠思考，而有些人则更为谨慎，他们会花很长时间把事情想清楚。而你则有可能是易兴奋、反应性强的类型，也就是说你比那些随和或从容的人更容易产生身体上的兴奋。这样的差别甚至在出生前就已经显示出来，并贯穿一个人的一生。冲动型和兴奋型的人比那些生性随和的人的“导火索”更短。

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　　你的角色榜样：俗话说，有什么样的父母就有什么样的子女。换句话说，你对压力的反应方式是在你的童年时期习得的，是从生你养你的父母那里学来的。如果他们爱发火，那你很可能也会成为这样的人。

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　　你的个性：你有没有好斗的个性？在对待生活的方式上，你是不是没有耐心、爱冲动、爱对抗、爱苛求，而且盛气凌人？如果你回答“是”，那就很可能你的“导火索”较短、脾气较急。只要一受到刺激，你就想和世界对着干（参见第20章以了解这种个性在工作场合的表现）。

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　　你对咖啡因、尼古丁、酒精等化学物质的摄入：化学物质会影响你的大脑进而影响你的情感状态。这类化学物质包括咖啡因、尼古丁、酒精、可卡因、镇静剂等，还有很多这类物质。如果你长期使用其中的任何一种，那你的“导火索”可能就会变得很短。

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　　你的情绪：关于这一点是没有疑问的：如果你有某种情绪障碍（如焦躁性抑郁症或双相情绪障碍等），那你就更容易生气上火。我不知道在找我咨询的顾客中有多少人患有某种情绪障碍而没有被诊断出来，也没有得到治疗，但这个数字肯定是很高的。

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　　你的压力水平：压力有正常的，也有非正常的、过大的、使人不能承受的。你的压力离正常水平越远，你的“导火索”就越短。突然爆发的愤

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　　怒其实是你的神经系统在大叫：“停！我不能承受更多压力了。我要死了！离我远点儿！”

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　　你的睡眠量：如果得不到足够的睡眠（每天7～9个小时），那么生活就会成为一种压力。不管做什么你都要付出更多的努力。你的精神会变得紧张，你做事的效率会降低，而且你会变得很容易发火。（参见第17章以更多了解睡眠和愤怒的联系。）

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　　你对世界是否持一种敌视的态度：如果你对世界的态度是愤世嫉俗和敌视的，那么你就总会觉得事情在以你不希望的方式发展，而周围的人都是你潜在的敌人。这种情况下，你就更容易发火，甚至一点点刺激都会让你激动起来。