9?多待一会儿。

　　如果这种练习产生了你希望的结果，那何不在这种状态中多待一会儿，并感受身心两方面产生的变化——没有了刚才的紧张激动，内心感到一种平和。不要太急于回到现实中去。

　　10?睁开眼睛继续一天的生活。

　　你一睁开眼睛就会意识到，周围的世界并没有变化，而是你自己变化了——你刚刚进行了一个短暂的旅行，去了一个想象中的、没有愤怒的、属于你自己的地方。而在此期间，你抛开了起初让你愤怒的情境。

　　你也可以用另外两种方式进行这种意象练习：

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　　除了想象自己身处一种积极的情境之中，你也可以想象自己还是处于让你生气的那种情境中，但是要想象自己没有感到任何愤怒。

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　　想象自己处于同样的情境中，但没有感到愤怒，而是感到了其他某种负面的情感（如悲伤等）。情感是相互竞争的。你很难同时感到愤怒和悲伤。实际上，这正是有些人一开始就感到愤怒的原因——他们通过这种方式不让自己伤心。比如，你可以想象自己因为刚才对你大喊大叫的人看不出你的优秀和潜在价值而伤心（而不是愤怒）。

　　某些人对付悲伤的方式

　　我不止一次地对这样一些人进行过心理辅导：他们都很聪明，事业上也很成功，但是在他们的某个子女夭折后他们的脾气变得异常坏。几乎毫无例外，这些人都排斥我关于他们悲伤心情的一些询问。（有谁会面对自己骨肉的离去而不悲痛？）我越问，他们的防御心理就越强，而且也变得越生气。他们的表情就好像在对我说：“相信我，讨论这种问题不会让你感到高兴的！”而实际上是他们自己不愿意谈论这些问题！

　　有一个人甚至气呼呼地对我说：“我警告你：如果你再问我失去儿子的感觉，我就揍你。我说这话是认真的！”他们中有些人成了愤怒的酗酒者。有些人则把愤怒撒在了配偶身上并最终导致离婚。还有些人与其他孩子疏远（从而使他们遭受更大的亲情损失）。而有些人则在工作中发泄愤怒并最终被解雇。所有这些其实都是为了不让自己感到伤心。

　　棒棒糖策略

　　在你感到要生气的时候，需要马上采取措施，一个简单方便而省钱的方法就是含一块棒棒糖（或其他硬糖）——直到它完全化掉。这只需要五分钟（我曾经计算过），但这种方法却能让你很快平静下来。

　　这是什么道理呢？

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　　这种方法利用了吮吸反应和获得平静之间的联系（这种联系在新生婴儿身上最明显）。每一位母亲都知道：给孩子一件东西让他吮吸可以缓解他的焦躁不安。正是这个原因，婴儿安抚器才会这么流行，甚至有些孩子在长大后还离不开它。

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　　这种方法和对甜食（糖果）的摄入有关。对甜味的感觉在大脑中是和快感联系在一起的，而快感是和愤怒相对立的。棒棒糖不仅让你的嘴巴甜，也使你的性情甜美。

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　　这使你获得充分的时间为起初的愤怒选择应对方式，而不是对它作出本能的反应（参见第6章）。对愤怒作出的本能反应往往是即刻的、冲动的、不假思索而且可预知的，这样的反应往往会产生令人懊悔的后果。而对愤怒作出的应对则是谨慎、理智的，它利用过去的经验，而且不总是可预知的（在某个场合起作用的应对方式在另一场合可能并不起作用），并且往往会产生积极的结果（参见第11章，了解怎样建设性地利用愤怒）。

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　　耐心地吮吸棒棒糖是和很多人身上的好斗的A型行为倾向相左的。吮吸是一种被动的反应，不是攻击性的反应。而一个人在被激怒后，最让人担心的就是采取攻击性行为。

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　　把一块糖放在嘴里含着，你就不会用语言发泄你的愤怒，而这种发泄往往会导致你和对方之间的争执升级并产生让你懊悔的后果。等你把某人大骂了一顿后再对他说声“对不起”往往没什么用处和效果，这对你或者对方都不会有什么帮助。

　　不要嚼碎棒棒糖。这有损这个方法的目的，使你在短时间后就可以发泄自己的愤怒。更重要的是，这会纵容你的侵略性个性。（有侵略性个性的人似乎总想“咬”而不是吮吸棒棒糖。）