第11章

　　建设性地利用你的愤怒

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　　本章提要

　　?愤怒可以为你所用

　　?积极的愤怒和消极的愤怒

　　?你要做的是解决问题而不是寻求报复

　　?你和对方的情感是相互影响的

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　　愤

　　怒的名声是不大好的。一想到愤怒，人们就会和攻击性行为或者破坏性行为联系起来。之所以这样，是因为很多人不知道怎样建设性地去利用自己的愤怒。本章将说明愤怒的积极意义：如果能够得到很好的驾驭，愤怒可以帮助你解决日常生活中的一些问题，帮助你了解对方的观点，并降低将来发生冲突的可能性。

　　情感本身无所谓好坏。亲人的突然离世有时会让人因悲伤过度而出现中风的情况；而一个人也会因为高兴而突发心脏病，比如在得知自己被加薪的时候。但这是不是就意味着你必须尽量避免高兴或者惊讶呢？当然不是。同样，你也未必一定要避免愤怒，因为愤怒不一定总是给人带来伤害。所以说，愤怒本身无所谓好坏，关键要看你处理愤怒以及表现愤怒的方式。

　　让愤怒成为你的盟友

　　如果你能建设性地利用自己的愤怒，那你就加入了一些伟人的行列，如乔治·华盛顿、马丁·路德金、耶稣、甘地、特勒撒修女，等等。他们以及很多其他的伟人都承认自己感到愤怒——对贫穷、种族歧视、外族的侵略等感到愤怒，但是他们能够驾驭自己的愤怒并将其转化成建设性的行动，从而使世界变得更加美好。

　　当好学生生气的时候

　　当我在一所著名的大学任教的时候，有一天我找来20个学习成绩出众的学生，让他们写下自己生气时的行为。下面是对他们回答的一个总结：

　　积极的表现方式消极的表现方式

　　和朋友交谈不愿见任何人

　　进行体育运动感到胃里难受

　　走一走并想一想感到偏头痛发作

　　感到抑郁

　　反复地回想自己生气的情况

　　说出一些并非自己本意的话

　　责备自己

　　哭泣

　　怒气冲冲地和别人说话

　　咬牙

　　不和任何人说话

　　不再搭理生气的对象

　　气冲冲地走开

　　大发脾气

　　乱扔东西

　　尖叫

　　跺脚

　　整夜睡不着

　　不停地抱怨

　　感到愧疚

　　打架

　　感觉恶心

　　另外有两个学生的回答让我觉得很有意思，一个是“用脚踢墙，直到脚失去知觉”，另一个是“咬人”。在这些好学生的回答中，采用消极的处理方式和采用积极的处理方式的比例是压倒性的13比1。难怪人们一提起愤怒就觉得那是一件坏事情。

　　〖〗〖〗第11章建设性地利用你的愤怒〖〗

　　〖〗第三部分预防明天的愤怒〖〗〖〗

　　下面我将说明为什么说愤怒可以成为你的盟友，并可以为你构建一种新的、更健康、更幸福、更有效率的生活。

　　愤怒是一种内在的资源

　　每个人都会生气。一个三个月大的婴儿就已经能够表现出愤怒了。生气不像友情或金钱那样是后天学来的或者挣来的。只要得到机会，每个人都会体验到愤怒。你可以把它看成是你天生的权利。

　　现在问你自己：我愿不愿用这种内在的资源来改变我的生活？

　　愤怒使人情绪高涨

　　情感是一种精力的发泄。人生气的时候，肾上腺素会马上大量分泌，这会使你的瞳孔张大，心跳增速，血压升高，呼吸加快。如果你非常生气，甚至你脖子后面的毛发都会竖起来！同时，你的肝脏也会作出反应，并开始分泌血糖，而血液会从你的内脏器官大量地流向骨骼肌。这些反应使你的全身处于一种紧张状态，使你兴奋起来并做好战斗的准备。但是记住，情感都是短暂的，是有来有回的。所以，如果你想建设性地利用自己的愤怒，你就必须趁热打铁。

　　问自己：我是不是不再想把精力浪费在非建设性的愤怒上面？

　　生气让我感觉自己还活着

　　多年以前，有一次我为一些心理健康方面的专业人士进行愤怒管理的讲座。我首先让他们为愤怒下一个定义。有些人的定义很普通、很简单，如：“愤怒是一种情感”，或“愤怒是一种感情的体现”，或者“愤怒是一种糟糕的感觉”，等等。但有一个年轻的女士的回答让我印象深刻。她说：“愤怒是一种让我感觉自己还活着的东西。”她接着解释说，愤怒会让我们觉得精神振奋，如果没有愤怒，生活会变得枯燥而单调。而愤怒至少会在短时间内让我们感到自己的精力充沛、活力十足。

　　愤怒可以促成新的行为

　　情感可以促使你采取行动，改变现状。如果你和我一样的话，那你的生活中应该有很多事情是你想改变的，但你又有些担心，是不是这样？也许你想建立新的人际关系，开始新的事业，去一个新的城市，或者采取一种新的、更健康的生活方式（如参加一个体育俱乐部，开始控制饮食，或者戒烟戒酒），但是你不知道改变现状并使生活转向一个新的方向会出现什么情况，所以你什么也没有做——直到你对现状忍无可忍并觉得怒不可遏的时候，你才会下定决心，采取行动。