问自己：我是只想让自己在发泄愤怒之后感觉好些，还是想建设性地利用愤怒，使之造福于我的生活呢？

　　借助愤怒了解自己

　　愤怒像一面镜子，它并不能构建性格，也不能破坏某种性格，而只是揭示性格。通过愤怒可以使你和你周围的人知道你是一个什么样的人，你对生活的希望是什么，你对什么拥有热情，你喝了多少酒，你的压力有多大，等等。

　　闭上眼睛回想上次你对人发火的情况。让当时的情景在你的脑海中固定一两分钟，并以一个旁观者的身份进行观察。你在生气的那一刻说了或者做了什么？在观察时尽量做到详细具体。在脑海中保留这个场景，直到你能如实地回答这个问题：我当时的愤怒反应了我的什么情况？

　　以下是一些可能的回答：

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　　我是一个自私的人，不管什么时候总是先考虑自己。

　　〖〗我是一个讲道德的人，相信公平和公正的价值。

　　〖〗我是一个没有耐心的人，想要什么必须马上得到。

　　〖〗我的生活一片混乱，到处都在出问题。

　　〖〗我很关心对方，当他的行为会对他造成伤害时我感到不安。

　　〖〗我很贪婪，总是想得到比别人更多的东西，否则我就会生气。

　　〖〗我觉得自己没有得到尊重。

　　〖〗我在任何时候都想左右别人。

　　〖〗我觉得自己很特殊，认为自己可以想怎么做就怎么做。

　　〖〗我能感受到别人的痛苦。

　　〖〗我是一个悲观主义者，总觉得情况会事与愿违，而果真如此的时候就非常生气。

　　〖〗我的压力太多，负担太重。

　　〖〗我必须使我的生活发生积极的变化，我需要换一种更好的生活方式。

　　你喜不喜欢愤怒照出来的自己？如果不喜欢，那你就应该改变自己。

　　建设性的愤怒

　　建设性的愤怒涉及两件事：

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　　确定你想利用愤怒达到什么目的。

　　〖〗按步骤达到那个目的（具体步骤见下面的内容）。

　　在开始之前，对自己说下面这些话，并让自己相信它们。但即便是你不能让自己相信所有的陈述，也要接着往下进行。

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　　我在愤怒的时候要保持头脑清醒。

　　〖〗我要用长远的观点看待我的愤怒。

　　〖〗我不能改变已经发生的让我生气的事情。

　　〖〗让我生气的情况应该得到纠正。

　　〖〗我需要用一些其他的方式来表现我的愤怒。

　　第一步：确定你生气后想要的感觉

　　怎样利用愤怒是你自己的选择，而这种选择必定会产生相应的后果。如果你为了得到积极的结果而选择建设性地利用自己的愤怒，那一般来说，你在表达愤怒过后可以得到以下结果：

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　　对生气和争吵的对象有一个更好的理解。

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　　减轻对生气对象的恶念。

　　〖〗离解决你和对方之间的问题的目标更近了一步。

　　〖〗意识到事情从来不像你刚生气的时候所想象的那么糟糕。

　　〖〗双方在离开时都会觉得刚才发生的一切是件好事。

　　〖〗将来的冲突减少。

　　另一方面，如果你选择建设性地利用愤怒，你就不会：

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　　继续对让你生气的那个人心怀芥蒂。

　　〖〗觉得自己有充分的理由不喜欢那个人。

　　〖〗只要一见到那个人就感觉心里有气，气氛紧张。

　　〖〗不停地回味自己的愤怒。

　　〖〗总想对所有想听你说话的人述说你的愤怒及其原因。

　　〖〗在有那个人在场的社交场合，会变得敏感而且自我防护意识过重。

　　〖〗感觉你和那个人之间的问题永远也不会得到解决。

　　〖〗感觉自己成为对方的受害者。

　　〖〗感觉对引起你愤怒的问题无能为力。

　　〖〗感觉你好像随时都要爆炸一样。

　　相反，如果你选择破坏性的愤怒方式，那就会得到相反的结果——将来会有更多的冲突，你和对方之间的气氛更加紧张。