锻炼的目的是增强体质，因此强调适量运动，应避免剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制人体免疫系统功能。
　　所谓适量运动，若以心率为标准，可以下列公式计算：
　　     60岁以下的人：运动时心率＝180－年龄
　　     60岁以上的人：运动时心率＝170－年龄
　　如果在运动后感觉不适或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应做及时调整。