怎样寻求平衡

在自己身上试行下面这些策略：

1.运用自己的理智。当你在情感上感到倦怠或怀疑自己受到他人抑郁的影响时，即设法摆脱焦虑。你可以选择积极的自我对话或逻辑思考，让自己脚踏实地。具体来说，首先，你要告诉自己，通过深呼吸就能让自己放松，摆脱这种状况。其次，你需要不断重复这句箴言：“我不该受制于他人的情感。”它肯定会使你恢复理智，保持清醒和快乐，进而为你构建起正确应对移情的理智基础。

2.选择安静的时间实施情感减压。养成在一天的工作时间中短暂休息的习惯，借机呼吸几口新鲜空气，舒展一下身体，或绕着办公室散散步。这类间隙式的休息能减轻你受到的持续而强烈的刺激。

3.进行随机的冥想。为祛除情感重压，你不妨即时进行短暂的冥想。找一个私密的空间闭上眼睛。降低期望值--不用为此去一趟香格里拉。我经常选在浴室（特别是在机场时，那里是我的痛苦之源--人们成群结队地通过安检，还有扬声器的呼啸声）。浴室是公认的可以独处的场所。不论何时何地，你都要及时地进行自我重新定位，排遣掉负面的情感。冥想时要做两件事：第一，呼出压抑的负面情绪--孤独、忧虑，等等。你要感觉到它们已随着呼出的气息消散。第二，把手放在心脏部位，体会仁爱正扩散到你的全身各处。（见第二章的专注于心的冥想。）这些行为将很快使你放松下来。

4.明确并尊重自己的移情需求。保护你的敏感性。平静地记录下5个情感最为活跃的情景，有计划地应对它们，这样你就不至于瞎摸乱撞了。下面是几个实例，告诉你在可预见的移情困境中该做何举动。

·如果有人不断地问这问那，你就礼貌地回绝他，没必要解释为什么。正如谚语所说：“不，是一个完整的句子。”

·如果你能忍受的最长社交时限为3个小时--尽管你也羡慕那些整天泡在社交圈子里的人--就选择开自己的车或类似的出行方案，这样你就不会被别人束缚。

·如果去人群密集的地方，事先吃些高蛋白的食物（这样能为你壮胆），进入剧场或聚会后，坐在远处角落里，但不要待在死角里。

·如果闻到呛人的香水味，就客气地要求那位朋友不要在你的周围喷洒。假设难以避免，就坐在靠窗户的地方，或隔一会儿就出去透透气，呼吸几口新鲜的空气。

·如果你经常用暴饮暴食的方式缓解负面情绪，就试着用上文提到的冥想代替它，以抵挡冰箱里的食物对你的诱惑。还有一个紧急措施，靠着冰箱放一个垫子，这样你就能用冥想取代大吃大喝了。

·在家里划出私人空间。这样你就能避免跟别人在一起时的紧迫感了。（第八章讨论的非传统生活布局，能与移情者的舒适区兼容。）

随着时间的推移，我建议给你的策略会越来越多，其中肯定有适合你的。你不用每次费时费力地重新想办法克服情感压力。有了这些实用的策略，移情的劣势将很快被克服，使你觉得更安心，而它的优势将发挥得淋漓尽致。