第2天

出现尼古丁的脱瘾症状了吗

感觉怎么样？在这24小时里，出现第92页列举的脱瘾症状了吗？想必一定产生了某些反应，不过，不必担心。很多戒烟者都是在经历过同样的脱瘾症状之后才逐渐戒掉烟瘾的。

尼古丁正在从我们的身体里慢慢消失，因此，即使脱瘾症状并不明显，也大可不必着急。

脱瘾症状是尼古丁在从我们的身体里慢慢消失时发出的悲鸣，也是尼古丁正顺利地排出体外的最好证据。现在或许有些辛苦，但不久之后身体就会轻松下来，所以，到了这个阶段一定不能放弃！

在出现脱瘾症状或者想吸烟时，你是否真正地遵照了有效戒烟的14条法则？是不是反复地诵读过“我决心努力做到不吸烟”的心理暗示，不再喝酒或咖啡，已经将饮食结构调整到以水果为主了呢？是否做到了多喝水、多做深呼吸呢？如果能办到这些，相信你应该已经有了击退烟瘾的真实体验。

第2天是有关心理与身体的主题。另外，我们还将计算一下有关依赖香烟的成本问题。

第2天的主题：我能戒烟

① 心与身的法则

一有心事就吃不下饭，一紧张就闹肚子--想必我们每一个人都有过这样的经历。心理状态对于身体的影响从这些经验中可见一斑。“生气肚子疼”、“因为借钱而大费脑筋”、“手心出汗”……使用身体部位的表达形式在我们的生活中随处可见。

“心”与“身”的作用是相互的。每当有心事，胃就会痛--这就是心理影响作用于身体的具体表现；相反地，如果身体状况不佳，也会影响心理健康，容易使人产生悲观情绪。

重点关注“心”与“身”关系的诊疗部门是心疗内科。虽然心疗内科治疗的是高血压、哮喘、胃溃疡、十二指肠溃疡等身体疾病，但其治疗的着眼点不是人体，而是致力于从心理上寻找致病的原因。

日本心疗内科的权威--九州大学医学部的池见酉次郎教授采用在催眠中施加暗示的方法，对人体胃液的分泌情况进行实验调查。实验以30分钟的催眠过程中未施加任何暗示状态下的胃液分泌量为标准值，然后，对接受实验的人员施加了“正在吃美食”的心理暗示，结果发现，其胃液分泌量在30分钟之后上升了2～3倍。相反地，当施加“悲伤”的心理暗示时，胃液分泌在10分钟后开始下降，30分钟之后，分泌量减少到了标准值的一半左右。也就是说，在实际上没吃任何东西的情况下，正是“正在吃美食”、“悲伤”等感情变化，引起了胃液分泌量的改变。

中川俊二博士也进行了以下的研究实验。他先在一位对油漆过敏的17岁男子的一只手腕上作了“u”字的标记，在另一只手腕上作了“a”字的标记，然后告诉对方：“我将在你标有‘u’字的手腕上涂油漆，在标有‘a’字的手腕上涂酒精”。但实际上，他在对方的两只手腕上都涂上了浓度为0.8%的油漆，结果发现，标有“a”字的手腕只有涂油漆的部位有一些发红，而标有“u”字的手腕却通红地肿起了一大片。本来两只手腕的发红程度应该相同，但是由于预期的担心引起了心理作用，从而使得“u”字标记的一方产生了比实际更加强烈的反应。

上述道理说明，在戒烟之际，戒烟的辛苦程度和成功率在很大程度上取决于戒烟者的心态。如果心里觉得“戒烟肯定很辛苦”，势必会让戒烟变得更加痛苦；倘若心中一直怀着“其实不想戒，只是不戒不行”的想法，也会给戒烟造成沉重的心理负担。一旦将戒烟想成心理负担，就会心生根本无法完成的挫败感，而这种想法往往会直接导致戒烟的失败。

这是一种很奇怪的现象，当自己想到无法完成、会遭遇失败的时候，想法似乎很容易变为现实，说得讽刺一点儿，这种失败其实是自找的。究其原因，主要还是因为自己在潜意识里并不希望获得成功的缘故。

所以说，自我认知的态度、有没有自信与戒烟能否成功以及今后能否坚持戒烟的问题密切相关。重要的是要相信自己，而且一定要相信自己。如果你现在还没有自信，不妨每天晚上走到镜子前面，一边看着自己的脸，一边大声喊出自己的名字，比如“健太郎，你能行”、“久美子，你能行”，并将这些话反复重复3遍。站在镜子面前的自己虽然还是自己，但是照镜子的行为，能够让自己再一次地意识到自己的存在。只要不是演员或模特，在普通的生活中观察自己的姿态和容貌的机会本就不多，当再次站在镜子面前审视自己的时候，眼光就会变得更加客观。这时，倘若能像跟朋友或他人似地对自己说出“你能行”，自信心就会真地涌现出来。这种做法看上去或许有些自欺欺人，但在此时，一定要拿出为了戒烟豁出一切的气概，没有尝试过，又怎会知道没有效果呢？

要想不被压力打倒，而是最大限度地发挥自己的潜力，奥运会运动员所接受的想象训练非常有效。这种训练是通过让人的脑海中浮现出自己获胜时或成功时的印象，从而使自己拥有自信、战胜恐惧、施加正面心理暗示的方法，这种方法对于我们的日常生活也大有帮助。只要放下失败的包袱，一心想象着获得成功的自己，就有可能避免不必要的失败。

② 计算吸烟成本

但凡一次被征收了3000元，任何人都会觉得心疼，但吸烟的人1天花掉3元，却并不会对此太过在意，在将硬币投入自动售货机里的时候似乎都非常轻松。这样下去，10天就是300元，3个月之后，就会花费将近4000元……

今天，让我们来算一下持续依赖香烟时的经济成本。这里之所以不直接说成“吸烟成本”，是因为除了买烟的费用之外，还包括与吸烟生活相关的其他支出。首先是香烟自身的费用，请计算一下自己所吸香烟的价格和盒数。

与欧洲或美国相比，日本的香烟价格要便宜很多，但即便如此，按照10年的标准计算下来，费用也会大得惊人。

吸烟还会生出许多额外的附加支出。喝酒的时候，吸烟的数量是不是也会随之增多？走在街上的吸烟者为了吸一口烟经常会光顾咖啡店，而每次进到店里，就肯定要点些什么。那么，你1周要去几次咖啡店？吸烟的同时，1天又要喝掉几瓶罐装咖啡和果汁呢？你有没有过点燃的烟头烧坏衣服、家具、皮包、地毯之类的经历？买没买过打火机或者去除烟味的物品？每次去小卖部买烟的时候，有没有顺便买些其他的东西？如果有，请试着将你能想到的相关费用全部写出来。

吸烟的经济成本还远远不止这些，另有一笔账更加触目惊心。前面我们已经详细地解释过吸烟会导致诸多疾病的产生，而其中很多疾病的手术和治疗费用都非常昂贵。如果是慢性疾病，则还要花费定期上医院看病的费用。现在，虽说治疗疾病的部分费用可以由医疗保险帮助负担，但今后谁也不知道国家能够为我们负担到什么程度。日本1996年的医疗费为19兆日元（译注：1万日元≈760元人民币），根据推算，到2016年，这笔费用将会达到80兆日元。在这种背景下，日本废止了“成人病”的说法，转而开始采用“生活习惯病”这一用语。根据日本政府公布的数字显示，截至2002年11月，日本每年因吸烟造成的医疗经济损失共计7兆4000亿日元，其中包括吸烟相关的医疗费用1兆2000亿日元、被动吸烟造成的损失14亿6000万日元、劳动力损失5兆8000亿日元、火灾损失2200百亿日元以及其他损失。

由于吸烟属于个人行为，如果财政方面吃紧，国家就有可能向导致高发疾病的烟草品牌或吸烟者征收某项赋税，而这也可以算是正当之举。

总而言之，吸烟不仅会夺走金钱买不到的健康，还会带来巨大的经济负担，如果能将这些钱花在吸烟以外的其他方面，将是一举两得的明智选择。大家不妨把昨天和今天拿来买烟的钱放进盒子或袋子里，从现在开始，每天进行“烟费储蓄”。

今天24小时的戒烟目标已经完成了吧，那么，别忘了在戒烟日历的今天日期上画圈。请再次确认一遍第106～109页的6条注意事项。

明天吃早饭之前，请喝1～2杯水，然后再洗个热淋浴。明天还要记得将烟瘾的发作时间和克服对策如实地记录下来。

今晚也泡个温暖的热水澡吧。那么，晚安啦！