提高情感兼容性的11条建议

情感兼容是两性关系成功最重要的指标。理想的状态是伴侣之间具备相等的情商水平，可以对彼此相互信任，互相表达自己的情绪。

情感兼容性开始于假设自己是幸福满足的，而不是对伴侣有过高期望，要求对方为自己的幸福负责。如果伴侣也是抱着相同的观点，那么你们的情感兼容性就会很高。而现在还没有达到这个程度的，则可以用一些情商技巧来改变现状。改变自己，才能促使配偶改变，使自己得到相应的反馈。

以下是一些提高情感兼容的建议：

（1）学会解释自己的情绪，但不要去责备伴侣的情绪（用“我觉得……”而不是“你让我觉得……”）。当情感需求没有满足时，要主动承担起自己的不安全感和消极情绪，不要牵涉伴侣。

（2）学会对自己的情绪负责。

（3）学会管理自己的消极情绪，不要依赖伴侣来帮你解决。自己做得越好，才能越积极地帮助伴侣。

（4）问自己两个问题：“我到底想怎么感受？”“做些什么能让我感觉更好？”不要总以为伴侣会为你去做。

（5）再问一些问题：“我的伴侣希望我怎么去感受？”“我怎么才能帮助他？”

（6）勇敢地告诉伴侣你需要他做什么。学会表达自己的需求，如“我更喜欢……”而不是“我想……”--但不要对伴侣要求太多。

（7）多与伴侣交流。运用聆听技巧，尤其是要聆听言语背后的情绪。在你受到批评和攻击时要做到这一点可能很难，但倾听永远是有用的技巧。

（8）要有同理心，而不是做一个拯救者。你和伴侣都要学会承担责任，而不是让某一方为另一方负责。请记住，关心别人的感受和对别人的感受负责，并不是一回事。

（9）不要给予太多信息--学会适时地说话。尽管有时候完全公开是理想状态，但是自己保守感觉，在适当的时候再去分享，能达到更好的效果。

（10）你们的关系可能很牢固，但有时候还是会有分歧和烦恼。你知道这很正常。爱永远不是一味地赞同，而是怎样用情商来处理不同，找到对双方都合适的解决办法。

（11）最后，再强调一次，不要把自己的幸福依赖于伴侣。你应该给两性关系幸福，而不是从中索取幸福。当需求超过爱的时候，兼容性就会退步。