另外，晚饭时不要吃得太晚和过饱，如果需要在睡前进食的话，一定要适量，可以选择牛奶、面包、饼干之类的食物，还能有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，就不要在睡前饮用了。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，绝不要带着思考中的难题上床，那样即便是身体准备入睡了，大脑却还没有做好准备。不妨听听轻音乐，让心情放松、平和下来，舒舒服服地进入梦乡。

对于生活中偶尔遇到的失眠，千万不要过分忧虑，保持一个平和的精神状态很重要，要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，一两夜失眠不会影响健康。其实比失眠更可怕的是害怕失眠，因为愈担心睡不着，就愈加难以入睡，从而加重失眠的程度。

小心陷入失眠对策误区

由于越来越多的人加入了“失眠大军”，可能每个人都有自己对付失眠的心得，但有些所谓的小妙招是经不起科学推敲的，反而事与愿违。面对这些“对策误区”你要小心了。

睡前剧烈运动 睡前进行剧烈的运动，不但不能帮助睡眠，反而会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，使大脑更加兴奋，而让你难以入睡。

让安眠药帮忙 吃了安眠药倒是可以让人很快入睡，但要知道安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠是被动睡眠，不同于生理睡眠。安眠药虽然能让你整夜沉睡，但醒来后依然会感觉疲乏。

喝酒助眠 酒精有麻痹神经的作用，但用它来助眠却并不明智。喝了酒可能真的是睡着了，但却很容易造成呼吸困难，或者有睡不安稳、胃疼、口渴的感觉，醒来后会感到头重混沌，而没有恢复精力的感觉。

一定要睡够8小时 其实每个人的自身生理状况不同，合理睡眠时间不一定都是8小时。只要睡醒起来觉得精神饱满，即使并不够8小时，也不必为睡的时间不足而紧张，这样反而会造成睡眠障碍。

按摩疗法

◆每晚睡前用温水泡脚后，用手指按揉双脚脚底的涌泉穴3~5分钟。

涌泉穴的位置：卷足时，脚底前部的凹陷处即为涌泉穴。

◆平躺于床上，双手重叠，分别在上腹部和下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动1分钟左右。

◆用拇指适当用力掐按足三里穴位1分钟左右。

足三里穴位置：在膝部的正下方，将膝关节弯曲成直角，外侧膝盖骨下方有个凹陷，即外膝眼，再往下四横指，即为足三里穴。

健康小贴士

按摩的过程中，动作一定要柔和，以睡前1～2小时内按摩为最佳。同时，要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪，以平和的心情去按摩。

饮食疗法

◆猪心枣仁汤：取猪心1个，洗干净，切成两半，放入净锅内，然后把洗干净的15克酸枣仁、15克茯苓、5克远志放入，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。此汤对治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状有显著功效。

◆龙眼莲子羹：将30克莲子洗净，放入沙锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入洗净的20克龙眼肉。然后改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的50克藕粉，边调边搅，煮成羹即可。龙眼莲子羹适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。

健康小贴士

生活中有很多食物可以在晚上临睡前适量摄入，以提高你的睡眠质量，让你睡个“饱”。比如，温牛奶、小米、蜂蜜、核桃、葵花子、香蕉以及全麦面包等。