设立一个“安静进餐”的惯例

在家庭的进餐习惯中，可以增加一项，比如：点燃蜡烛，把每个人的注意力都放到蜡烛的火苗上，共享片刻安静的时光。把精力集中在某一样东西上，可以帮助我们将意识带入到安静和清醒的深层状态。在进餐以前，你们也可以轮流表达当天所感谢的一件事情。

设立一个“和平角”

“和平角”或者说“平静角”是你为家人留出的一个特殊的地方。在任何时候，家人为了重新获得内心平衡和舒畅，需要平静和镇定时，都可以去那里。“和平角”也可以在任何人感受到打击、压力、愤怒，或者情绪失控而需要独处的时候派上用场。在设计这个地方的时候，让整个家庭都参与进来。你可以放一张孩子最喜欢的某个安静地方的图片或者照片、一些自然的东西、让人平静的图片、安静的器乐曲、杂志、乐钟、曼陀罗着色书等等，（参见“材料定购清单”部分）。另外，保证这个地方足够大，可以让孩子躺下，放置几个舒服的枕头和一台CD播放机，CD播放机里放一些舒缓的音乐或者来自自然界的声音。假如你的孩子还小，这里不仅仅是让孩子“暂停、退出时间”（Time-out）的地方，更是给孩子提供一个“进入时间”的机会（Time-in）：在这个角落里享受安静的时光。

“保持平静”的活动

有个简单的“四步呼吸法”，是来自一本名为《培养子女情商》的书，由马瑞斯·伊来亚斯、斯蒂文·托拜厄斯、布赖恩·佛里德兰德所著。在任何时候，当孩子感到沮丧需要自我控制时，都可以运用这个方法。教给孩子这个简单的“四步呼吸法”，（你也可以自己试试！）你不妨可以把这个步骤贴在“和平角”，或者家里的其他地方来提醒自己。

1. 告诉自己“停下来，环顾四周”

2. 告诉自己“保持平静”

3. 用鼻子做一个深吸气，同时数到5；然后屏住呼吸，数到2；最后用嘴巴呼气，同时数到5

4. 重复上面的步骤，直到你感到平静为止

播放安静的音乐

一天当中，当你做完一件事情，准备做另一件事情的时候，或者面对其他紧张压力的时候(比如你正准备去学校，或者准备承受压力的时候)，这正好是需要暂停下来，感受从一项活动过渡到另一项活动的最佳时机。这时候，柔和的声音、舒缓的古典乐都能帮助我们改变当前感受事物的方式。你可以把它们当作背景音乐，进行一个“音乐休息”--花3分钟的时间来听一段音乐，效果会更好。你可以在一项活动过渡到另外一项活动的时候运用它，比如：当孩子的精力正集中在某件事上，而需要停止的时候，或者他开始预感到压力大的时候，都可以运用这个方法。众所周知，听舒缓安静的音乐与放慢呼吸和心率及改变情绪是直接相关联的。

让房间里保持安宁和平静

你能给自己和家人的最好礼物就是为他们创造“安宁和平静”的环境，这做起来很简单，但在大多数家庭里却很难实现。一天当中试着找出一段时间，停下来做个短暂的休息。暂时停下手头的事情、保持安静不动、一起做几个深呼吸，感受当下的临在。例如：如果你有开车听收音机的习惯的话，可以在行程开始和结束的时候，和家人一起练习“安静”几分钟，并且要求孩子们去留意在那个时刻他们所看到的、听到的、以及感觉到的等等。然后你可以继续在上学的路上，或者在做其他事情的时候，选择做一下“安静”的练习。你也可以选择在忙碌的时候练习“安静”，例如当一起准备食物或者包装礼物的时候，或者，当你和孩子有难得的单独相处的时候，单纯地和孩子体验这种真实状态。所有这些时刻能真正地帮助我们触及到自己的内在生命。

处理孩子遇到的暴力或者不安的事件

如果孩子在一天当中受到一些突如其来的事情的干扰――也许是他正在看电视的时候，有暴力或者恐怖的事件播放，也许目睹一起交通事故，看到一辆急救车呼啸而过--这时候可以练习“暂停”一下，然后给出一些正面的想法，或者做一些必要的情绪修复。通过这样一个积极正面的做法，孩子的压力就会得到很好的释放，而不是把这些恐惧和压力淤积起来。和孩子讨论他们的担心，以及全身心地倾听孩子提出的问题，对帮助孩子处理特殊恐慌事情都是至关重要的。