《黄帝内经》是最早、最全面的论述人类体质的医学文献。《黄帝内经》认为，人自出生就存在着个体体质和人群体质特征的差异：刚柔，强弱，高矮，甚至寿夭不齐，存在着筋骨强弱、肌肉坚脆、皮肤厚薄、腠理疏密等区别。本书根据《黄帝内经》中的五行体质分类以及最新的中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》，将体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。很多女性常常具有两种或两种以上的兼夹体质。

《黄帝内经》美颜基础篇

第一章 体质决定容颜

《黄帝内经·灵枢·通天篇》中说：“凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。”意思是说，不同的人在体型、肤色、性格、饮食偏好等诸多方面都会有所差异。其实，人与人的差异不仅仅表现在外部，内部气血的多少，阴阳的盛衰也是有差异的。

制定个性化美颜大法／013

如何达到阴阳平和的最高境界／013

女人就该养阴补血／015

找对环境养体质／016

好情绪能调理好体质／018

善待肝脏保气血／019

美丽吃出来／022

《黄帝内经·素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，那些上古时代懂得养生之道的人，懂得天地阴阳自然变化的道理，并根据此总结了一套调和养生的办法，这就是饮食有所节制，作息有一定规律，既不太过操劳，也要避免过度的房事，这样就能够使形神协调统一，生命力旺盛，从而长命百岁。

《黄帝内经》体质养颜养生篇

第二章 气虚质--养气养出精气神

元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。

如何判断气虚体质／027

气--女性养颜根本／027

补元气，养真元／028

补益脾肾的养气食材／029

气阴双补七大中药／032

先后天兼顾，美颜永驻／035

呼吸练出好气质／037

睡觉养出精神气／038

第三章　阳虚质--增加阳气暖身体

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

如何判断阳虚质／040

阳气是身体的动力／041

温阳散寒，脾肾施补／042

温宫祛寒，行气理血的食疗秘方／044

温阳散寒，生阳补肾的中药／047

顺时调养补正气／050

4招增加阳气／052

第四章　阴虚质--养阴清热降躁气阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。手足心热，口燥咽　　干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

干吃不长肉多是阴虚质／055

阴是制衡阳气的法宝／055

滋阴清热润养五脏六腑／057

滋阴润肺、养胃生津的食疗方案／058

濡养阴液、清心除烦的滋阴中药／061

清心安神，美容养颜的滋阴餐桌／064

补足阴气很简单--房中术、养神冥想、安神穴／065

第五章　痰湿质--增阳祛湿变苗条

痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。易患消渴、中风、胸痹等病。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

体形肥胖，口黏苔腻多是痰湿质／069

化气行水清痰湿／070

温阳化饮去邪气／071

化湿去痰食疗方案／073

调补肺脾肾、祛痰除湿的常用中药／077

理气化痰、消食健胃食谱／081

疏通经络、活泛气血消痰湿／083

快速按摩点穴减肥法／086

减肥操，走走更苗条／089

排毒减肥总动员／090

吃吃喝喝来减肥--减肥药膳和减肥方／095

第六章　湿热质--驱除湿热宁心神

湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。易患疮疖、黄疸、热淋　　等病。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

易心烦气躁生疮疖多是湿热质／100

脾弱是湿热停滞的元凶／101

湿热湿热，如油入面，难分难解／102

清热解毒从内美到外生／103

清热燥湿、泻火解毒的中药／109

夏秋两季，益气养阴家常菜／111

除内湿，防外湿，按摩拔罐见奇效／114

第七章　血瘀质--气血顺畅祛斑美颜

血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易患症瘕及痛证、血证等。不耐受寒邪。

肤色晦暗、舌质紫黯多是血瘀质／117“气行则血行，气滞则血瘀”--血瘀的五大原因／117

祛斑根本之法--活血祛瘀／120

祛瘀生新，红色入心／121

活血调经，中药根本祛斑／127

祛瘀补血、气畅血盈的食疗方案／129

动以养形，静以养神／132

第八章　气郁质--解除抑郁强体质

气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

神情抑郁，气机郁滞多是气郁质／136

莫让气郁变抑郁／136

疏肝解郁调和气血／137

行气解郁食物帮大忙／137

顺气茶，行气散--解郁很简单／143

养肝理气粥，强身健体汤／148

舒理气机，调摄情志／150

第九章　特禀质--益气固表补脾肺肾

先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。

生理缺陷，过敏反应者多为特禀质／154

娇气是特禀质者的自我保护／154

正气存内，邪不可干／155

远离易过敏的食物／157

内外调理，改善过敏体质／158

固表粥，元气汤／164

日常护理与“六气诀”／166

《黄帝内经》认为，人的体表能反映身体的状况，所以用来观察脏腑健康与否的方法，大多是观察体表得来的。既然从体表能观察到脏腑的健康，反之，脏腑的健康也一定可以影响到体表的形态。于是，古代美人从《黄帝内经》中吸收了“养于内而美于外”的内调养颜法。

养于内而美于外--焕颜篇

第十章　28天让肌肤焕然新生

肌肤代谢的周期约为28天，和女性生理期相当。在周期轮替中，肌肤也悄悄变化，因此应该随着周期调整保养习惯，让肌肤在每个阶段得到适当的调理，肌肤将更健康动人！

皮肤也有生理周期／17128天换肤攻略／173

排毒，让美丽由内而外／176

美白、嫩肤秘方／180

内调外养，抗衰老／184

第十一章　从头到脚健康美容速成

在古代美人的养颜经里，对症调理，才能保有容颜常在。古代的各种美容方里，充满了内调的智慧。

对“证”古方，如墨青丝飘扬／190

黑发、生发、去屑、止痒的秘方／193

内调 外敷，一双明眸剪秋水／195

营养 按摩，眉似春山不用扫／199

好肺养出好鼻子／201

找对病根美鼻法／206

双唇的健康预报／210

祛除双唇烦恼的改善法／215

养护肾与胃，明眸皓齿不是梦／219

固齿、洁齿、去口臭的好方法／224

美丽颈部保密年龄／226

美眉颈部的细节保养术／228

呵护双峰从护肝和胃做起／232

纤手嫩足的诱惑／241

护出娇俏的双脚／246

附录：中医体质分类与判定自测表／250