节欲护肾

俗话说：“男怕伤肝女怕伤肾。”

实际上，无论男女，肾的保健应该在平时就经常进行。中医认为肾主藏精，无论是从父母身体得到的先天之精，还是我们在出生之后从饮食里面得到的后天之精，还是五脏六腑的精华，全都储藏在肾。所以无论男女，在我们日常生活中，都要注意保养肾精。

肾精最大的消耗就是性生活，房劳过度就会损失肾精，所以应当注意节制房事、节欲保精，这样就会使肾精充实，就会使我们的身体健康，也会使中老年人长寿而少疾病。

肾司气化而主水，全身新陈代谢的废物主要由肾脏排出体外。高蛋白食物代谢产物会增加肾脏负担，所以应该注意不要长期进食大量高蛋白饮食，避免反复增加肾脏的负担。现在很多年轻人经常进食大量海鲜，饮用大量啤酒，海鲜生物多数在江河入海口附近养殖，不仅存在污染问题、过敏问题，长期大量食用，肾脏负担日益严重，很容易发生肾功能减退、肾功能不全。

咽津护肾

有一种咽津护肾法，需要长久坚持才能起到功效。轻轻地合上眼睛，然后用舌尖舔着上颚，轻轻地舔着上颚不要用力。这时候你会觉得，舌下似乎有两个开口张开了，在不断地往外分泌唾液。

唾液里面含有唾液素，唾液素可以补充肾精，既能够美容，又能够养生。可惜的是，唾液素只是在食道里面吸收的，它到了胃里面之后，被胃液消化就破坏掉了。

唾液素是我们美容和养生最简单、最经济、最实惠的东西，所以古代的气功家都会舌舔上颚，每天早晨或者晚上扣齿百遍。轻轻地扣齿，通过扣齿或者通过舌头在口腔上下左右来回地搅动，促进唾液的分泌。等到唾液分泌得比较多的时候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三咽，慢慢地一点一点把唾液咽下去。因为一口咽下去之后，都到了胃里面，就被消化失去效果了，如果你慢慢地下咽，让它在食道里面慢慢地吸收，这样就可以起到补充肾精、美容养生的作用。

这样做很简单，不需要花一分钱，只需要每天有这么几分钟的时间就够了。我想这些时间是完全可以抽出来的。

吃核桃护肾

如果上面的方法大家没有耐心坚持的话，还有一个方法，就是每天吃两个核桃。

核桃我们每个人都吃而且都很爱吃，有的人甚至一顿吃上它半斤一斤都不在话下，但是这实际上把核桃都浪费了。吃得多反而是浪费。

核桃是一种高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多了对身体并不好。会吃核桃的人每天一次只吃一个，吃核桃的要点是只嚼而不咽。你会说，那不浪费吗？恰好相反，把这个核桃嚼得特别烂都嚼成糊糊了，自己会不知不觉地一点一点地把它咽下去，实际上在咀嚼的过程中，我们的唾液分泌得更为旺盛。核桃有补肾健脑强腰的作用，因此在嚼核桃的过程中，既把核桃的营养充分消化了，身体充分吸收了它的有效成分，同时又让唾液充分地分泌了，达到一点儿一点儿下咽的目的。实际上你不是为了吃核桃，是为了得到那个津液。这样的话等于是把核桃的营养和唾液里面的养分一起缓慢地吸收了。

每天只要两个核桃，早晨一个晚上一个，又好吃又健身又美容，何乐而不为呢？而且我们看到，现在市面上有很多独立包装的核桃，不过去皮可以，但经过加工的就不好了，我提议还是食用生的核桃。

调理呼吸护肾

我们每天都在呼吸，但是我们把呼吸都浪费了。为什么呢？除了吸入氧气之外，我们没有真正利用自己的呼吸功能。中医把人出生之前获得的气叫先天之气，人在出生之后从大自然所吸入的氧气叫做后天之气。先天之气是有限的，而后天之气是无穷的。所以会养生的人，会采后天的大自然之气来补养自己的先天之气。这比吃核桃还简单，核桃还要花钱还会涨价，而大自然的气是取之不尽、用之不竭的。

一开始练的时候很简单，只要集中了精神舌舔上颚，然后吸气，吸气的时候随便吸，舌舔上颚全身放松，呼气的时候自我感觉着呼气不是从鼻腔出来了，而是沿着你的下颏、沿着你前胸的胸壁走到了你的两个乳头之间，这个地方有一个穴位叫膻中穴，如果翻字典这个字念shàn，但是中医习惯把它念做tǎn。中医有三个气海，膻中穴是上气海的所在。

一般来说，这样做了两三天以后，你就会觉得膻中的这个地方发胀，这是立竿见影的。一周左右这个气它胀着胀着然后会自己咕噜咕噜往下走，有的人会直接就走到了肚脐下3寸，这个肚脐下3寸的地方就是丹田，这个地方是下气海。

有一些人大概迟钝一些，特别是年龄比较大的人，气亏得厉害，所以他的气可能是先往下走，走到肚脐和胸骨剑突的中间，这里叫做中脘穴，过几天这个地方也会发胀，没关系，不要着急，继续把呼出的气往这儿引，三四天之后这个地方发胀，然后一周左右也会气沉丹田。只要我们能够做到气沉丹田，一周到两周的时间，最迟不超过三周，就会觉得丹田逐渐地发胀发热，于是你就会觉得自己精力逐渐地变得充沛，不容易疲乏。

当然了，如果大家有精力，有兴趣的还可以继续练习。等到丹田的气充足了之后，不要着急，不要主动去引导它，这股气自己会沿着前正中线往下走，绕过会阴之后又往上走，这时，整个任督二脉就打通了，你已经成为一位好的气功师了。当你一吸气的时候，气就从后正中线往上走；一呼气的时候，气就从前正中线往后走；一呼一吸，这股气绕行前后正中线一圈，叫做打通“小周天”。这个时候，我们的抵抗力就会增强，我们的生理功能就会增强，一分钱都不要花，只要每天花20分钟的时间。

按摩腰部，搓脚心

除了上述方法以外，我们还可以采用按摩腰部、搓脚心两种方法。

每天早晨6点，定时睡醒以后，先醒心、后醒眼，不要急于下地，闭眼把自己的双手搓热，上下按摩腰部，直至腰部发热而且热气向内传导；然后前后搓擦脚心涌泉穴，直至脚心发热。做完这些活动以后，再从容睁眼、缓缓下床。

每天晚上10点用热水泡脚、定时上床以后，不要急于睡觉。先闭眼把自己的双手搓热，上下按摩腰部，直至腰部发热而且热气向内传导；然后前后搓擦脚心涌泉穴，直至脚心发热。做过这些活动以后，自然将两脚心相对，尽量使两脚涌泉穴接触，宁心静气，意守丹田。一个月左右，就可以感觉到涌泉穴发热，以后还会逐渐向脚心、脚背发展，热度逐渐增加、热气可以逐渐向上传导到膝关节附近。大约30分钟，转身即可沉沉入睡。这样一段时间，睡梦就会逐渐减少，精神日增，免疫力也逐渐增强，大有补益肾气的功效。