不少人问我，有没有什么办法能排毒彻底些，见效又非常快？我认为，首推断食法。这种方法除了能将体内的老、病、废细胞排出体外，还能促使荷尔蒙分泌旺盛，从而使人体血液循环变得顺畅，肤色红润、光泽。

同时，断食还能产生自体融解现象，即在不进食的情况下，身体为了存活下去，就会被迫燃烧体内以前库存的产物，这些都是平常营养过剩积存的物质，如皮下脂肪、不良胆固醇、肿瘤等。中医认为，气血不通才会有酸痛。当断食产生自体融解现象时，身体便可逐渐将这些导致气血不通的阻碍物融解掉，让酸、痛、肿、痒的症状逐渐减轻，甚至消失。

需要注意的是，排毒方法应因人而异。这里我们讨论的断食排毒法，最适合有以下症状的人群：

1．脸上青春痘不断滋生。

2．脸色暗淡无光泽、面容憔悴。

3．新旧黑斑长驻脸上，无法消除。

4．有诸多杂症，如头痛、头晕、口臭、狐臭、体臭等。

5．身体还算健康，自觉不对劲，却检查不出什么病。

6．全身出现皮肤病，如红肿、痒、癣、过敏、脂肪瘤等。

7．罹患慢性胃肠病，如胃痛、溃疡、便秘、下痢、胃下垂、胃酸过多、消化不良等。

8．罹患一般成人病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病等因代谢障碍所引起的疾病。

9．发现有肿瘤，不论良性或恶性，均应立刻改善饮食，并用安全的断食法来排除体毒，改善癌症体质。

由于现代人的生活节奏快，每天都很忙碌，如果一个月能安排一天断食来定时进行体内大扫除，在时间上比较容易做到。这也就是人们常说的“一日断食法”。这种方法包括三个阶段，即减食阶段、断食阶段和复食阶段。以前后三天为一个完整的疗程，如星期五“减食”，星期六就要“断食”，星期日“复食”。

1．减食阶段

减食很容易理解，就是减少食量，吃五分饱即可。

减食阶段要做一次自我灌肠，将大肠彻底清洁。如选择咖啡灌肠，具体做法就是先泡4～8盎司的咖啡液（1盎司=克），让其凉至体温温度，然后使用正规、合格的灌肠袋，依据使用说明进行灌肠操作。

2．断食阶段

可饮用少许果菜汁，但宜慢慢吞咽（每喝一口，含在口中30秒以上，待果菜汁温热后再吞咽），目的在于刺激口水大量分泌，唾液中含有丰富的蛋白酶、脂肪酶等，对消化胃肠内的积食大有帮助。此外，一定要注意：禁食所有嗜好品，如烟、酒、咖啡、茶、槟榔、零食等；饮食必须清淡，即少油、少盐、少糖。

3．复食阶段

最重要的就是控制食量，只能吃五分饱，切勿过量，而且要细嚼慢咽（每口食物均要咀嚼20次再吞咽），才不致引起肠胃不适。

不过，有的人很难坚持做到“一日断食”，所以，在实行“一日断食”中可以摄取少量的饮食，比如下面的两种食物：

1．蜂蜜水

此断食法简便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，备受欢迎。

具体做法：取30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日三次。

2．米汤

米汤具有一定的营养，可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安，而且对胃黏膜有一定的保护作用，非常适合胃肠功能虚弱的人。

具体做法：先用糙米熬粥，然后将米渣去掉，即成米汤；或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即为米汤。每餐可用糙米25克，喜欢稍稠者可用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐服用。

在一日断食法中，必要的辅助相当重要，也就是断食三个阶段均要做刮舌苔、干刷与发汗运动。刮舌苔应在早晚刷牙前做一次；干刷则在洗澡前全身刷一次；发汗运动是指全身关节均能充分高效率运动，使心跳达100～120次/分，让身体微微发汗最佳。这些功课均有助于促进新陈代谢，加强排毒净身。

畅便瑜伽，让肠道更健康

改善饮食、按摩经络是畅便的“内部功课”，如果再结合“外部功课”--瑜伽，那你的肠道就会更健康，畅便也就是水到渠成的事情了。

前面，我们讲了不少饮食、按摩等畅便的“内部功课”，如果能够再结合运动这门“外部功课”，那畅便、排毒将会事半功倍。下面，推荐给大家一套简单有效的畅便瑜伽。

1．髋关节伸展运动--促进便意

挺胸直腰，席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；

双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；

放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；

呼气，同时慢慢放松；

反复做此动作10次。

通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

2．弓式--缓解便秘，消除腹部赘肉

俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；

呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；

抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；

拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；

休息片刻，重复做3次。

3．仰卧扭腰式--缓解顽固性便秘

仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；

慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；

此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；

抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。

如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。

4．V字式--最适合弛缓性便秘

屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；

将上半身微微后倾，深吸气；

将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；

反复做3次。

熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。

5．犁杖式--缓解慢性便秘

仰面平躺，双手放在臀部两侧；

吸气，将两腿抬至与地面垂直；

呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；

吸气，将腿收回至垂直状态；

呼气，轻轻放回地面，重复2～3次。

相信经过“里应外合”，什么毒素都可以被我们轻松“驱逐出境”了。